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女性经期减肥吃什么好呢？月经期间饮食需要注意什么？

女性在月经期间 ， 饮食有许多要注意的地方 ， 饮食不当对健康也是非常不利的 ， 那么女性经期减肥吃什么好呢？月经期间饮食需要注意什么？女性经期减肥适合吃的食物有很多 ， 但是也有一些需要注意的地方 ， 下面就来详细了解经期减肥吃什么好吧 。

1、女性经期减肥吃什么好
(1)红豆紫米粥
花生、紫米、红豆提前浸泡半天 。将山药削皮 ， 切块 。然后烧开一锅水将所有的材料都放进去 ， 搅拌一下 ， 再转小火慢慢煮 。等豆子和山药都煮了就差不多了 。期间差不多要40来分钟 。在经期喝的话 ， 可以加点红糖 ， 这样有利于补血 。
(2)玫瑰花茶
荷叶、何首乌各1、5钱 ， 黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱 ， 炒决明子、茯苓、枸杞各3钱 ， 麦冬5钱 。将上述的材料用开水冲泡即可饮用 ， 有疏肝理气、降脂瘦身之功效 。
(3)榴莲
榴莲虽然臭 ， 但是味道浓郁 ， 而且营养价值相当高 。榴莲里面含有丰富的淀粉 ， 但是脂肪含量相当的低 ， 用它代替早餐或者晚餐的话 ， 可以起到非常不错的减肥效果 。同时它又有活血散寒 ， 缓解痛经的作用 ， 绝对是经期女性最理想的减肥水果 。
(4)山楂桂枝红糖饮
山楂15克 ， 桂枝10克 ， 红糖30-50克 。山楂肉、桂枝加水同煮 ， 后加入红糖调匀 ， 煮沸饮用 。温经通脉、化淤止痛 ， 适用于妇女寒性痛经证 。
2、月经期间饮食注意事项
甜食会导致激素紊乱 ， 使大脑中的血清素水平降低 ， 从而导致情绪不佳易焦虑 ， 因此建议少吃或尽量不吃甜食 ， 例如饮料、蛋糕、糖果 。多补充铁质及纤维质丰富的食物 ， 如菠菜、海带、小鱼干 ， 葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等要多吃 。
避免生冷的食物 ， 冰品或饮品 。避免食用含咖啡因的饮料 ， 咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪 。若在经期内 ， 不小心吃了冰冷的食物 ， 或是忍不住吃了冰 ， 可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环 ， 促使血液流畅 。
在两餐的中间 ， 可以吃一些维生素B杭亮稿的食物 ， 摄取足够的蛋白质 。三餐一定要定时定量 ， 可避免血糖一下升高、一下降低 ， 减少心跳加速 ， 缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适 ， 同时可以帮助养成良好的饮食习惯 。
3、经期饮食须知
1、多吃促进血液循环的食物
经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花 。若在经期内 ， 不小心吃了冰冷的食物 ， 或是忍不住吃了冰 ， 可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环 ， 促使血液流畅 。
【女性经期减肥吃什么好呢？月经期间饮食需要注意什么？】 2、多吃富钙食物
研究发现 ， 女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险 。女性每天应该摄入1200毫克钙 ， 700国际单位的维生素D 。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等 ， 并多晒太阳 。
3、不要错过早餐
为了避免特别饿的感觉 ， 一天三顿应按时 ， 早餐尤其不要错过 。如果经前期感觉忧郁 ， 那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动 ， 加重经前期综合征 。
4、多吃纤维和瘦肉蛋白
多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物 ， 多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜 。纤维帮助体内清除过量的雌激素 。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富 ， 也含有大量的镁)等食品 ， 可摄入更多的维生素B1和B2 ， 对预防经前期综合征非常关键 。
5、少吃糖
甜食会导致雌激素和孕激素紊乱 ， 进而降低大脑中血清素水平 ， 导致情绪不稳 ， 更易焦虑 ， 诱发经前期综合征 。专家建议 ， 少吃或不吃甜食 ， 多喝水 ， 吃些新鲜水果 。
6、考虑补剂
专家建议 ， 每天补充复合维生素 ， 100毫克维生素B6 ， 600毫克钙 ， 至少吃一份富含钙的食物 ， 以及400毫克氧化镁 。
7、少吃动物脂肪
研究发现 ， 保持健康体重有助于防止经前期综合征 。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯 。专家建议 ， 少吃会提升雌激素的动物脂肪 ， 以减轻经前期综合征痛苦 。其他习惯还包括：保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等 。
8、不吃刺激性食物
像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃 ， 因为这样会影响到月经正常到来 。另外 ， 像冰水等冷饮 ， 也不能多喝 。

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