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盘点5种最要命的疲劳( 四 )


但凡事谨小慎微、要求过高过严 ， 容不得半点不完美 ， 则是有害的 。这样只能滋生内心的不安全感和烦躁不安 ， 产生不必要的焦虑 。
其实 ， 只要相信自己的能力和责任心 ， 相信自己会努力做好 ， 还有什么可担心的呢 。
2.直接面对
与其无端烦恼 ， 不如直接面对 。
干脆坐下来静心思考尚未完成或即将去做的工作的各种细节 ， 认真分析其中的要点和难点 ， 想出应对的办法 ， 然后将其写下来 ， 使心理上有了充分的心理准备 ， 从而放下心来 。
写下来十分重要 ， 必要时也可以挂在显眼地地方 ， 以强化自己足以完成工作的把握和信心 。
3.压力释放
如果难以摆脱这种无形的负担 ， 那就干脆关掉手机、电脑 ， 找个安静舒适的环境 ， 深吸气后屏住呼吸 ， 并紧握双拳 ， 收紧腹部和肩部肌肉 ， 几秒钟后尽情地呼气 ， 并彻底放松所有肌肉 ， 或者轻微向前倾斜身体 。
在肋骨部位双手环抱自己的身体 ， 给自己一个热烈的拥抱 ， 或者用双手大拇指按住耳朵 ， 其他手指在后脑勺轻轻按摩头部 。
4.刺激遏止
如果仍然难以自控 ， 则可以用厌恶刺激与毫无必要想工作的强迫念头结合起来 ， 以遏止这种念头 。
办法是：当出现这种影响工作和生活、导致心理负担的念头时 ， 在鼻翼或人中部位涂抹风油精或清凉油进行痛苦刺激 ， 或者将少许黄连素片嚼碎给予自己苦味的刺激 。
这些厌恶刺激只要有足够的、难以让人忍受的强度 ， 就足以遏止这种强迫性的念头 。
上班族养生之道
具体病症
1、工作时间长
办公室的灯光总是亮个通宵 ， 时常加班 。
2、工作压力大
在各行各业中 ， 汇聚了一批不同专业的顶尖人才 。
他们肩负着工作单位赋予的神圣使命和工作重 ， 责任大、上进心强 ， 自我压力大 ， 人与人之间的竞争也十分激烈 。
3、睡眠不足
经常要超时工作 ， 许多人的睡眠时间相对不足 ， 每天只有5―6个小时 。
许多人就利用周末补觉 ， 睡懒觉成为他们难得的享受 。
4、职业病多
工作时间长和工作压力大 ， 结果就是职业病 ， 比如血脂高、脂肪肝、体重偏高、胃病、痔疮、颈椎等 。
工作时间长、用脑过度 ， 工作压力大、饮食不正常 ， 以及运动量偏低 ， 是主要原因 。
5、缺少沟通交流
为了工作 ， 他们很少有机会与家人和朋友沟通交流 ， 感情无处倾诉 ， 许多朋友因此形成了孤僻清高的性格特征 。
6、学习上的压力
为了实现自己的理想 ， 他们在不断地学习 ， 使自己不被追上 ， 在这方面的感受和压力特别明显 。
知识的更新和观念的时尚 ， 使这些人处在不停的追逐之中 。
如何缓解身体疲劳
听听音乐
如果你感觉到筋疲力尽？
那不妨在休息间隙听听情感音乐或者劲爆歌曲 ， 可以帮你很好的缓解身体疲劳 。
转转笔头
写日记和博客不仅能解决过度疲劳 ， 只要你能坦诚和敞开心扉的话 ， 它还能解决你的某些个人问题 。
闭闭眼睛
盘腿坐下来 ， 开始冥思 ， 能让你从疲乏中振作起来 。
只要闭上眼睛 ， 让思想静止几分钟 ， 你能感觉到很快充满活力 。
逛逛主题公园
压力和焦虑是倦怠的两大忠臣 ， 主题公园能让你快乐和轻松起来 。
它似乎是你对付压力和焦虑的最佳解决方法 。
慢跑
慢跑可增加你的体热 ， 让你出汗 ， 让肾上腺素充满你的体内 。
这三大特征能有效地对抗你的过度疲劳 。
但是 ， 不要太过疲劳 。
做折纸手工
如果狭小的办公室限制了你的活动空间 ， 至少你还能做做折纸手工、纸装饰品和其他工艺品 。
这些慢工细活能让你冷静下来 。
调整颠倒的生物钟
过度疲劳可能是由睡眠质量不好引起的 。
如果你的生物钟不正常 ， 有晚睡的习惯 ， 那就迫使自己早睡 ， 直到你习惯了新的作息时间 。

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