运动缓压 9方法缓解白领压力
快节奏的生活方式、繁忙的工作 ， 使越来越多的人感到疲惫不堪 。此时 ， 学会如何缓解来自工作生活的各种各样压力 ， 是现代都市白领必备的健康良药 。下面 ， 小编就教你9招 ， 寻回快乐的自己 。
1、按摩穴位
当一个人面对压力时 ， 可能会毫无理由地觉得心情郁闷 ， 不管做什么事 ， 都无法快乐起来 。这个时候 ， 通过按摩不同的治疗穴位 ， 可以消除压力 ， 促进内脏功能 ， 让身体重新涌现活力 。
2、培养兴趣
如果一个人长期面对过重的压力 ， 健康会受到影响 ， 包括：心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等 。其中一个减压的方法是 ， 培养自己的兴趣 ， 让自己完全脱离造成压力的源头 。
3、忙中偷闲
离开办公室后还感觉到压力 ， 常常出现头痛 ， 晚上无法入睡等症状 ， 那可能就是压力过重 ， 这个时候 ， 就该请医生诊断 。建议工作时也要适当地休息 ， 例如：每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水 ， 或上洗手间 。
4、减压食物
所有的压力和刺激物都会消耗能量 ， 比如B族维生素、维生素C、钙和镁等 ， 所以 ， 减缓压力首先从抗压力饮食开始 。
建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物 ， 如水 果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中 。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物 ， 还含有蛋白质 ， 是很好的抗压力食物 。
此外 ， 还需要每日 增补那些有效转化为能量的营养素 ， 如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等 。
5、颜色减压
对付压力的一个方法 ， 是让自己多接近令人平静的颜色 ， 例如：绿色和蓝色 。这些颜色可以用在你穿的衣服 ， 以及你家的墙壁或摆设上 。面对压力期间 ， 避免红色 ， 因为它会让情绪更加低沉 。
6、做深呼吸
当你心力交瘁时 ， 最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸 ， 然后想想到底是什么让你感觉焦虑 。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气 ， 从而让你的精力更加旺盛 。
【运动缓压 9方法缓解白领压力】建议每天冥想10分钟 。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法 。它能降低心跳频率和血压 ， 减缓呼吸 ， 平复脑电波 ， 更快恢复身心平稳 ， 防止在压力下身体的免疫 能力下降 。
7、慢运动缓释压
保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式 。运动之后 ， 身体达到最佳平衡 ， 从而变得放松、强壮、柔软、姿态良好 ， 有足够的持久力 。但是需要避免剧烈运动 。最好的减压运动是慢运动 ， 比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会更有帮助 。
8、户外走动
无论在家、工作 ， 甚至逛街购物 ， 我们多数时候都在室内 。自然光照得不够 ， 会让我们的身体失去节奏 ， 承担压力的能力越来越差 。因此 ， 当你感觉到有压力时 ， 多到户外走动 ， 即使天气不怎么好 ， 也要坚持 。
9、香精水疗法
晚上回家 ， 可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等 ， 具有镇静身心作用的芳香精油 ， 有助于疏缓压力 。
香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量” ， 在水中按摩肌肉 ， 使血管扩张 ， 促进血液循环 ， 消除疲劳 。
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