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产后什么时候减肥最好？产后减肥要注意哪些事情？

我们国家有个传统 ， 那就是生完孩子的女性朋友必须坐月子 ， 休息一个月的时间 ， 并在在这一月吃一些滋补和营养的东西弥补生产后虚弱的身体 ， 然而 ， 大多数人坐完月子后发现自己胖了好几圈 ， 还特别难减肥 。今天 ， 我们就来聊聊产后减肥的那些事儿 。

1.产后减肥进阶的时间
1、月子期间不可减肥
2、产后6周 ， 可以开始减肥了
3、产后2个月 ， 减肥循序渐进
4、产后4个月 ， 加大减肥力度
5、产后六个月 ， 减肥的黄金期
产后减肥是很多新妈妈的苦恼 。减去怀孕时期增长的体重是很重要的 ， 否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大 。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题 。
2.产后减重要注意的事情
1、自然产的妈妈：坐月子后 ， 约产后的一至二个月左右 ， 若身体复原状况良好 ， 即可开始施行减肥;洪美瑱老师建议 ， 产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动 ， 如：骨盆腔底的肌肉收缩 ， 可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀 。
2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定 ， 必须等手术完的24小时、排气之后 ， 才可以下床走路 ， 或做些轻微的活动 ， 至于何时才是减肥的好时机 ， 最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后 ， 再开始实行 。
3、产后减肥的最佳时期
不要错过瘦身黄金期——产后半年内
据国外统计报告指出 ， 两三个月至半年内是产后妈妈修复身材的最好时机 ， 因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态 ， 未形成包裹状的难减脂肪 。而且 ， 这段时间减肥 ， 皮肤弹性的修复难度会比较小 。产后两三个月 ， 月经就会恢复正常 ， 即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常 ， 这个时候选择正确的减肥方法 ， 不但不会影响哺乳 ， 还会让奶水更通畅 。不过 ， 未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心 ， 只要掌握饮食技巧 ， 适度运动 ， 照样能够回复原有身材 。/4、不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪
新妈妈们的减肥心态一般都比较急 ， 因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力 。节食是主流 ， 一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药 。产妇刚生产不久 ， 身体还在复原中 。节食减肥 ， 不仅会导致身体恢复慢 ， 严重的还可能引发各种并发症 。而吃减肥药的产妇 ， 药物通过乳汁传递给宝宝 ， 会造成宝宝肝、肾损害 。
5、何时开始产后减肥
如果是母乳喂养 ， 通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动 ， 因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应 。
6、产后减肥食物选择
在进行母乳喂养时 ， 明智地选择广泛多样的健康食品 ， 以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质 。在进行瘦身计划时 ， 也要补充多种维他命 。为了有足够的乳汁供应 ， 所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量 。哺乳时 ， 每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3客富含蛋白质的食物) ， 从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重 。
7、产后减肥最佳方式
哺乳时期结束后任何时间都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身 ， 降低身体体重 ， 及时恢复孕前体重 ， 运动节食是健康的方式 。
8、产后减肥运动安排
跟开展任何一项瘦身活动一样 ， 在开始有规律的体育运动之前 ， 需要得到医生的认可 。研究人员发现 ， 中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力 ， 还能帮助瘦身并保持成果 。产后减肥需要考虑到更多的草本曲纤瘦身膳食等 ， 不能盲目吃减肥药减肥 ， 应该科学健康的瘦身 ， 这样 ， 新妈妈才能更加健康地进行产后减肥 。
9、产后减肥注意事项
基本原则和省钱的方法
时间：越早越好 ， 不要坐月子
按照传统的方法坐月子 ， 不动还要进补是很不好的陋习 。很多人坐完月子 ， 比怀孕的时候还重 ， 减肥的难度大大增加 ， 后悔莫及 。传统的坐月子方法并无科学依据 ， 也是现代医学所不提倡的 。
3.如何产后减肥
1、饮食：逐渐控制 ， 切忌盲目进补
怀孕期间 ， 孕妇会胃口大开 ， 进食量倍增 。因为除了孕妇本人 ， 还有宝宝的营养 ， 还有产后哺乳的脂肪储备 ， 等于是三份 。产后就没有那么大的需求了 ， 但人的胃口和饮食习惯难以主动改变 ， 需要产妇自己控制 。但千万不要节食 ， 健康方法也不难：少量多次 ， 少吃多餐 ， 慢慢就可以恢复到产前的食量 ， 产假正是调整的时候 。不要给自己找任何多吃的理由 ， 最常见借口就是“怕亏了宝宝” ， 标准的自欺欺人 ， 奶水的成分和饮食关系不大 ， 只要奶水不缺就可以了 ， 孕期所积存的脂肪 ， 就是给产后哺乳消耗的 ， 产后的母乳喂养不但是宝宝的需要 ， 同样也是新妈妈产后减肥的需要 。喂奶的过程 ， 就是慢慢消耗脂肪的过程 ， 如果不控制饮食就会巩固脂肪 ， 盲目进补更会增加脂肪 ， 反超怀孕的体重相当常见 。
2、喂母乳 。妈咪藉由喂母乳一天可以消耗600大卡到800大卡左右 。喂母乳的时候 ， 母亲本人就算是吃了营养以及卡路里较高的食品 ， 也很容易就喂给了宝宝 ， 自身不需要担心发胖的问题 。在喂母乳时 ， 和宝宝也可以有更多互动喔!
3、产后瑜珈 。最近增加了很多专为产后妈咪和宝宝一起报名的瑜珈教室 。去瑜珈教室还是有点困难的话 ， 也可以自己上网搜寻影片在家自己做 。日本女艺人兼模特儿吉川雏乃也是这样做产后瘦身的喔!
3、走路 。为了拥有好的睡眠品质 ， 白天适度的运动是很重要的!比如说在不造成脚和腰负担的合理情况下 ， 带著宝宝一起散步是不错的方法喔!
4、矫正骨盘 。生产后扩张的骨盘藉由矫正收缩运动 ， 以回复产前的体型 。建议使用骨盘矫正带 ， 做伸展筋肉的动作试试看吧!
【产后什么时候减肥最好？产后减肥要注意哪些事情？】 5、三餐正常吃 ， 不吃零食 。产后为避免脂肪和油腻的食物 ， 和食是最好的选择!由于盐分的摄取量也变较高 ， 别忘了要同时补充水分!如果想吃甜食的话 ， 也建议选择日式甜点 。

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