跑步最好时间是什么时候？
生命在于运动 ， 是一直以来不变的事实 。而跑步是一项最能锻炼身体的运动 ， 很多人选择在清晨太阳还没有升起的时候到公园周边去晨跑几圈 ， 或是在夏天的晚上吃完饭后 ， 相约上几个人 ， 进行慢跑 ， 可是 ， 这样的跑步时间对于我们而言是否正确有用 ， 接下来 ， 就让我们跟随小编一起去了解一下跑步最好的时间 。
1 ， 专业运动员的训练一般安排在下午 ， 因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻 。
2 ， 对普通人而言 ， 时间早晚对体力影响的差异微乎其微 ， 不需要特别考虑 。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主 。
对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度(如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品)有氧身体活动 ， 或每周至少75分钟高强度有氧身体活动(如快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品) ， 或中等和高强度两种活动相当量的组合 。
【跑步最好时间是什么时候？】对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动;对于65岁及以上的成人 ， 身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来(如步行或骑车)、职业活动(如果仍然从事工作的话)、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼 。
本回答专业性由体育运动分类达人 李志盛认证
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从运动医学的角度看 ， 晚上跑步更科学 。只要掌握好运动强度 ， 晚上跑步还会让人睡得更香 。
轻微疲劳正好休息
矫玮介绍说 ， 运动医学已经证明 ， 早晨刚起来时 ， 人体各脏器的运转仍处于较低水平 ， 这时候锻炼 ， 对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的 。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来 ， 这时候跑步 ， 身体更容易适应运动节奏 。
从外部环境来说 ， 最新的研究表明 ， 清晨空气中二氧化碳指数最高 ， 而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失 ， 这时候运动 ， 远不如晚上的环境好 。
另外 ， 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除 ， 这就使得运动后的睡眠质量大大提升 ， 所以 ， 担心运动影响睡眠是没有道理的 。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议 ， 晚上跑步健身 ， 最好坚持一周3次以上 ， 每次30—60分钟 。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分 ， 10分钟后不超过100次/分”的范围内 。如果心率过速 ， 必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话 ， 则说明锻炼强度尚可 。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起 ， 第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来 。
利用跑步来增强体质顾然重要 ， 但选择合适的时间也是非常关键的 。在运动前 ， 小编建议大家一定要做一些准备活动 ， 例如可以压压腿 ， 弯弯腰 ， 来避免运动过程中拉伤肌肉 ， 跑步最好由慢到快 ， 不要着急 ， 只有循序渐进 ， 效果才会好 ， 才不容易受到伤害 。
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