男人如何排便能预测寿命( 三 )
大便之后所用手纸应以薄而柔软、褶小而均匀为宜，不可用含油墨的废报纸、旧书纸、圆珠笔写过的纸，更不可用土块、石块、木块等代替手纸，以免污染肛门中毒，或刺伤肛门引起感染 。
每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环 。
内裤应宜用薄而柔软的棉布制品制做，不宜用粗糙或化学纤维的制品 。
如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸揩拭，并要积极治疗，防止再引起其他疾病 。尤其是老年人，更应重视肛门卫生 。
每次排便后，稍加调理，对身体会有很多益处 。若在饱食后大使，使后宜稍喝一些汤或饮料，以助胃气利消化 。
《老老恒言》说：“饱后即大便，进汤以和其气”，这的确是养生经验之谈 。若在饥饿时大便，为了防止便后气泄，排便时宜取坐位，便后稍进食物，还可做提肛动作3～5次，以补固正气 。
3、运动按摩通便
运动按摩可以起到疏畅气血，增强肠胃功能和消化排泄功能，加强大小肠的蠕动，促进新陈代谢，通畅大便的作用 。
平常可选用一些传统保健功法锻炼，如太极拳、气功导引养生功、腹部按摩保健法等 。
此外，还要配合其他方面的综合保健 。调摄精神，保持情绪安定;饮食调理，饮食多样化，多素少荤，粗细结合;对有便秘者，辅以药物对症治疗等 。
如果能做到上述各项，就能有效地保持大便通畅 。
二、小便清利的保健法
小便是水液代谢后排除糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切 。在水液代谢的整个过程中，肾气是新陈代谢的原动力，调节着每一环节的功能活动，故有“肾主水”之称 。水液代谢的好坏反映了机体脏腑功能的正常与否，特别是肾气是否健旺 。小便通利，则人体健康养生;反之，则说明人有疾患 。
所以古代养生家十分重视小便卫生 。苏东坡在《养生杂记》中说：“要长生，小便清;要长活，小便洁” 。《老老恒言.便器》亦说：“小便惟取通利” 。
保持小便清洁、通利，是保证身体健康的重要方面 。
其具体方法约有如下数端：
水液代谢以通畅和调为顺，不可滞留，故《素问.经脉别论》有“通调水道”之说 。对于保证水道通调之法，清代曹慈山在《老老恒言》中提出了重在饮食调摄的四个要点：“食少化速，则清浊易分，一也;薄滋味，无粘腻，则渗泄不滞，二也;食久然后饮，胃空虚则水不归脾，气达膀胱，三也;且饮必待渴，乘微燥以清化源，则水以济火，下输倍捷，
四也 。所谓通调水道，如是而已 。如但犹不通调，则为病 。然病能如是通调，亦以渐而愈” 。由此可见，正确调摄饮食，做到少食、素食、食久后饮、渴而才饮等，是保证小便清利的重要方法 。
此外，情绪、房事、运动对小便的清利也有一定的影响，因此还要保持情绪乐观、节制房事和适当运动锻炼 。
经常进行导引和按摩保健，对于小便通利很有好处，其主要方法有三：
1、导引壮肾晚上临睡时，或早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上腭，眼睛视头顶上方，随吸气，缓缓做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做8～24次，待口中津液较多时，可嗽津咽下 。
这种方法可护养肾气，增强膀胱制约能力，可以防治尿频、尿失禁等症 。
2、端坐摩腰取端坐位，两手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部发热为佳，可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习 。此法有强腰壮肾之功，有助于通调水道 。
3、仰卧摩腹取仰卧位，调匀呼吸，将掌搓热，置于下腹部，先推摩下腹部两侧，再推下腹部中央，各作30次 。动作要由轻渐重，力量要和缓均匀 。作功时间亦可在早晚 。
此法有益气，增强膀胱功能 。对尿闭、排尿困难有一定防治作用 。
注意排尿宜忌
排尿是肾与膀胱气化功能的表现，是一种生理反应，因此有尿时要及时排出，不要用意志控制不解，否则会损伤肾与膀胱之气，引起病变 。《千金要方.道林养性》说;“忍尿不便，膝冷成痹” 。《老老恒言.便器》指出：“欲溺便溺，不可忍，亦不可努力，愈努力则愈数而少，肾气窒塞，或致癃闭” 。排尿要顺其自然，强忍不尿，努力强排，都会对身体健康养生造成损害 。
男子排尿时的姿势也有宜忌 。《千金要方.道林养性》说：“凡人饥欲坐小便，若饱则立小便，慎之无病” 。
《老老恒言》解释其道理说：“饱欲其通利，饥欲其收摄也” 。现代医学中有一种“排尿性晕厥症”，即在排尿时由于血管舒张和收缩障碍，造成大脑一时供血不足而致的突然晕倒的病症 。
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