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哪些人不适合进行跑步减肥？跑步减肥如何避免伤害？

跑步是大家再为熟悉不过的运动了 ， 基本上跑步没有什么技巧 。科学合理的跑步的好处非常多 ， 其中大家都非常熟悉的一点就是帮助减肥 ， 当然主要起到燃脂效果的跑步是慢跑 ， 但并非人人都适合慢跑减肥 。那么哪些人不适合进行跑步减肥？跑步减肥如何避免伤害？
 
1、跑步减肥注意事项
不适合跑步减肥的4类人群
1.心血管疾病患者
众所周知 ， 跑步是一项有氧运动 。跑步过程中需要耗费大量氧气 ， 并且消耗糖分、脂肪和蛋白质为身体供能 。跑步速度加快 ， 心率加快 ， 心脏的泵血量就会增加 ， 这样会对心脏和血管造成负担 ， 增大心血管疾病患者的运动风险 。
2.严重肥胖者
严重肥胖者指的是指体脂率远超过28%的肥胖者 。过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量 ， 本身已经受到较大压力 ， 如果还进行跑步 ， 只会给下肢关节“雪上加霜” ， 容易造成膝关节受伤 。因此 ， 建议严重肥胖者少做或不做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动 ， 可以多做游泳、快走等负担小的运动 。
【哪些人不适合进行跑步减肥？跑步减肥如何避免伤害？】 3.糖尿病患者
糖尿病患者在注射胰岛素后 ， 不适宜马上进行跑步 ， 避免出现低血糖情况 。而重症糖尿病患者 ， 在没有注射胰岛素时或出现急可爱染发热情况时 ， 也不适宜跑步 。因为这时患者体内胰岛素水平低 ， 体内葡萄糖无法满足跑步的能量供给 ， 身体就会消耗大量的脂肪来为运动提供能量 。而大量消耗脂肪产生的脂肪代谢物——酮体 ， 有可能会致使人中毒 。
4.膝关节曾受过严重伤害者
跑步是一种对下肢充分锻炼的运动 ， 对膝关节的灵活性有一定的要求 。对于膝关节曾经受过严重伤害者 ， 在康复后 ， 并不建议马上进行跑步运动 。可以先从快步走练起 ， 循序渐进 ， 情况转后 ， 可以考虑慢跑 。但是如果发现膝关节有反复发作情况 ， 建议不再跑步为宜 。
如何跑步能避免伤害
1.开跑前热身
开跑前通过一些简单的拉伸动作热身 ， 活动肌肉和韧带 ， 让身体进入运动状态 ， 能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况 。
2.买一双好鞋
跑步时穿上一双舒适的 ， 弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡 ， 避免脚踝和膝盖受伤 。
3.跑速不宜过快
速度越快并不代表减肥效果越好 。如果你不是经常运动的人 ， 刚开跑时应该从慢跑开始 ， 再根据自己的身体情况加快速度 。而不是一上来就快速开跑 。
4.过程中要注意身体发出讯号
跑步出现猝死或者膝盖受伤等情况前 ， 身体都会发出讯号 ， 因此 ， 要避免跑步受伤 ， 就要留意这些讯号 。过程中出现呼吸困难 ， 头晕 ， 膝盖微微疼痛等情况 ， 建议停下跑步到一边休息 ， 千万不要逞强继续往下跑 。
小提示：减肥要循序渐进
◆不要急于求成
一口气吃不出个胖子 ， 同样一口气也减不成个瘦子 。所以大家不要急于求成 ， 刚一开始就跑1小时 ， 可以根据自己的身体状况逐渐加量 。切记 ， 当跑步过程中身体出现不适时 ， 一定要停下来 ， 让身体做个必要的休息 ， 然后再去锻炼 。
◆三餐注意事项
早饭：以清淡为主 ， 最好吃个鸡蛋 ， 喝些牛奶 。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥 。
午饭：以蔬菜和低热量的肉为主 ， 要吃饱 。吃完午饭后 ， 要原地走或者去户外散步30分钟以上 。
晚饭：以清淡为主 ， 要控制摄入量 ， 可以吃木耳豆腐汤 。吃完晚饭后先去散步 ， 然后过两三个小时就可以在家原地跑步了 。原地跑步1小时后 ， 注意要多喝水 。
2、睡觉减肥方法
1.睡足7小时
女性健康的睡眠时间为7个半小时 ， 在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态 。深度睡眠情况下 ， 指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加 。这样一来 ， 就算不运动 ， 脂肪也能被消耗 。另外 ， 国内体验者们已经证明了其效果 。体验者们花费2个月 ， 平均减重3.5KG ， 最高减重5.5KG ， 整整小了2个SIZE的衣服尺码 。
2.在十一点前睡
要想通过睡觉来减肥就得尽量在晚上十一点前睡眠 ， 因为在九点到十一点期间是淋巴排毒的黄金时间 ， 帮助自己的身体排除毒素 ， 加速新陈代谢 ， 这个时候要听些安静的音乐来助眠 。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物质来起到镇定和催眠的作用 ， 同时消除紧张 。有助于安神和提高睡眠质量 。
4.养成良好睡前习惯
睡前45分钟开始 ， 可以做一些有利于睡眠的活动 ， 比如：阅读、沐浴 ， 让身体处于一种准备睡眠的放松状态 。睡觉时记得关掉电视、电脑 ， 把手机调到静音 ， 以免眼睛感受到光线 ， 把醒来的讯号传送给大脑 ， 降低褪色素——促进睡眠的激素分泌 。
5.寻找适合自己的最佳睡眠时间
不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间 ， 有些人需要9个小时 。如果早上的闹钟很难把你叫醒 ， 那么说明你需要更多睡眠时间 。试着逐步提早15分钟上床 ， 直至找到最理想的睡眠时间 ， 这个过程大约需要1周时间 。
 

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