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盘点5种最要命的疲劳( 三 )


4、适度运动
特别提醒：切忌在疲劳到极点的时候忽然想到“生命在于运动” ， 疲劳时人体需要的是休息 ， 不是运动 ， 此时运动对人体只有害没有益 。
适度就是在锻炼完毕 ， 冬天自觉全身暖和 ， 夏天微微出汗 ， 但不觉心慌为度 。万万不可不锻炼则罢 ， 一锻炼就满头大汗 ， 气喘吁吁、心跳、气急 ， 这样于健康非但无益 ， 反而有害 ， 甚至会发生意外 。
5、远离烟酒
吸烟是有百害而无一利的 。吸烟 ， 肥胖 ， 不合理膳食是引起高血压的三大危险因素 。酗酒或饮酒成瘾都有害健康 ， 慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌 。过量嗜酒会造成急性酒精中毒 ， 严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命 。
6、每天喝茶
茶是不可多得的抗癌饮料 。茶含有500多种化学成分 ， 茶中还含有丰富的生物活性物质 。茶有60多种保健功能和20多种药用功效 ， 如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等 。
此外 ， 茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用 。喝茶有百利无一害 ， 但不要喝浓茶 ， 饭后不要马上喝茶 。
5个信号暗示你过度疲劳了
1、频频去洗手间
如果你的年龄在30岁-40岁之间 ， 排泄次数超过正常人 ， 说明消化系统和泌尿系统开始衰退 。
2、性能力下降
【盘点5种最要命的疲劳】过早地出现腰酸腿痛 ， 性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经 ， 都是身体整体衰退的第一信号 。
3、记忆力减退
开始忘记熟人的名字 。
4、心算能力越来越差 。
5、做事经常后悔 ， 易怒、烦躁、悲观 ， 难以控制自己的情绪 。
具有2项或2项以下者 ， 则为“黄灯”警告期;目前尚无担心 。具有下述3-5项者 ， 则为一次“红灯”预报期 ， 说明已经具备“过劳死”的征兆 。6项以上者 ， 为二次“红灯”危险期 ， 可定为“过劳死”的后备军 。
缓解疲劳的方法 4种食物帮你赶走倦容
1、深色叶菜类
有缺铁性贫血的女性 ， 常常会觉得体力不支 。如果没有摄取足够的铁 ， 身体便无法制造血红素 ， 而氧气不足容易造成身体疲劳 。深色叶菜类像菠菜和甘蓝菜等 ， 卡路里和脂肪很少 ， 但有很丰富的铁 ， 是很推荐的食材 。
2、黑巧克力
如果想恢复体力 ， 相较于用咖啡提神 ， 一块黑巧克力能让人精力充沛 ， 而且咖啡因含量还较少 。黑巧克力含有神经传导物质 ， 是能帮助忧郁症患者提振心情的血清素;它也有帮助制造能量的镁 。
但是 ， 在大快朵颐前 ， 要记得两件事情：选择可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量约一盎司(约28克) ， 因为比起牛奶巧克力 ， 黑巧克力的脂肪含量更高 。
如果有睾丸素不足的困扰 ， 羽衣甘蓝也有增加贺尔蒙分泌的功用 ， 要特别注意的是：罹患甲状腺机能不足的人 ， 多吃含铁量高的食物虽然对身体有益 ， 但某些特定食物 ， 像菠菜和羽衣甘蓝却会妨碍甲状腺的功能 。
3、豆类
豆类含有能恢复精神的碳水化合物和蛋白质 ， 对糖尿病患而言是个好消息 ， 而豆类也能提供甲状腺机能不足跟贫血病患所需的铁 。
值得一提的是 ， 许多豆类都含有大量的左旋色酸胺 ， 一种能振奋心情的氨基酸 ， 能够帮助忧郁症患者 。
4、鲑鱼
鲑鱼中含有大量的N-3多元不饱和脂肪酸 ， 对身体有很大的帮助 ， 像减少体内发炎症状、控制体重及预防癌细胞生成 。N-3多元不饱和脂肪酸不足的其中一个症状 ， 便是疲劳 ， 一周吃两到三次鲑鱼 ， 可以补充体力 。
如果有睾丸素不足的问题 ， N-3多元不饱和脂肪酸不仅可以补充体力 ， 还能增加贺尔蒙分泌 。除此之外 ， 鲑鱼跟豆类一样富含左旋色胺酸 ， 可以提振心情 。
工作减压的方法
1.相信自己
考虑细节是应该的 ， 但拘泥于细节 ， 过分注重细节 ， 容易使思维受细节所束缚而难以自拔 。事先计划打算、想得周到细致 ， 也是必要的 。

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