有氧运动为什么能减肥比较好？
生活水平的不断完善 ， 人们对于食物的欲望也在不断上升着 ， 因此肥胖的人变的多了 ， 减肥越来越成为这个富裕时代的主流 ， 很多人都知道做有氧运动可以减掉身上那些一堆堆肥胖的赘肉 ， 可是如果问大家有氧运动为什么能够减肥 ， 想必没有几个人可以清楚的说出来了 ， 那么接下来 ， 就让我们一起来听一听小编为我们提供的答案了 。
运动时 ， 体内有三个供能系统为肌肉活动提供能量 ， 其中有两个不要有氧的代谢过程 ， 称无氧代谢功能系统 ， 第三个则是需要有氧参与的代谢过程 ， 故称之为有氧代谢功能系统 。在有氧代谢功能系统基础上实施的运动 ， 就叫有氧运动 。
在氧的参与下 ， 糖 ， 脂肪和蛋白质氧化成二氧化碳和水 ， 同时释放能量的过程 ， 称为有氧代谢 。糖 ， 脂肪和蛋白质氧化分解释放能途径各异 ， 但联系密切 。其中 ， 脂肪酸是中 ， 低强度 ， 长时间运动的主要功能物质 。一般来说 ， 运动强度越小 ， 持续时间越长 ， 依靠脂肪氧化供能的比例就越高 。虽说运动中基本上不存在一种能量物质单独供能的情况 ， 但运动时肌体对能量物质利用的时间 ， 顺序和相对比率 ， 一般还是随运动情况而异的 。
各种能量物质的选择性利用 ， 完全依赖于运动强度和运动的持续时间 。中 ， 低强度 ， 长持续时间的有氧运动形式所消耗的能量 ， 就主要来源于脂肪 。反过来说 ， 脂肪只有在有氧运动的过程中才能被消耗 。也就是说 ， 只有有氧运动才能缩减肢体(减肥) 。
有氧运动减脂的操作方式一般是 ， 以大肌肉群参与的活动和长时间 ， 周期性活动为主(例如户外跑步) ， 练习强度控制在自身最大心率的60%-80%之间 ， 每周练习3-4次 ， 每次锻炼时间根据练习强度而定 ， 一般不少于20分钟 。强度小时 ， 时间可延长 。在健身房锻炼 ， 可利用跑步机或选择季戈能练到全身的动作进行有氧锻炼 ， 锻炼中须控制锻炼强度 。建议肌肉练习选用15-25RM的强度 ， 组间间歇60-180秒 ， 做6组左右的方式进行减脂锻炼 。
【有氧运动为什么能减肥比较好？】减肥成功的人比比皆是 ， 不仅仅因为他们拥有好的方法 ， 更主要的是他们有坚持不懈的精神和坚定的决心 。如果 ， 你还在为你那水桶般的身材感到烦恼和自卑的话 ， 不如也开始制定一份减肥计划 ， 好好锻炼身体 ， 只要坚持下去 ， 你也会向曾经嘲笑你的人那样鄙视他们 。
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