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产后怎么健康减肥？产后减肥瘦身的方法有哪些？

很多怀孕女性生完孩子后身材多少都有点走形 ， 没有像之前那样的苗条的身形了 ， 产后给女人的伤害不仅仅只是健康上 ， 还有身材上的没有好知道女人对自己的身材还是个非常重视的 ， 那么产后怎么健康减肥？产后减肥瘦身的方法有哪些？现在请跟随小编一起来看看.

1、产后如何瘦身
过多摄取脂肪、蛋白质 ， 会使维生素和矿物质相对不足 ， 出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状 。另外 ， 准妈妈肥胖还会合并妊娠高血压综合症、巨大儿、难产等 。推荐文章：肥胖准妈妈的饮食安排
因此 ， 准妈妈日常应注意合理饮食 ， 膳食内容均衡多样 ， 不可过量 。如果已经明显发胖 ， 准妈妈一日三餐即可 ， 不必额外加餐 ， 避免吃甜食 。但切勿节食 ， 否则会影响胎儿的生长发育 。
2、产后减肥食品
(1)食用蛋白质含量丰富的食品 ， 如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等 ， 蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克 。
(2)保证充足的碳水化合物 ， 这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮 。
(3)保证适量的脂肪 ， 植物性脂肪更适应准妈妈食用 ， 如豆油、菜油、花生油和橄榄油
(4)适量增加矿物质的摄取 ， 如钙、铁、锌、铜、锰、镁等 ， 其中钙和铁非常重要 。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜 。
(5)补充维生素 ， 多吃蔬菜和水果 。注意蔬菜一定要食用新鲜的 ， 干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中 ， 维生素大多已被破坏 。推荐文章：孕期为何应保证维生素的摄取?
(6)尽量少食刺激性食物 ， 如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟 。
(7)少食多餐 ， 以避免胃太空或太饱 。准妈妈不必拘泥于一日三餐的固定模式 ， 有胃口时就吃 。
小编碎碎念：上面就是关于产后减肥的妈妈需要了解的减肥食物 ， 当然 ， 女人们也不要通过吃减肥药或减肥茶来减肥 ， 更不要选择抽脂 ， 这些都不是最健康的减肥方法 ， 更不适合刚生完孩子的女人们 。因此 ， 为了宝宝哺乳期的健康 ， 我们也相信产后妈妈们也不会这样做的 。
准妈妈肥胖的饮食方面要注意什么?到了怀孕晚期 ， 准妈妈体重增加的速度应该较中期稍慢 ， 一般每月约增加1千克 。如果准妈妈体重猛增 ， 每周体重增加超过500克 ， 出现肥胖的现象 ， 通常是由于脂肪摄取过多造成的 。
过多摄取脂肪、蛋白质 ， 会使维生素和矿物质相对不足 ， 出现牙龈出血、骨质软化、贫血等症状 。另外 ， 准妈妈肥胖还会合并妊娠高血压综合症、巨大儿、难产等 。推荐文章：肥胖准妈妈的饮食安排
因此 ， 准妈妈日常应注意合理饮食 ， 膳食内容均衡多样 ， 不可过量 。如果已经明显发胖 ， 准妈妈一日三餐即可 ， 不必额外加餐 ， 避免吃甜食 。但切勿节食 ， 否则会影响胎儿的生长发育 。
3、产后减肥饮食误区
产后减肥误区一：减肥期间吃得少 ， 所以就要挑最好的吃 。
这对于减肥计划可不是什么明智之举 。消耗的热量大于摄取的热量 ， 这就是减肥的基本原理 。所以低热量的食物才是饮食首选 。而“挑最好的吃”——那些味道好的 ， 往往是香的、油的、甜的 ， 做工精细的食品 ， 它们统统是高热量的 。
产后减肥误区二：“多餐”就能减肥 。
少食多餐可以有效地控制我们每餐的食量 ， 让代谢相对处于平稳的状态 ， 但前提是：每日摄入的总热量是固定的 ， 我们只是把它们从三餐分成五餐来吃 。但如果你只记住了“多餐” ， 嘴不停地吃 ， 一天下来 ， 比原来里一天三餐的食量还大 ， 结果不言自明 。
【产后怎么健康减肥？产后减肥瘦身的方法有哪些？】 产后减肥误区三：晚睡、熬夜就能瘦下来 。
累瘦了的说法 ， 越来越站不住脚了 。熬夜时间长了呢 ， 你可能会吃夜宵 ， 吃夜宵一般来说会让你更胖 。为什么呢？从生物学上讲 ， 人是白天活动的动物 ， 到了晚上 ， 人体的各种机能就自然地进入了休息状态 。唯独合成脂肪的胰岛素 ， 在晚上分泌的较多 。这就意味着：吃同样的东西 ， 在晚上更容易变成脂肪沉淀下来 。所以 ， 中医有“天人合一”的养生说 ， 就是天亮了好好工作 ， 天黑了就要好好休息 。
产后减肥误区四：吃得精细养颜瘦身 。
在很多人的印象里 ， 吃得精细是高品质生活的表现 ， 能吃出“健康和苗条” ， 而实际上并非如此 。食物做得太精细已经造成了一些有利健康的物质丢失 。其次 ， 一味吃细粮以及鸡蛋牛奶等太精细的食物 ， 很容易导致便秘 ， 给代谢和减肥造成压力 。所以 ， 多吃一些富含纤维的食物 ， 更能促进肠道蠕动 ， 有利消化和减肥 。当然 ， 我们可以因为担心农药而削去苹果皮 ， 不过苹果皮也是帮助体内毒素排出的好东西呢 。产后减肥误区五：发挥厨艺 ， 减肥食物一定要做得美味可口 。
越新鲜越自然的食物越有利于减肥 。这是全世界的营养师公认的一个健康策略：因为在食品加工中 ， 往往加入了过多的调味剂、油脂和淀粉等物质 ， 这些成分会增加代谢的负担 ， 将更多脂肪注入体内 。所以在同一类食品中 ， 应选择最原始和新鲜的吃法 ， 比如啃苹果还是喝果汁？当然啃苹果是最棒的选择 。
产后减肥误区六：我蹦、我跳、我运动 。
“有氧运动”才能消耗更多的热量 ， “无氧运动”却没有这样的功效 。有氧运动必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖提供；运动时全身大多数的肌肉都参与；运动强度在低、中等之间 ， 持续时间为15-40分钟或更长 。如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种球类运动等 。而“无氧运动”是指肌肉在“缺氧”的状态下高速、剧烈、爆发的运动 。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等 。想减肥的MM ， 当然多做“有氧运动”啦 。
产后减肥误区七：吃素绝对可以瘦 。
素食已成为一个热门话题 ， 不少人认同食素可以减肥 。素食 ， 如蔬菜、水果、五谷等 ， 与同等重量的动物性食物比较 ， 其热量是较低的 。但任何人 ， 所吃的热量低过身体的消耗 ， 体内的脂肪便可以慢慢减掉 ， 并不单指素食者 。素食中亦不乏高热量的食物 ， 比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜 。
产后减肥误区八：想减肥 ， 饿 ， 饿 ， 还是饿 。
饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应 。如果你一味地饿下去 ， 低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症 。问题是身体并不领你的情 ， 你一旦连续挨饿 ， 新陈代谢的速度也会随之下降 ， 那么体内燃烧的热量就会变少 ， 导致减肥失败 。

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