经期减肥操怎么做？经期减肥该注意什么？
女人除了关注自己的皮肤问题之外，最关注的就是自己的身材问题了，因为有好的身材穿衣服才会有气质、好看 。那么你们知道什么时候是最适合减肥吗？经期是最适合减肥的时候，女性在经期时身体会分泌一些对减肥有帮助的荷尔蒙，所以女性减肥选在经期会事半功倍 。那么经期减肥操怎么做？经期减肥该注意什么？
1、经期减肥操怎么做
1、站立式拉伸背
首先将两只脚打开，跟肩膀一样宽 。臀部需要用力的往后面顶，腰往上面翘，同时两只手还需要斜往上伸直 。等到两只手打开之后，减肥者需要保持平行 。然后减肥者可以拉伸手肘的部位，使肩胛骨往中间靠拢，并且保持一秒钟这个姿势 。值得提醒的是，在做这些动作的过程中，减肥者的臀部必须要保持住臀部使劲往后面顶的姿势 。
2、睡前体干练习
先将手和脚一起打开，并且贴在地面上，并且手和脚打开的幅度都需要跟两肩的距离一样宽 。之后，减肥者需要收紧自己的腹部，并且用力的拉伸背上的肌肉，眼睛看着地面 。其次减肥者的右脚和左手要伸直，同地面保持平行 。从手指到脚尖都需要用力的伸直，并且保持这样的姿势10-20秒，之后进行左右更替，动作无需改变 。
这些就是比较简单的两种经期减肥操 。对于月经期的女性朋友来说，并不能够做强度比较大的减肥训练 。所以，减肥者只能够做比较简单的体操来进行减肥 。同时，在减肥的过程中，女性还可以多站立和多走动，饮食上也需要多加注意 。
2、经期减肥食物推荐
1、绿豆芽
绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸，能够促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，是减肥必吃的食物 。绿豆芽还富含纤维素，能帮助排出体内堆积毒素，有效改善便秘现象，想瘦小腹的MM可以多吃哦 。
2、红枣
红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等，能促进肠胃蠕动，帮助消化吸收，排清毒素 。红枣中所含的皂类物质，具有降低血糖和胆固醇含量等作用 。
3、木瓜
木瓜的热量低，而且含有丰富的维生素C和维生素A 。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪 。木瓜能促进新陈代谢，整肠助消化，让你的小肚子越来越平坦哦，而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢 。
4、冬瓜
冬瓜不含脂肪，含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等 。另外，冬瓜内含丙醇二酸，有利尿清热功效，可阻止体内脂肪堆积 。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢，以及可抑制醣类转化为脂肪 。
5、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖，促进新陈代谢，有利尿作用，有效改善水肿现象，而且薏仁热量比较低，多吃也不怕胖 。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积毒素 。
6、苹果
苹果能提高肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，能把体内的淤血、宿便、水毒排出，让你的身体更轻盈 。而且苹果能使胃部收缩，食欲降低，摄入的热量减少，自然不会堆积成脂肪了 。苹果独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下半身的脂肪 。
7、芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维，能够促进新陈代谢，而且能够刮洗肠壁，消减脂肪，让排便更顺畅，而且芹菜是低热量的食材，多吃可以瘦身 。
3、经期减肥注意事项
第一，避免水肿
经期前后，脂肪和水分很容易积聚在体内，所以我们的脸部和下肢，会出现浮肿的情况 。同时，由于荷尔蒙分泌失衡，肠道蠕动减弱，所以通过节食的方法，瘦下来非常的困难 。但是在饮食要尽量的清淡，避开重咸的食物 。例如火锅、辣椒、熏肉等，都要避免食用 。
第二，多喝开水
许多人认为，经期应该少喝水，免得导致身体水肿 。很多女性朋友，唯恐出现这样的情况，一到了经期时候，就减少了喝水量，导致身体水分摄取不足，营销新陈代谢的技能 。水分无法排除体外，反而加重了身体的水肿症状 。因此，建议各位经期多喝开水，维持正常的生理代谢 。另外，在经期的时候，应该少喝茶水 。因为茶水中的单宁酸成分，会影响胃部蠕动，所以长久下去，反而会让体重越减越重 。
第三，捶打腰背
在月经期间，很多朋友都会感到腰酸背痛，非常的难受 。美容达人建议各位，不妨多用双手去捶捶腰和背，因为这样不仅可以缓解身体酸痛的感觉 。而且还可以加快身体血液的循环，提高人体的代谢功能，从而达到减肥瘦身的效果 。因此，在月经期间多捶打下腰背，是非常有作用的哦 。
4、经期减肥有何禁忌
1、不可剧烈运动
经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！
2、不可游泳
经期不可以游泳 。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳 。
3、不要吃甜食和高热量食物
在生理期这段期间，许多女性朋友觉得自己身体虚弱，因此就以补充体力为借口，或者生理期这段时间吃什么都不会发胖为借口，安慰自己，放松自己，一不小心就吃进去不少甜食和高热量食品，让生理期自动成为“巧克力的解禁期”，这样做也是非常不利于减肥的 。
4、不可以喝酒
酒会消耗身体内维生素B与矿物质，过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素 。
5、不可以吃高脂和高钠的食物
牛、猪与羊肉是高脂食品，食用过多会大量消耗体内矿物质 。高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛 。
【经期减肥操怎么做？经期减肥该注意什么？】
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