减肥失败的原因 11个误区让你瘦不了
现在网上、书籍上有很多减肥成功经验 ， 可以为什么用到自己的身体却不管用了？很多MM在减肥的时候 ， 对于减肥的错误认知 ， 常会进入减肥的误区 。那么减肥失败的原因有哪些 ， 下面小编就向大家介绍下减肥失败的十一个误区 ， 明白了减肥就不难了！
11个误区让你瘦不了
误区1、每天称体重
刚开始减肥的时候 ， 很多人就习惯称体重 ， 今天称、明天称 。或许短期时候看不到效果 ， 很容易让人受挫 ， 产生减肥无效的误区 。所以小编建议减肥的MM们最好一个星期称体重一次 ， 每个星期都按照自己的减肥方法 ， 慢慢实行 ， 那样一个星期瘦下来才是真的瘦下来！
误区2、设置不切实际的减肥目标
在开始减肥计划的第1周就告诉自己要减掉2公斤 ， 这很有可能会使你的减肥失败 。一旦你知道自己无法做到时 ， 则可能从一开始你就不会开始实施你的节食计划 。如果你开始节食并在一周内减掉了2公斤 ， 你可能不会感到高兴 ， 相反你可能会因为没能达到目标而感到泄气 。为自己设立一个有意义的目标是成功节食的关键 。如果你不确定应该设立怎么样的目标的话 ， 可以向营养师咨询 。
误区3、过分限制热量
最常见的错误不是吃的太多 ， 而是矫枉过正的节食方法 。
很多人一想到减肥 ， 就喜欢用控制热量摄取方法来减肥 。如果每天你吃一些低卡食物 ， 也许每天你摄取的热量不住1000卡时 ， 短时间内你会看见体重有所下降 ， 但是这样的减肥方法很容易反弹 ， 每天人体所需要的热量的固定的 ， 如果减肥食物摄取 ， 导致身体代谢缓慢 ， 导致减肥反反复复 。
误区4、不吃早餐
如果想要限制热量 ， 不吃早餐或早餐吃很少 ， 是常见的错误减肥法 。跳过早餐可能会让你更饿 ， 体力更差 ， 基础代谢率降低 ， 而且到了中午吃更多含有糖份的食物 。高纤高蛋白的早餐对人体是很重要的一环 。研究显示 ， 早餐吃得好的族群更容易保有好的身材 。
误区5、吃太多零食和糖分
也许你知道要计算正餐的卡路里 ， 但却忽略了零食的影响力 ， 含糖饮料和各式零食都潜藏了很高的热量 ， 通常无形之中吃了很多没有计算过的热量却不知道 。如果你想要有好的效果 ， 别忽略计算正餐之外的热量 。
误区6、完全没有吃零食
盲目的乱吃垃圾零食定会让你的腰围增加 ， 但是经过设计的零食却刚好相反！两餐之间通常间隔很久 ， 中间补充零食是正确健康的做法 ， 重点在于吃到健康正确的零食 ， 例如坚果或是其他高蛋白低糖份的零食 ， 研究显示：固定补充坚果类当零食的人 ， 比起一般人更为苗条 。
误区7、喝下太多热量
很多人在计算自己摄取的热量时 ， 往往会忽略了喝下去的分量 。很多人喜欢喝咖啡、奶茶、碳酸饮料等 ， 里面所含有的热量少说也有500卡吧 。更可悲的是 ， 这些食物喝下去没啥感觉 ， 一定饱腹感都没有 ， 从而导致自己想吃更多东西填饱肚子！
误区8、喝太少水
这个错误修正很简单 ， 带个水瓶在身旁 ， 定时喝水就好 。
水是协助脂肪燃烧的必要工具 。如果你让自己身体稍微缺乏一点点的水份 ， 你的新陈代谢就会大幅降低 ， 这表示会让脂肪燃烧的更慢 。研究显示：每天喝超过八杯水的人 ， 比起喝不到八杯水的人 ， 平均消耗更多的卡路里 。只要在用餐和吃零食时多喝一些水都会有帮助 。
误区9、不吃乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋对许多节食者而言是禁忌的食物 ， 但不吃乳制品可能会适得其反 。一些研究显示：当人体摄入足够的钙时会燃烧更多的脂肪 ， 而当钙不足时则会生成更多的脂肪 。因为乳制品含有钙 ， 以及可能还含有其他也参与人体代谢的物质 。多数营养学家建议可吃一些脱脂或低脂的牛奶、奶酪和酸乳酪 。
误区10、吃速食
在经过忙碌的一天后 ， 到速食店吃点东西是很方便的一件事 ， 你也许会尽量点一些健康的食物 ， 例如沙拉 。但当你真的点餐时 ， 你能抵抗得吃一些垃圾食物吗？一旦有一次允许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话 ， 那么这就会成为一种习惯 。根据一项长期研究 ， 每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重 。
【减肥失败的原因 11个误区让你瘦不了】误区11、不做运动
透过运动才能真正打造你心目中的好身材 。你不可能有光靠饮食就可以有想像中的健美身材！当你不运动时 ， 你就会把减肥的全部重担都压在了控制饮食上 。如果你活动得比较多 ， 那么你就能够吃更多你喜欢吃的东西 ， 并且仍能减肥 。
关键是要找到你所喜欢的运动 。如果骑车令你厌烦 ， 那么就尝试游泳、跳舞、打球 ， 全部这些运动所燃烧的卡路里都要比走路的多 。花点时间多尝试一些不同的运动 ， 直到发现你的最爱 。当然 ， 透过健身房有计划的重量训练和有氧运动是最有效率的方法 。
怎样减肥最有效
这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法 ， 也许很适合你哦！
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋 ， 代替3餐 ， 坚持7天 ， 包你瘦 ， 不过到时你就会特别想念老干妈的味道了 。是很好的刮油办法 。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁 ， 清香可口 ， 它含有胶质、果酸和生物活性酶 ， 可促进机体代谢 ， 能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏 。黄瓜还能清热利尿、预防便秘 。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸 ， 能有效地抑制糖类物质转化为脂肪 ， 因此 ， 常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处 。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西 ， 当然能吃的时候也不能猛吃啊 ， 这样一周可以瘦几公斤 。
原理：夜间休息 ， 人体消耗的能量较少 ， 摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来 。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好 ， 补充一天所必须的营养物质 。
健康提示：如果实在饿得慌 ， 可以多喝水 ， 或者吃一个苹果 。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐 ， 把豆浆作为三餐的一部分 ， 女孩子喝了很有好处的 ， 不过注意是无糖的哦 ， 最好自己买台豆浆机 ， 每天自己打 ， 方便又便宜 。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆 ， 除了大豆蛋白质 ， 还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份 。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类 ， 发挥燃烧体脂肪的效果 。因此从饮用豆浆的那一刻起 ， 经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段 ， 这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天 ， 这样几个周期循环 ， 效果不错 。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张 ， 无法控制食欲 。苹果减肥法能使胃部收缩 ， 减肥后食欲变得容易控制 ， 而且味觉变正常 ， 不会喜欢刺激性食物或油腻食物 。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成 ， 提高人体的抵抗力和免疫力 ， 同时促进神经和内分泌功能 ， 有助美容养颜 。吃苹果减肥的好处是不必挨饿 ， 肚子饿就吃苹果 。因为它是低热量食物 ， 无论吃多少 ， 都不会比日常生活所摄取的热量还多 ， 所以体重自然减轻 。同时也能改善皮肤干燥 ， 过敏性皮肤炎、便秘等症状 。
5、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉 ， 随你吃多少 ， 即使吃夜宵都没关系 ， 只要你每天保证吃3根苦瓜 ， 1周还能瘦最少4斤呢 ， 就是洗了生吃 ， 虽然有点难 ， 但是也有很好排毒的东东呢 ， 吃得苦中苦 ， 才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素 ， 这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠 ， 通过改变肠细胞孔网 ， 阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收 ， 但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收 。这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60% 。
结语：很多人在选择减肥方法的时候 ， 不知道适合不适合自己 ， 就拿到自己身体做实验 ， 因为缺乏减肥这方法的姿势 ， 常常会进入上文中的11个误区中 。想要减肥就要坚持科学的锻炼身体 ， 在饮食方面要注意调控 ， 只有这样的减肥方法 ， 才能让你减肥成功 ， 上面的误区可不要再犯咯 。
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