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瘦小肚腩做什么运动好？做什么运动瘦小肚腩？

女孩子都害怕自己有小肚腩，因为小肚腩会让自己的身材走样，穿衣服也不好看了 。尤其是穿紧身的衣服的时候，小肚腩就非常的容易暴露出来，让身材变形，那么，瘦小肚腩做什么运动好？做什么运动瘦小肚腩？下面雷人帮健康网小编就给大家介绍几种瘦小肚腩的方法 。

1、瘦小肚腩的方法
1、游泳
游泳是减肥最好的运动，它能锻炼全身的肌肉，使身材匀称，当然，游泳对减小肚腩也是有很好的效果的 。它类似于在模拟失重状态下，对全身各方面功能都有很好的帮助，。
2、转呼啦圈
减小肚腩可以转呼啦圈，因为它很消耗体力，而且它还被称为腰部和腹部赘肉的克星 。每天晚饭后3小时转呼啦圈，是最佳减肥时间 。
3、仰卧起坐
如果是在家里最好两个人一起做，一个人帮扶着脚 。但是现在很多公园都有仰卧起坐的器材，人躺在器材上，有一个勾脚的地方，可以自己一个人不用帮忙就可以做 。
仰卧起坐的优点很多，最重要的就是不限场合，可以随时随地坐，这对于每天忙于工作，没时间去健身房绝对是一个绝佳的运动 。另外仰卧起坐也是一个锻炼腰腹的运动，经常坐不仅能减去小肚腩，还能练出腹肌哦！
4、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量 。
5、按摩
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内 。
方法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次 。
2、瘦肚腩的小方法
一、定期排毒
一般来说，存留在人体内的内在毒素有自由基，宿便，胆固醇和脂肪等，这些毒素要是不及时排出去，很容易会形成脂肪组织堆积在腰腹 。所以想要瘦肚子的女生们要注意了，一定要定期排一下毒，预防脂肪堆积 。最平常的排毒方法是吃对食物，排毒食物只要有海带、蜂蜜、木耳、胡萝卜、绿茶 。
二、减少摄入易胀气的食物
通常有些人也会出现假“肚腩”，为什么这么说呢？当吃得过多的易引起胀气的食物时，肚子就会鼓起来 。所以平时我们也要留一些容易引起胀气的食物，要控制一下食量 。
1、高淀粉类食物
如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等
2、豆制品食物
如豆腐、豆浆、豆腐
3、十字花科蔬菜
如西兰花、花椰菜、芽甘蓝和卷心菜
三、控制饮食总量，正餐间适当加餐
有些女生饿的时候总是忍着，总等到正餐的时候再大开胃口，这样子暴饮暴食很容易把胃撑大，每当吃饱的时候都会出现胃凸现象，就是“胃腩” 。所以最正确的饮食方法还是要少食多餐 。
【瘦小肚腩做什么运动好？做什么运动瘦小肚腩？】 四、多做伸展运动
运动无论是对减重还是保持身形，都有着不可忽视的作用 。运动可以帮助大家瘦腹部，但是需要大家坚持的 。此外，每一次进食完毕后，不要总是坐着，这样腹部和大腿很容易形成脂肪堆积，所以建议吃完饭后，可以先站半个小时，让胃部消化缓冲过来后，再开始慢慢散步，这样有助于燃烧脂肪，消耗热量 。

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