秋季减肥可以吃什么食物？秋季减肥不宜吃什么食物？
相信每一个爱美的女性朋友们都想拥有苗条的身材 ， 因此有很多的女性朋友们通过各种的方法来达到减肥的效果 ， 但是通常减肥效果都不怎么样 ， 而现在正值秋季 ， 是一个减肥的好时期 ， 下面小编给减肥的女性朋友们介绍了一些秋季减肥吃的食物 ， 希望能够帮助女性朋友们达到减肥的效果 。那么秋季减肥可以吃什么食物？秋季减肥不宜吃什么食物？
一、秋季减肥食物
1.胡萝卜
胡萝卜含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素 ， 常吃胡萝卜能让身体营养吸收更全面 。胡萝卜热量低 ， 纤维丰富 ， 是一种减肥蔬菜 。秋天用来煮汤 ， 味道甘甜 ， 养胃又饱口福 。
推荐食谱：胡萝卜玉米骨头汤
材料：猪腿骨一根、玉米一根、胡萝卜一根、葱姜适量、盐适量、料酒适量、白醋几滴
做法：猪腿骨事先让卖家给剁成断 ， 洗净 ， 放入开水锅中焯一下 ， 捞出洗净；姜切片 ， 如果是大葱就切段 ， 小葱就挽结 ， 玉米和胡萝卜切块备用；砂锅放入适量清水 ， 放入骨头和葱姜；开以后 ， 撇去浮沫 ， 倒入适量料酒、白醋 ， 放入玉米 ， 中小火继续炖煮；炖1个小时后 ， 放入胡萝卜继续煲30分钟 ， 后放入适量盐调味即可 。
2.莴笋
莴苣含有大量植物纤维素 ， 能促进肠壁蠕动 ， 通利消化道 ， 帮助大便排泄 ， 可用于治疗各种便秘 ， 对缓解便秘性肥胖帮助大 。
推荐食谱：凉拌莴笋丝
材料：莴笋1根、红辣椒2个、大蒜3颗、盐2茶匙、鸡精1茶匙、香醋20ml、香油15ml、花生油30ml
做法：莴笋削皮洗净 ， 切成丝；红辣椒切小圈 ， 大蒜切末；莴笋丝放入大碗 ， 加清水和1茶匙盐浸泡10分钟 ， 捞起沥干水分；锅里放入适量清水煮开 ， 倒入莴笋丝烫煮约10秒钟捞起；加蒜末、1茶匙盐、鸡精、香醋和香油 ， 搅拌均匀；锅里放油烧热 ， 关火 ， 加辣椒圈爆香 ， 把辣椒油浇在莴笋丝上面即可 。
3.木瓜
木瓜含有的蛋白酶 ， 可分解脂肪 ， 通过分解脂肪可去除赘肉 ， 缩小肥大细胞 ， 促进新陈代谢 ， 及时把多余脂肪排出体外 ， 达到减肥的目的 。
推荐食谱：木瓜银耳炖牛奶
材料：木瓜、牛奶、冰糖、枸杞、莲子、银耳
做法：将银耳、莲子、枸杞泡发；银耳撕小朵、莲子去芯、用挖勺器将木瓜挖成小球；将木瓜、银耳、莲子、枸杞放在炖盅里 ， 放上冰糖；入蒸锅大火蒸20分钟 ， 转入砂锅小火倒入牛奶煮15分钟即可 。
4.梨
尽管雪梨的糖分有点高 ， 但是雪梨的水分丰富 ， 饱腹感强 ， 一样能够减肥 。并且雪梨滋润 ， 非常适合干燥的秋季 。
推荐食谱：菊花雪梨茶
材料：杭白菊或野生菊花20朵、雪梨1个、干枸杞10粒、冰糖25g、水1000ml
做法：雪梨削去外皮 ， 对半剖开 ， 再挖出梨核切成滚刀块；将水和杭白菊或野生菊花放入锅中 ， 大火烧沸后关火盖上锅盖闷5分钟 ， 再将煮过的菊花滤除 ， 菊花水留用；将菊花水重新倒入锅中 ， 加入雪梨块、干枸杞和冰糖 ， 大火烧沸后转小火慢慢煮制30分钟 ， 最后离火彻底放凉即可 。
5.山药
山药含有丰富的纤维 ， 容易让人产生饱胀感 ， 从而控制食欲 ， 而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动 ， 对便秘型肥胖相当有好处 。其次 ， 山药本身就是一种高营养、低热量的食品 ， 就算吃多了也不容易发胖 。同时山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质 ， 能促进荷尔蒙的合成作用 ， 让胸部变得更丰满 。
推荐食谱：山药薏仁红枣粥
材料：薏米100克、稻米100克、山药200克、枣（干）15克、冰糖20克、蜂蜜15克
做法：将大米薏米、红枣分别洗净；大米用水浸泡30分分钟 ， 薏米用水浸泡2小时；长山药洗净 ， 去皮 ， 切成长滚刀块；锅置火上 ， 放入清水与大米、薏米、中火煮开后 ， 改小火煮至黏稠；再加入山药块和红枣 ， 熬煮20分钟左右；把冰糖放入煮好的粥中 ， 搅拌均匀 ， 稍凉后再浇入蜂蜜即可 。
二、减肥不宜吃的食物
1、饼干类食品
这类食品含食用香精和色素过多 ， 会损肝；而且严重破坏维生素 ， 对减肥美容都没有好处 ， 想要减肥或者美容的朋友千万不要食用这类食品！
2、油炸类食品
这类食物不仅易引发心血管疾病 ， 还会破坏食物固有的维生素 ， 不利于减肥 。再加上它的热量高得不行 ， 所以想要减肥一定不要吃 。
3、烧烤类食品
烧烤很多人都爱吃 ， 不管夏天、冬天都很受欢迎 ， 平时和朋友聚会也经常吃 ， 烧烤类食品含致癌物 ， 导致蛋白质炭化变性 ， 损坏肝肾脏 。
4、方便面等膨化食品
这些食物没有什么营养 ， 但有又有很高的热量 ， 更重要的是方便类食物都含有防腐剂 ， 这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担 ， 所以在瘦身的过程中要尽量避免 。
【秋季减肥可以吃什么食物？秋季减肥不宜吃什么食物？】
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