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职场人士养生保健法宝

目录
第一章：职场男士的五大健康杀手
第二章：职场男士如何保健
第三章：白领日常养生5妙招要牢记
办公室人士每天常时间的待坐在办公桌前，埋头苦干，没时间关心自己的而健康更没时间进行养生保健 。所以，无论男女上班族的身体健康状况不可小视 。那么，现在就来和小编一起盘点职场人士的养生秘诀吧 。
职场男士的五大健康杀手
杀手一：脂肪肝
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变 。
主要症状：疲劳、恶心、呕吐和不同程度的黄疸，并可短期内发生病毒性肝炎 。
威胁人群：30～50岁男性 。
脂肪肝特别“偏爱”男性，根据调查，脂肪肝已经成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝脏疾病，严重的影响了男性健康 。
杀手二：颈椎疾病
颈椎病是指颈椎肩盘退行性病变、颈椎骨质增生以及颈部损伤等引起脊柱内外平衡失调，刺激或压迫颈部血管、神经、脊髓而产生的一系列症状 。
主要症状：颈肩痛、头晕、上肢麻木 。严重者有双下肢痉挛、行走困难 。
威胁人群：以中老年男性为主，有向年轻人蔓延的趋势 。
这种疾病，与日常的工作生活习惯不无关系 。上班时不要长期保持一个坐姿，多站起来活动活动，转动一下脑袋 。
杀手三：心血管疾病
心血管疾病包括心脏病、高血压、高脂血症等 。其病因主要是动脉硬化 。
主要症状：心悸、呼吸困难、头痛、胸痛、疲劳、眩晕 。
威胁人群：30～45岁男性为主 。
心脑血管病的发生、发展与人们的日常生活密切相关，具有“发病率高，死亡率高，致残率高，复发率高”以及“并发症多”四高一多的特点 。
杀手四：癌症
男性易得的癌症首推胃癌 。其发生原因可能与胃部的某些疾病、食物中的致癌物质及遗传因素等有关 。
主要症状：上腹胀闷不适，隐痛，胃纳减退，厌食，进行性贫血及消瘦，进展期上腹部可扪及肿块，粪便潜血持续阳性 。
威胁人群：有家族病史的男性，30～50岁间的男性 。
和胃癌有着“亲密血缘关系”的食管癌、大肠癌和恶性淋巴癌同样是男性患者多于女性 。
杀手五：糖尿病
糖尿病是一种常见的内分泌代谢疾病，是由于人体内胰岛素绝对或相对缺乏所致，以高血糖为主要特征，是一种终生疾病 。
主要症状：吃得多、喝得多、排尿多，体重减少，还有可能造成肾病、视网膜病变等并发症 。
职场男士如何保健
1.勿忘泡澡、锻炼
时下正进入夏季，辛苦工作了一天，最好回家先泡个热水澡 。对于经常在外出差的“空中飞人”，在谈业务、跑销售之余，回到宾馆、酒店住宿时，也可忙里偷闲回酒店房间里泡澡或到宾馆游泳、健身锻炼一下 。
沐浴有助于恢复体力，不仅能清除身上的汗水、尘垢，使毛孔、汗腺畅通，还能增强血液循环、调节神经系统，有效缓解身心疲劳 。如有浮肿，还可在浴池里滴6滴柠檬精油，或用排毒消肿的竹盐粉或磨砂膏做按摩，轻松享受SpA 。
但专家提醒，泡澡最适宜的温度是28至35摄氏度 。对有糖尿病、心脏病的人，不要在冬天过长时间泡热水澡 。因为他们对温度感觉迟钝，容易烫伤 。另外，洗冷水澡不能时断时续，那样对心脏损伤很大 。
2.做饭逛超市可释放压力
职业经理人平时压力大，但如果能抽空改变一下自己的生活方式，比如：忙里偷闲时，亲自下厨做顿饭，也是种难得的享受 。尤其是在压力大或头脑中有许多问题要思考时，这样做不仅能很好地释放压力，而且大脑的思考也会变得愈加清晰 。
不管怎么忙，家总是自己的归宿 。一位职业经理人说道：粗茶淡饭中，才能体会到生活的味道 。所以，我很喜欢在工作之余，去逛逛超市 。虽然环境有些拥挤、喧嚣，但却让我很快从职业经理人转入普通百姓的生活角色，找到“躲”在城市街巷中的生活乐趣 。而亲自为家人作顿晚餐，在我看来，更是释放压力、点缀生活、触摸亲情的好方式 。
为此，逛超市也好，带孩子也行，下厨房也可 。每个人都可以选择自己的生活方式，能够忙里偷闲，就是缓解压力的最好方式 。
3.自我催眠放松精神分解压力
运用言语、想象或“自我催眠”，可以达到自我放松的效果 。上海心潮心理咨询中心首席催眠师夏东豪说，在忙碌、紧张、大脑发晕的一刻，想象自己“在蓝天白云下，我坐在绿茵遍地的草地上”，或者“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐” 。在短时间内放松、休息一下，会让自己得到精神小憩，感觉到安详、宁静与平和 。
另外，也可使用“支解法”，把自己生活中的压力都罗列出来，一、二、三、四……一旦等你写出来以后，就会惊人地发现，只要“各个击破”，这些所谓的压力，便可逐渐化解 。
在临睡前，还可花几分钟在床上做套简单易学的“自我放松术” 。仰卧床上，放松腰带，做深长缓慢的腹式呼吸，同时默念“放松”二字，让四肢、肩膀和头颈的肌肉都放松下来，大约10至20分钟即可 。
4.练习瑜珈能修身养性
瑜伽也不止是女人的权利，对于男性而言，在工作上承担了比女性更大的压力 。在空闲时做做瑜珈，是种很好的修身养性方法 。做瑜珈不仅能消除烦恼、平静心情，还能维持人的姿态正常，刺激内分泌 。尤其是瑜珈里的很多动作，都是我们平常不太做的，多尝试一下，还能防止身体老化 。
在瑜珈的一些基本动作中，比如：人直立，将手抱在脑后，腰尽量向左侧弯，再向右侧弯，同时尽量保持上身不动;而左手抱着右手，尽量往左，然后右手抱着左手，尽量往右，交替做，都能拉伸筋骨 。
此外，瑜珈中的倒立也是一个典型 。人受地心引力的牵引不断向下，常常倒立可以让血液循环 。
【职场人士养生保健法宝】白领日常养生5妙招要牢记
早餐多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节 。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用 。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低 。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平 。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快 。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐 。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择 。
一日三餐外不吃零食
吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来 。因此首先一日三餐的营养要均衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证 。这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官 。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤 。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则 。
每天睡7-8小时
健康体魄来自睡眠，没有足够的睡眠就没有健康 。有科学家观察告诉我们：晚上10时至凌晨2时，是人体一天中，物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段;也是人体内两支“国防”力量，B淋巴细胞和T淋巴细胞生长最旺盛时间 。B淋巴细胞和T淋巴细胞强大，人体抗病能力就强，就会少生病、不生病 。此外又是全身除了细胞外，其他各脏器细胞更新关键时刻 。人体错过这一时段，对健康损害是难以估量 。
喝茶百利无一害
茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的抗癌饮料 。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质 。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等 。从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能 。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用 。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶 。
不吸烟 少喝酒
科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基（氧自由基是百病之源），每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右 。据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍 。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素 。
少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克 。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌 。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命 。
总结：白领每天忙于工作，身体存在健康危机，所以白领的养生要及时，现在就开始吧 。首先要有良好的饮食习惯因为它是保证身体所需能量的源泉 。牢记职场人士的健康杀手，及早发现及早消灭 。（作者纪宝康，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）

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