运动前后怎么吃瘦身效果更显著？运动前后瘦身的吃法有哪些？
瘦身的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，运动是一种非常不错的减肥方法，那你们知道运动前后有什么瘦身的吃法，到底有哪些呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下运动前后的瘦身吃法，希望对大家有帮助 。
1、运动前后的瘦身吃法
1、跑步
跑步前：
跑步前不适合饱食，半饱至六成饱是最佳备跑状态 。跑步会大量消耗体内的碳水化合物，所以跑前可以吃一片抹鳄梨酱的面包，鳄梨为你提供健康脂肪，而面包给予你能量 。跑步前适合喝黑咖啡，因为黑咖啡刺激肾上腺素分泌，提高你的健身效率 。
跑步后：
跑步后就进入了营养补充的程序 。营养专家建议跑步后吃三文鱼，蔬菜和复合碳水化合物食品 。跑步后可以喝维生素丰富的饮料，比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉，能迅速恢复身体的糖原水平，同时提高免疫力 。
【运动前后怎么吃瘦身效果更显著？运动前后瘦身的吃法有哪些？】
2、高强度间歇训练
健身前：
结合有氧和无氧运动的高强度健身房训练，目的是强化肌肉，所以运动前需要补充蛋白质，健康脂肪和纤维，比如吃一把坚果和半杯燕麦片，或者直接吃能量棒 。
健身后：
关键词：蛋白质 。杂粮饭（如奎奴亚藜）结合鸡蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐” 。不摄入足够的蛋白质，不给肌肉足够的修复成分，就对不起你在健身房的辛勤付出 。
3、瑜伽
做瑜伽前：
做瑜伽前切忌吃得太饱，但切记要多喝水充分滋润身体 。如果做热量消耗更大的热瑜伽，可以喝椰子水，补充因流汗过多而流失的电解质 。
做瑜伽后：
最好吃绿色蔬果，比如喝一杯用芹菜，梨子，苹果和香蕉奶昔，既充满营养，氨基酸和矿物质，又能迅速被身体吸收而不会“拖垮”你 。土豆泥，豆类泥，鳄梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽后食物 。
4、跳操和轻力量训练
锻炼前：
香蕉是最好的选择，因为它给你提供能量，含有避免抽筋的钾，其纤维又让你产生饱腹感 。
锻炼后：
跳操或者轻力量训练所消耗的体力比瑜伽和慢跑大，尤其需要补充蛋白质，帮助肌肉修复 。奇雅籽（chia）富含蛋白质，纤维，欧米茄3和脂肪酸，是理想的食品 。营养专家建议喝一杯用糙米蛋白粉，奇雅籽，杏仁奶，肉桂和香草精混合而成的营养奶昔 。
2、减肥瘦身的产品
1、左旋肉碱
左旋肉碱是目前国际上新兴的健康减肥法，可将脂肪转化为能量，配合运动可加速减肥 。瘦身纤体产品主要是一些减肥霜和减肥贴 。纤体霜，专门用于减少皮下脂肪、使体态健美的特殊类皮肤化妆品 。
2、纤体霜
纤体霜是在乳化型膏霜基质中加入减肥剂活性组分及助渗剂制成的，使用时将膏体涂于肥胖部位并施以按摩，以使活性组分渗入皮肤起到分解，去除多余皮下脂肪的作用 。另外，减肥瘦身产品中还有一类运动健身类减肥产品 。此类减肥瘦身产品是相对安全和健康的一种 。但是，前期投资大，疗效慢，需长期坚持，而且一旦停止瘦身容易反弹 。
3、药物减肥
药物减肥的主要成分：5-ht和去甲肾上腺素摄取抑制剂减肥原理：一方面，通过抑制去甲肾上腺素重摄取，使褐色脂肪组织能量消耗增加，以产热的形式“燃烧”多余脂肪；另一方面，通过抑制5-HT重摄取使人增加饱腹感，控制摄入量，从而达到减肥的目的 。
4、减肥代餐品
主要成分：大米表层营养膜和稻米胚芽，并配以黑米粉、钙、锌 。减肥原理：植物纤维不能在人体内被消化吸收，易膨胀，产生胞腹感，限制脂肪的吸收，甚至能吸附油脂 。使用方法：每日2次，每次1袋，用开水冲调 。
5、减肥茶
减肥茶的主要成分：乌龙茶、决明子、金银花、泽泻、茯苓，有的被曝光含有“西布曲明” 。优点：1、中药成分的药性平和，利于降低血脂 。2、价格低廉，工薪消费阶层也能购买 。缺点：服用后兴奋、抑食，易出现腹泻、腹痛、血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等 。
上述都是一些减肥瘦身产品，但是，在这里，仍需提醒大家的是，减肥瘦身产品其实都会有一些副作用，建议爱美女士，减肥的同时首先考虑健康，并且在健康的基础上多做运动、控制饮食 。
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