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保护眼睛的方法 这么做让眼睛更健康( 四 )


同时 ， 圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性 ， 所以把它当成零食来吃 ， 既能美容又能保护眼睛 。
3、猕猴桃
猕猴桃能为人提供大量的维生素C ， 被誉为“维C之王” 。据分析 ， 每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C ， 比一般水果高出几十倍 。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激 ， 可以延缓白内障的发生 。长期使用电脑的人 ， 多吃猕猴桃 。
4、苹果
苹果还有“明目果”的美称 ， 因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒 。据印度科学家研究 ， 正常视网膜含硒7微克 ， 而鹰眼含硒量是人的100倍 ， 这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人 ， 也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致 。
因此常吃一些苹果 ， 可保护视力 。
5、橘子
金橘果皮的营养价值令人吃惊 ， 80%的维生素C都储存在果皮中 ， 不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等 ， 营养价值在柑橘果类中名列前茅 。金橘果皮肉质厚、光滑 ， 有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体) 。除了带皮鲜吃之外 ， 它还常被用来制作蜜饯、饮料、果酒等休闲食品 。
6、柳橙
要维持眼睛的健康 ， 就要多补充维他命C ， 因为它不仅可以增加眼睛微血管的韧性、修护细胞 ， 还可以降低白内障的风险 ， 延缓老年性黄斑部病变的发生以及视力煺化 。
7、甘蔗
甘蔗含有许多人体所需的营养物质 ， 特别是其铁含量高达1.3毫克/100克 ， 在各种水果中雄踞冠军 ， 具有“补血果”的美称 。生饮甘蔗汁能清热、助消化 ， 口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用 。对眼睛的养护更是功不可没 。
8、香蕉
香蕉能护眼 ， 首先和其富含钾有关 。其次 ， 香蕉中含有大量的beta;-胡萝卜素 。当人体摄入过多的盐分时 ， 会导致细胞中存留大量的水分 ， 这样可引起眼睛红肿 ， 而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分 ， 让身体达到钾、钠平衡 ， 缓解眼睛的不适症状 。
所以 ， 美眉要注意 ， 用眼过度时就吃根香蕉 ， 这样可通过饮食增加营养 ， 改善视力 ， 并能对眼睛干涩疼痛等症状起到-定的缓解作用 。
保护眼睛怎么锻炼
一、转眼法
选一安静场所 ， 或坐或站 ， 全身放松 ， 清除杂念 ， 二目睁开 ， 头颈不动 ， 独转眼球 。先将眼睛凝视正下方 ， 缓慢转至左方 ， 再转至凝视正上方 ， 至右方 ， 最后回到凝视正下方 ， 这样 ， 先顺时针转9圈 。再让眼睛由凝视下方 ， 转至右方 ， 至上方 ， 至左方 ， 再回到下方 ， 这样 ， 再逆时针方向转6圈 。总共做4次 。每次转动 ， 眼球都应尽可能地达到极限 。这种转眼法可以锻炼眼肌 ， 改善营养 ， 使眼灵活自如 ， 炯炯有神 。
二、眼呼吸凝神法
选空气清新处 ， 或坐或立 ， 全身放松 ， 二目平视前方 ， 徐徐将气吸足 ， 眼睛随之睁大 ， 稍停片刻 ， 然后将气徐徐呼出 ， 眼睛也随之慢慢微闭 ， 连续做9次 。
三、熨眼法
此法最好坐着做 ， 全身放松 ， 闭上双眼 ， 然后快速相互摩擦两掌 ， 使之生热 ， 趁热用双手捂住双眼 ， 热散后两手猛然拿开 ， 两眼也同时用劲一睁 ， 如此3～5次 ， 能促进眼睛血液循环 ， 增进新陈代谢 。
四、洗眼法
先将脸盆消毒后 ， 倒入温水 ， 调节好水温 ， 把脸放入水里 ， 在水中睁开眼睛 ， 使眼球上下左右各移动9 次 ， 然后再顺时针、逆时针旋转9次 。刚开始 ， 水进入眼里 ， 眼睛难受无比 ， 但随着眼球的转动 ， 眼睛会慢慢觉得非常舒服 。在做这一动作时 ， 若感到呼吸困难 ， 不妨从脸盆中抬起脸来 ， 在外深呼吸一下 。此法 ， 能洗去眼中的有害物质和灰尘 ， 还对轻度白内障有效 ， 并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度 。

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