男人如何排便能预测寿命( 五 )
防止大便秘结
1.调整饮食结构，多食粗粮杂食，多食蔬菜水果，多饮水，少食精细食品 。通过饮食调节来防治大便秘结是简单易行的方法 。首先注意饮食量，只有足够的饮食量，才能刺激肠蠕动，方便粪便正常排出体外 。其次是注意饮食的质，主食不宜过于精细，注意经常吃粗粮杂粮，因为粗粮杂粮消化后残渣较多，可增加对肠管的刺激，利于排便 。
副食要注意多食含纤维素多的蔬菜，因为纤维素不易消化吸收，可增加粪便的体积，提高肠管内压力，促进肠蠕动，有利于排便 。同时，要注意多饮水，特别是重体力劳动者，水分消耗多，更应及时饮水 。
2.建立良好的排便养生习惯，排便要定时，不要经常抑制排便感，不要排便时读书报 。
3.适当体育活动 。
4.及时治疗与便秘有关的其他疾病 。
5.便后肛门保护
便后的肛门保护，对于预防痔的发生很有必要 。具体方法有：
1.收缩肛门，排便时肛门舒张，便后自然闭合，这是肛门的正常功能，因而可以利用这种生理现象有意识地做3-5次肛门收缩，可增强括约肌功能，消除其疲劳 。
2.还纳肛内物，如已有一些肛门病，便后有肛内物脱出，应即时还纳，以防组织水肿、感染，而加重病情 。
3.按摩肛门，肛门按摩可改善局部血液循环，对预防痔的发生有积极的作用，可采用两种方法：每次大便后用软纸在肛门部按揉，可按顺时针或逆时针方向交替按摩10-20次，按摩后配合肛门收缩，也可以每晚清洗肛门后用湿毛巾在肛门部按摩数分钟 。
4.坐浴，便后用温水坐浴，既可以洗净肛门皮肤皱褶内的污物，也可促进局部血液循环，对保持肛门部的清洁和生理功能有重要作用 。
排便时间最好别过10分钟
排便可是人生“大事”，不仅排便不顺会令健康受到损害，连排便时间过长危害也十分大 。专家建议大家，排便的时候最好别分精力，排便时间千万别太长 。
现代医学研究证实，蹲厕超过3分钟即可直接导致直肠静脉曲张淤血，易引发痔疮，且病情的轻重与时间长短有关，时间越长发病几率越高 。
值得一提的是，有些人喜欢在蹲厕的时候看手机看报纸，结果不但影响排便，还让蹲厕时间不断延长，其实危害更大 。专家指出，久坐厕所的安全临界线为1小时 。因为久蹲不起，会使腹压增高，容易引起静脉血回流不畅，导致直肠上静脉扩张，静脉群关闭不严，静脉丛壁变薄膨出，经常这样，就促使了痔疮的形成，所以缩短如厕时间是预防痔疮的有力措施 。
当然1小时已经是极限了，但是对于更多的人来说，其实排便的时候最好不要超过10分钟 。正常情况下，大便在1分钟内就会出来，所以从做到马桶、开始排便时间、到离开马桶，这个过程最好控制在3分钟内 。如果感觉仍有残留的大便没有出来，那也先起来，等有便意的时候再去洗手间比较好 。
要缩短如厕时间，应该注意以下几点：
一是要养成每日定时大便一次的良好习惯
健康养生人直肠内通常没有粪便，随着起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意 。所以把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好 。
二是要预防便秘
正常排出的大便是成形软便，不干不稀，排便时不感到排便困难，便后有轻松舒适的感觉，这表明胃肠功能良好 。如果大便秘结坚硬，就会造成排便困难而延长如厕时间，肛门直肠血管内压力增高，血液回流障碍 。防止大便秘结应注意合理调配饮食，既可以增加食欲，纠正便秘改善胃肠功能，也可以养成定时排便的习惯 。
日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的饮食，少食含辛辣刺激性的食物，如辣椒、芥末、姜等 。
三是要注意日常保健
学会心情适时放松，要保持肛门清洁，每晚睡前温水坐浴一次 。睡眠时宜采取右侧卧位，促进局部血液循环 。从事久坐、久立、久蹲职业的人要经常变换体位，适当地增加活动量，参加工(课)间操 。
此外，多做提肛运动 。方法是(坐、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松 。每次肛门放松、紧缩30下，早晚各一次 。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿、胸部贴床、抬高臀部)进行提肛运动，则效果更好 。
【男人如何排便能预测寿命】结语：原来我们每天都要做的上厕所这样的小事也会影响到咱们的身体健康，生活中真是处处都是学问呀，不知道大家对这些生活小常识了解的怎么样了，大家在以后的日常生活中一定注意这些小细节了 。
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