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盘点5种最要命的疲劳( 二 )


如何抗疲劳
一、 睡足睡好
大多数成人每晚需睡6～8小时 。颇具讽刺意味的是 ， 有些人睡得过多 ， 认为越多越好 ， 结果翻来覆去睡得颇不安稳 ， 也就是说睡眠质量差 。如何确定睡眠时间？专家建议：第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床 。三个星期下来 ， 想一想哪一个星期中上床后5～30分钟即能入睡 ， 而且能头脑清新地醒来 ， 醒时自然而然而不是被惊醒 ， 这一个星期的睡眠时间对你就最为适应 。
在几百种反映我们的感觉的身体节律中 ， 有一种是睡-醒周期 。另外 ， 可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关 。上床前 ， 可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值 。如果你改变睡眠习惯 ， 例如上夜班或旅行到另一地区 ， 由于睡-醒周期和可的松释放的混乱 ， 该睡就会睡不着 ， 该醒时又昏昏欲睡 ， 这种情况过几天才能校正过来 。
二、 合理安排饮食
中饭吃得太多引起疲劳 。因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道 。这样 ， 头就会晕乎乎的 。高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯 。脂肪转换成能量的时间长于其他营养品 ， 而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰 ， 随之而来的是血糖的急剧降低 。如果这种高峰状态和低谷状态持续循环 ， 就会出现头痛和疲乏 。
错误的饮食会带来哪些危害？
为解决这类问题 ， 可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含) 。中饭过饱会使人昏昏欲睡 ， 而深夜饱餐一顿却会起相反作用 ， 它会使你的消化系统工作不辍 ， 使你难以入睡 。
三、 摄入足量的维生素和铁质
目前 ， 科学对维生素的作用尚未全部清楚 ， 但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度 。水溶C和B复合维生素最易从身体中流失 ， 因此需要补充 ， 育龄期妇女还要注意补充铁质 。维生素也并非多多益善 ， 过多的维生素会引起中毒 ， 如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果 。因此 ， 服用维生素必须遵医嘱 。
四、 寻找疲劳的潜在原因
咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性 ， 当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳 。抽烟由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平 ， 因此 ， 它会削弱人的精力 。药物抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡 。每服一种药都要先问清其副作用 。
五、 积极锻炼身体
为什么大多数人感到慵懒的时间是中午？原因之一是睡--醒周期的一个低点在中午 。
这时 ， 出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处 ， 锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动 ， 这样 ， 就能加速循环使人活跃 。
每天以轻至中等强度锻炼20～40分钟大有益处 ， 它也会帮助你中午不打瞌睡 。
大多数抱怨“经常感到疲劳”的人其实是健康人 。
不过 ， 时常的疲劳也很可能是疾病的一个信号 。医生认为 ， 重要的是注意疲劳的类别 ， 不必大惊小怪 ， 也不必设想它说明了什么严重的事儿;但是 ， 如果疲劳持久且很强烈 ， 你就得去看看医生 。
如何缓解疲劳
1、每天睡7-8小时
没有足够的睡眠就没有健康 。晚上10时至凌晨2时 ， 是人体一天中 ， 物质合成最旺盛、分解最少、人体疲劳恢复的最佳时段 。
此外又是全身除了细胞外 ， 其他各脏器细胞更新关键时刻 。人体错过这一时段 ， 对健康损害是难以估量 。
2、不忘吃早饭
早饭吃得再多也不会胖 。吃早饭有利于增进记忆 ， 提高学习、工作效率和健康水平 。
什么是符合营养要求的早餐呢？通常认为含有以下4~5种食物的为健康早餐 。即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个 。
3、一日三餐外不吃零食
一日三餐的营养要均衡、适量 ， 即不要偏食 ， 要样样吃 ， 不要吃得太饱 ， 这样才能满足人体对七大营养素的需求 ， 健康就有保证 。
如果一日三餐外还要吃大量的零食 ， 一方面会加重胃肠的负担 ， 使人体过多吸收营养 ， 增加高血脂、糖尿病的风险;另一方面还容易使脾胃造成损伤 。

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