女孩饮食减肥要注意？女孩减肥运动要注意？
每个爱美的女性朋友都希望自己可以拥有可爱完美的身材 ， 所以会用尽各种方法减肥 。但是减肥最忌讳的就是盲目减肥 ， 因为盲目的减肥并不能让你很快的瘦下来 ， 反而可能会适得其反 ， 所以女性朋友们在减肥的时候一定要谨慎 。那么女孩饮食减肥要注意？女孩减肥运动要注意？
1、女孩饮食减肥要注意
一、不可以不吃碳水化合物
很多人对于减肥的初步概念就是不要吃饭 ， 但是这个习惯会让身体很容易变成冷底体质 ， 因为碳水化合物是身体产生热能很重要的材料(消化过程也比蛋白质简单很多) 。你应该做的是控制碳水化合物 ， 而不是不吃 。
首先你要控制份量 ， 如果你原本的饭量是一碗 ， 可以慢慢调整成3/4或是半碗 ， 一般市售的炒饭、意大利面等都含有过量的碳水化合物 ， 应该要极力避免 。接着你可以选择好的淀粉 ， 大原则就是自然比加工品好(因为消耗自然谷物消耗的热量最高可以是人工品的两倍!) ， 所以糙米饭好过白饭 ， 白饭又好过米粉、面食 ， 最糟的选择就是面包 ， 因为里面都含有大量的人工添加物及奶油等(白面包也是喔为了要好入口 ， 通常连白面包都含有人造奶油来保持水分) 。
二、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时 ， 都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果 ， 顶多再加一点低脂的牛奶、优格 ， 但这样吃久了 ， 身体肌肉都变得软趴趴 ， 即使体重变轻也没有身体曲线 ， 变成软肉人了!
蛋白质是构成细胞最重要的塬料 ， 唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成 ， 而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔!只要吃对就绝对不会胖 ， 反而会让身体线条更优美 。首先你要选择低脂、高蛋白的蛋白质来源 ， 你可以选择鸡胸、鸡腿或是鱼类 ， 牛、羊、猪则要注意选择油脂不要太多的部位 ， 或是你可以在吃的时候把皮跟肥肉剔掉 。接着是吃的时段 ， 你可以尽量在白天把蛋白质吃掉 ， 这样身体就有足够的时间将蛋白质在睡前消耗完毕 。
三、铁质绝对不可缺
铁质是制造红血球与血红素的重要元素之一 ， 而女性每个月的经期都会让我们流失大量的铁 ， 气血不足的后果也是身体不能产生足够的热量 ， 严重者甚至会贫血!所以平日记得要多多补充铁质 ， 可以吃猪肝、坚果、蛤蜊、苋菜、紫菜、蛋黄等 。
女生想要拥有让人羡慕的身材 ， 就要从现在开始 ， 为自己制定一个完美的减肥计划 ， 并且坚持用这些减肥方法练习吧 。
2、女孩减肥运动要注意
1、女性跑步减肥一定要卸妆 。跑步时新陈代谢快 ， 毛孔张开 。妆容会导致毛孔堵塞 ， 甚至会引发过敏或皮肤炎症 。穿戴要齐全 。为了避免脚伤 ， 要选择合适的跑鞋 。特别是胸部丰满的妹子 ， 跑步时要穿运动Bra ， 因为上下颠簸会牵拉胸部组织纤维 ， 很容易出现胸部下垂 。
【女孩饮食减肥要注意？女孩减肥运动要注意？】
2、跑步速度自己定 ， 跑步减肥不是比赛 ， 一味强求速度意义并不大 ， 真正有效的运动应该是持久的 。跑步 ， 呼吸和步伐要配合 ， 最好是“两步一吸 ， 两步一呼” 。全身放松 。刚开始跑时要放慢速度 ， 让心血管系统及关节肌肉可以适应 。
3、空腹或饱腹都不适合跑步 。特别要小心清晨空腹跑步 ， 很多人可能会出现低血糖 ， 感觉心慌、出虚汗及手脚颤抖等 ， 一旦出现这些问题 ， 要及时补充糖分 。饱腹跑步也不适合 ， 食物进入肠胃 ， 需要时间来消化 ， 血液集中胃肠 ， 跑步会引发消化不良及胃部下垂等问题 。
4、女生在生理期不要跑步 。生理期最好暂停“瘦身”计划 。生理期跑步会加重盆腔的负担 ， 加剧痛经 ， 还可能会牵拉子宫 ， 导致经血过多 。最严重的时候还会导致内分泌紊乱 ， 不过这和自己的体质有关 。为了避免危险 ， 经期最好不要跑步 ， 尽量进行温和运动 。
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