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睡前做哪些简单的动作能瘦身？坚持哪些简单运动就能减肥？

可能很多人觉得运动减肥太困难了，实际上这要看个人自己怎么去做 。如果是每天跑步、游泳之类可能就很难坚持下来，而如果是做些瑜伽、健美操、健身操等运动不少女生就能够坚持了 。那么睡前做哪些简单的动作能瘦身？坚持哪些简单运动就能减肥？ 
1、睡前减肥动作
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦 。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法 。
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可 。
3、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢 。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动作，来回做30-50次就会很累，有效果了 。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实 。双腿打开并拢的速度愈快愈好，不过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤 。
4、瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复 。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦 。
5、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作 。


2、跑步易犯错误
1.穿对鞋子
有的人为了脚舒服，会买偏大的鞋子 。鞋子偏大或偏小，都容易造成扭伤 。另外，最好穿专门的运动鞋去跑步，不要贪图方便，下班后不换鞋，直接穿皮鞋去跑步 。
2.跑得太快
一些人习惯给自己一些指标，规定自己在具体时间内跑完一定路程 。其实，跑步需要循序渐进，以慢跑为主，一开始所跑的路程可以短些，然后随着计划进行而慢慢递加 。
3跑步姿势不对
全脚掌着地很容易“蹩脚”，而且还容易震伤颈椎；步幅过大增大了对人体的震动，增大运动风险；内外八字会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤……跑步姿势不对，会对身体造成不同程度的损伤 。因此，不为好看，跑步也要讲究姿势 。
4.运动着装错误
一些人贪图方便不换运动装就直接出门运动，而有一些觉得休闲服装已经够舒适，不需要换装，穿着衬衫、牛仔裤就去跑步 。其实这都是错误的 。因为跑步的过程中容易产生大量的热量，汗液，因此在跑步时要穿透汗排气的运动装，避免身体吸汗或受风而引发疾病 。
5.喝水不够
跑步时如果没能及时补充水分容易导致身体脱水 。因此，在锻炼前、锻炼时和锻炼后都要适当喝水 。跑步前一小时和500到700毫升，起跑前几分钟可再喝120到240毫升 。跑步时，每隔20分钟需要喝180到240毫升水 。跑步之后也要补充足够水分 。
6.贪喝冷饮
跑步时，身体容易感觉发热，尤其是夏日炎炎，炎热程度更甚 。一些人为求一“快”，会选择喝冰冻的碳酸饮料 。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病 。
正确跑步要领：
1.头肩稳定，切忌摇头晃脑 。两眼应注视前方，肩部适当放松 。
2.身体挺直，脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立，不要弯腰驼背或刻意挺直，左右摇晃幅度不宜过大 。
3.轻轻握拳 。跑步时，双手应自然轻握 。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部正常动作 。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率 。
4.前后摆臂 。跑步时候，自然摆臂十分重要，手的左右摆动幅度不应超过身体正中线，上下摆动不能高过胸部 。摆臂过程中，手指、手腕和手臂都应保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧 。
5.步伐短小 。步伐一旦过大，跑步时就会有伸脚向前够的感觉，这样会产生破坏性的压力，极易造成运动伤 。
6.小幅度扭胯 。跑步过程中，胯部扭动幅度约为5度至7度 。扭胯幅度超过10度则容易导致髂胫带综合征(膝外侧痛)或大腿后群肌拉伤等问题 。
7.迈向正前方 。跑步时，最好避免腿部侧向动作 。侧面摆动腿部不仅多余，而且还容易导致膝关节受伤 。正确姿势应该是大腿迈向正前方 。
8.每分钟180步 。多项研究证实，日常跑步锻炼时，每分钟大约180步的速度最理想 。否则身体与地面的冲击力就会增大，导致膝关节疼痛 。
【睡前做哪些简单的动作能瘦身？坚持哪些简单运动就能减肥？】 9.勤换运动鞋 。运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱，失去缓冲作用，容易导致关节受损 。建议每跑480~800公里就该换双新运动鞋 。


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