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早上空腹吃苹果好吗 早上不能做的事你知多少

大家知道一天之计在于晨 ， 早上对我们来说是非常重要的 ， 如果在早上做了不利于我们身体的事 ， 对我们的身体影响是很大的 ， 今天小编就给大家介绍一下哪些事情早上不能做吧 。
早上空腹吃苹果好吗
苹果含有大量糖类 ， 所以第一个苹果应该早晨空腹吃 ， 因为昨晚饭后至当日早餐前一般超过10个小时未进食 ， 肝糖基本耗尽 ， 早晨甚感疲劳 。空腹吃一个苹果 ， 果糖很快便转化为葡萄糖 ， 被人体吸收 ， 约半小时后 ， 自感精力充沛 ， 早晨人一般都处于饥饿状态 ， 吃苹果可以补充糖类 ， 所以早晨吃苹果营养价值很高 ， 苹果空腹吃可有助消化 。
早上不能做的事
早起揉眼会感染
早晨被闹钟叫醒后 ， 不少人会下意识地揉揉眼 ， 这样做不利于眼部健康 。眼部皮肤娇嫩 ， 用手揉眼睛容易破坏皮肤弹性 ， 导致毛细血管破裂 ， 加速眼部皮肤衰老 ， 还可能使手上的细菌及眼周围的污物进入眼睛 ， 进而造成感染 。因此 ， 晨起后不要立刻用手揉眼睛 ， 可以洗净双手后 ， 用干净的温毛巾热敷眼部 ， 或用清水冲洗 。
早起洗头容易头痛
从中医角度来讲 ， 并不推荐早起洗头 ， 尤其是在冬天 。早上时间紧 ， 很多人没等头发干透就外出 ， 很容易受风寒 ， 轻者会头痛 ， 严重的还可能导致大小关节疼痛 ， 甚至肌肉麻痹 。居家的老年人可以中午洗头 。年轻人最好晚上洗头 ， 但不要在睡前洗 ， 应留出足够的时间让头发干透 。如果一定要在早上洗 ， 就要吹干头发再出门 。
不及时刷牙易感冒
经过一宿的睡眠 ， 口腔内会残存大量污垢 ， 当它们与唾液的钙盐结合、沉积 ， 就容易形成牙菌斑 。如果起床后不及时刷牙 ， 直接喝水或进食 ， 会把这些细菌和污物带入体内 ， 增加患病毒性感冒和胃肠疾病的几率 。因此 ， 除了晚上睡前刷牙 ， 早起第一件事也应该是认真刷牙 。
不吃早饭、喝凉水肠胃遭殃
正常情况下 ， 头天晚上吃的食物经过6小时左右就会从胃里进入肠道 。若第二天不吃早餐 ， 胃酸及胃内的各种消化酶就会“消化”胃黏膜 ， 长此以往 ， 细胞分泌黏液的功能会被破坏 ， 容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病 。
因此 ， 不仅要吃早餐 ， 还要吃得丰盛 。健康早餐应包含脱脂牛奶、酸奶或乳酪等乳制品以及碳水化合物、水果 。另外 ， 早晨喝杯凉白开被很多人当成养生秘籍 。事实上 ， 喝凉水会大伤人体下焦阳气 。
时间长了 ， 女性会痛经 ， 男性会出现胃病、关节疼痛、性功能降低等 。所以 ， 建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水 。
早起喝咖啡 ， 一整天都敏感
很多人早起后喝杯咖啡提神 ， 然而 ， 美国健康科学综合大学专家史蒂芬·米兰表示 ， 起床后马上喝咖啡容易导致能量过剩 ， 人也会变得敏感 。
另外 ， 咖啡还会刺激胃酸分泌 ， 影响肠胃健康 ， 尤其有胃溃疡的人更不应空腹喝咖啡 。如果习惯用咖啡提神 ， 建议将喝咖啡的时间移至起床后1小时左右 ， 或者早晨喝咖啡前先吃点面包等主食 ， 这样既保证了健康 ， 还能一整天都神清气爽 。
光脚下床易腹泻
很多年轻人早起后 ， 匆忙中光着脚在地板上走路 ， 这样不利于健康 。脚是人体的第二心脏 ， 做好保暖工作十分重要 。
早晨刚从被子里出来 ， 脚部还没有适应外界的温度 ， 踩在地上很容易着凉 ， 引起腹痛、腹泻 ， 长此以往 ， 会影响肠胃健康 。因此 ， 早起应穿一双柔软的平底拖鞋 ， 冬天起床后 ， 最好立刻穿上袜子 。
早上吃什么好
方便面
有些MM贪图方便 ， 就靠一杯方便面来撑住整个上午 。虽然方便面方便快捷 ， 美味可口 ， 但是方便面多数经过油炸 ， 脂肪含量相当高 ， 而且汤粉多含味精 ， 吃多了有害健康 。而且 ， 方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维 ， 吃多了更容易导致便秘 。
西式早餐
许多OL都喜欢去麦当劳、KFC、7-11买早餐 ， 如：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等 。虽然美味可口 ， 但西式早餐所含的热量比起中式早餐高出许多 。
【早上空腹吃苹果好吗 早上不能做的事你知多少】汉堡里的肉、鸡翅或薯条的油量严重超标 ， 吃进去不堆积成脂肪才怪叻 。而且 ， 汉堡里只有薄薄的一片生菜 ， 所提供的维生素根本不能满足身体需求 。
中国吃网小编建议：选择西式早餐 ， 应该再加上水果或蔬菜汤等 ， 以维持营养均衡 ， 保证各种营养素的摄取 。另外最好不要长期食用 ， 油炸食物不仅油脂超标 ， 而且多吃有致癌的危险 。
烧饼油条
传统的MM大多会选择中式早点 ， 买个烧饼油条就上班去了 。其实 ， 油条的脂肪含量非常高 ， 每根油条有220卡路里 。烧饼、油条是高温油炸食品 ， 经过高温油炸之后 ， 吸收了相当多的油 ， 油脂含量严重超标 ， 而且营养素被破坏 ， 还会产生致癌物质 ， 不宜长期使用 。
零食早餐
上班族都会在家里或公司备一些零食 ， 如雪饼、饼干、巧克力等 ， 以备不时之需 ， 甚至把它们当早餐 。其实 ， 这样是相当不健康的 。零食多数属于干食 ， 对于早晨处于半脱水状态的人体来说 ， 是不利于消化吸收的 。而且饼干等零食主要原料是谷物 ， 虽然能在短时间内提供能量 ， 但很快会使人体再次感到饥饿 ， 临近中午时血糖水平会明显下降 。早餐吃零食容易导致营养不足 ， 体质下降 ， 引起病菌入侵 。
不宜以零食代替早餐 ， 尤其不要吃太多的干食 。早餐食物应选水分含量多的 。如果当天的早餐水分太少 ， 那么一定要记得多喝一杯水来弥补 。
水果、蔬果汁
MM们为了减肥瘦身 ， 经常以水果、蔬果汁来替代早餐 。蔬果含有丰富的纤维 ， 有利于清肠排毒 ， 确实有减肥的功效 。
但水果的糖分多是单糖 ， 能被直接吸收 ， 提供身体所需能量 。但是 ， 它们所能提供的能量有限 ， 不能满足上午工作的需求 。光吃水果容易饿 ， 反而会让你吃进去更多的热量 。
而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了 。其实就算是纯鲜橙汁 ， 一杯用3只橙榨水 ， 也有150卡路里的热量 。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b ， 营养价值都比吃水果来得低 。
中国吃网小编建议：光靠水果、果汁提供的热量并不能满足身体需求 ， 最好摄取一些碳水化合物以补充足够能量 ， 如中式包子、皮蛋瘦肉粥等 。
健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类
水果蔬菜能提供足够的维生素和纤维 ， 减少便秘的现象 。而奶制品含有丰富的蛋白质 ， 谷类含有丰富的碳水化合物 ， 有助于脂肪的燃烧 。
当你真正的坚持吃一段时间“丰盛”的早餐之后 ， 你会发现 ， 即便午餐和晚餐没有减量 ， 你的体重也不会有增加 ， 因为一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了 。而且一早胃就有满足感 ， 午餐和晚餐也不会造成暴饮暴食 ， 更有助于控制热量的摄入 。
总结：现在的年轻人生活习惯比较随意 ， 可能下载感觉不到 ， 但是年老时我们的身体就会出现很多疾病 ， 所以大家一定要有一个健康的生活习惯 ， 今天文中给大家介绍了一些来看看吧 。

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