男人如何排便能预测寿命( 四 )
其发生的原因很多，但有时与体位突然改变，排尿时屏气用力过度有一定关系 。
长期便秘怎么办？七招教你通大便
俗话说“大便不通心事重重，大便一通浑身轻松” 。当前受便秘困扰的人越来越多，从医学角度讲，便秘并不只是指大便“干燥”的意思，还包括排便次数减少(少于每周3次)，或粪质坚硬，排出困难;或感觉排便过于费力或者排便不净 。有效预防和治疗便秘，试试以下七个养生小妙招吧 。
1.规律排便时间
对大多数人来说，最容易产生便意的时间是晨起后的30分钟内 。这个时期是结肠的活跃时刻 。
一天中结肠活跃期有早晨起床后、进餐后，应该在结肠活跃期及时排便 。要养成定时排便的习惯，就算没有便意也要定时去蹲一蹲，时间长了就会定时出现便意了 。
形成的排便规律不能轻易地改变 。另外值得注意的就是一次排便时间不宜过长，一般以5分钟内为宜，长时间的排便会造成肛门局部充血，易患痔疮 。
2.随“意”而为，专心排便
随“意”而为，就是有便意时，就要立即去排便，不能忽视便意 。如果经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过久，大便干燥，从而引起或加重便秘 。
排便时要专心致志，心无杂念，有些人在排便时喜欢做点其他事，如看看报纸或书、发发短信聊聊天，甚至打游戏等，殊不知这会促进或加重便秘 。
因为排便行为是一个神经反射的过程，而以上的行为分散了排便时的注意力，干扰了这一反射活动，使肠子蠕动不协调，增加了排便时间，甚至抑制了便意，时间久了，肛门、直肠对粪块的刺激反应就会减弱，造成或加重便秘 。
3.改变长期久坐的习惯
长期坐办公室的人和长途司机等人群，由于长时间坐着工作，活动量少，胃肠蠕动也变得相对缓慢 。另外，由于坐的时间比较长，盆腔以及直肠黏膜容易充血而容易引发痔疮、肛痿、肛裂等肛门直肠疾病，而患肛门直肠疾病的病人有一个共同的特点：害怕排便，对排便的恐惧常常就是发生便秘的前奏 。适量的运动可以改善身体机能，有助于消化道的蠕动，促进大便的移动，从而增强便意和排便的顺畅度 。
4.注意饮食结构的调整
食物不要过于精细，更不能偏食，增加膳食中的纤维素含量，如多食用糙米、玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉等杂粮;蔬菜(萝卜、芹菜、韭菜、四季豆、薯类和裙带菜等)、水果(苹果、红枣、香蕉、核桃、梨等) 。
少吃强烈刺激性助热食物，如辣椒、咖喱等调味品;忌烟酒 。
可多食用一些有防治便秘作用的芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、红薯粥、柏子仁粥、松子仁粥等 。
要摄取足够水分，每天清晨空腹饮1-2杯开水或蜂蜜水，可以增加消化道水分，饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶 。
5.自我腹部按摩
仰卧位，以腹部为中心，用自己的手掌，适当加压顺时针方向按摩腹部 。每天早晚各1次，每次约10分钟 。可促进肠道的蠕动，保持大便通畅，也是很养生的表现哦 。
6.寻找病因很重要
一旦发生便秘时，不要滥用泻药，应首先查明原因，针对病因进行治疗 。滥用通便药很容易引发肠扩张和损害肠功能，造成依赖性而加剧病情，正确合理地使用泻药必须在医生指导下进行 。
排便不宜阅读 最佳排便时间为3~5分钟
了解排便动作
所谓排便动作是指排便时粪便从肛门排出时的一系列动作 。这些动作是一种复杂的反射过程 。开始先吸气，然后闭气，暂停呼吸以增加胸腔内的压力，接着膈肌下降，腹肌收缩，腹内压增高，使直肠内粪便从肛门排出，这就完成了一个排便动作 。稍事休息，上部位的肠管内的粪便再进入直肠又开始第二个排便动作 。正常人每次排便，多数经过2-3个排便动作即可完成 。部分人只经过1个排便动作也可完成，如无不适，亦为正常 。
注意正常排便
1.注意在排便感明显时立即如厕，不可久忍大便 。
2.按照排便动作规律进行排便，即前一个排便动作完成后，稍事休息，等产生第二次排便感时，再作第二个排便动作，切不可在两次排便动作的间歇期强行排便 。
3.不可蹲厕过久，实际上排便动作所需时间极短，2-3个排便动作约1分钟，如果超过3-5分钟后，仍无便意，应停止大便 。
4.排便时不宜用力过猛，以免损伤肛门局部，应缓慢增加力量 。
5.老年人由于肌肉松弛无力，常常感到排便困难，可用手在左下腹部按压，协助粪便向下运行，也可以在肛门左右两侧向上方按压，有利于粪便排出 。
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