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吃什么能够帮助减肥呢？哪些食物对排毒减肥效果好？

怎么减肥是困扰不少女生的“大事” ， 因为控制好吃的美食非常困难 ， 让自己坚持每天锻炼更是困难 ， 所以减肥不成功是非常普遍的情况 。不过另外说来 ， 通过调节饮食的确能够帮助减肥 。那么吃什么能够帮助减肥呢？哪些食物对排毒减肥效果好？ 
1、排毒减肥的食物
1、绿豆芽
绿豆芽含有丰富的维生素C和各种人体必须氨基酸 ， 能够促进新陈代谢 ， 加速脂肪燃烧 ， 是减肥必吃的食物 。绿豆芽还富含纤维素 ， 能帮助排出体内堆积毒素 ， 有效改善便秘现象 ， 想瘦小腹的MM可以多吃哦 。
2、红枣
红枣含有蛋白质、多种氨基酸、胡萝卜素、维生素A、B2、C、P、铁质、钙质、磷质等 ， 能促进肠胃蠕动 ， 帮助消化吸收 ， 排清毒素 。红枣中所含的皂类物质 ， 具有降低血糖和胆固醇含量等作用 。
3、木瓜
木瓜的热量低 ， 而且含有丰富的维生素C和维生素A 。所含的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类 ， 更可分解脂肪 。木瓜能促进新陈代谢 ， 整肠助消化 ， 让你的小肚子越来越平坦哦 ， 而且木瓜还有神奇的丰胸功效呢 。
4、冬瓜
冬瓜不含脂肪 ， 含有丰富的纤维以及钙、磷、铁、胡萝卜素等 。另外 ， 冬瓜内含丙醇二酸 ， 有利尿清热功效 ， 可阻止体内脂肪堆积 。所含的葫芦巴碱能促进人体的新陈代谢 ， 以及可抑制醣类转化为脂肪 。
5、薏仁
薏仁能降低血脂及血糖 ， 促进新陈代谢 ， 有利尿作用 ， 有效改善水肿现象 ， 而且薏仁热量比较低 ， 多吃也不怕胖 。而且薏仁含有丰富的水溶性纤维 ， 可以改善便秘 ， 清除体内堆积毒素 。
6、苹果
苹果能提高肾脏或肠胃功能 ， 排出体内废气 ， 净化血液 ， 能把体内的淤血、宿便、水毒排出 ， 让你的身体更轻盈 。而且苹果能使胃部收缩 ， 食欲降低 ， 摄入的热量减少 ， 自然不会堆积成脂肪了 。苹果独有的苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下半身的脂肪 。
7、芹菜
芹菜含有丰富的膳食纤维 ， 能够促进新陈代谢 ， 而且能够刮洗肠壁 ， 消减脂肪 ， 让排便更顺畅 ， 而且芹菜是低热量的食材 ， 多吃可以瘦身 。
2、瘦身锻炼方法
肥胖本来就是因为过量饮食或者内脏运作不正常所造成的水肿、脂肪过多的病症 。另外过食的原因大部分是心理压力造成的 ， 可以通过气功的吐纳让人变得稳定 ， 减轻压力 。同时气功可以增加人体的生命能量 ， 于是很自然地对食物的需求就减少了 ， 热量摄取也就相对变少啦!
腹式呼吸
Step1平稳地坐在椅子上 ， 将背部挺直 ， 双手手掌轻轻地放在大腿上 。
Step2慢慢地吸满气在腹部处(可以感觉到肚子是突出的) ， 憋住2秒 ， 然后再慢慢地吐出气 。这样每天反复进行10分钟 。
肩背手臂减肥
这个动作可以运动到肩背部及手臂的肌肉群 ， 当手掌快速摩擦时可以使身体迅速发热 ， 加速脂肪燃烧 。
摩掌式
Step1双手平举至胸前合掌 。
Step2两手快速地互相摩擦 。
这样持续动作3分钟为一节 ， 每次做3节 ， 中间略微休息 。
摆头式
Step1右手绕过头部按住左边太阳穴 ， 吸气的时候头部向左转 ， 将气憋住2秒 。
Step2慢慢地吐气 ， 并且将头部转向正面 。
以同样的方式向另一方向重复 。这样左右反复为一组 ， 每天持续做10分钟 。
腹部减肥
这套动作会拉扯到腹部肌肉 ， 如果有打嗝或者排气的反应均属正常 。
腹压式
Step1两手食指与拇指分别按压住肚脐两侧 ， 利用腹式呼吸的方法反复呼吸 。
Step2用手掌轻轻地按摩腹部 。
两组动作分别进行5分钟 。
扭身式
Step1双手平举 ， 与肩同高 。
Step2保持下半身不动 ， 上半身向右反转180度 ， 保持动作约5分钟 。
然后以相同方式向另一方向重复动作 。这样反复为一组动作 。
臀部减肥
做以下动作的时候可以明显感觉到臀部的肌肉拉扯 ， 不想要变成大屁屁的MM一定要跟着做 。经常做这些动作对于肠胃及内分泌也有很大的帮助 。
俯仰式
Step1站姿 ， 抬头挺胸 ， 双手叉腰 。
Step2吸气时 ， 将身体向前倾 ， 让后憋住气约2秒 。
Step3慢慢地吐气 ， 并将身体微微向后仰 。
这样每天重复动作10分钟 。
提气式
Step1平稳地坐在椅子上 ， 挺直背部 ， 两手轻轻地放在大腿上 。
Step2吸气时提肛 ， 呼气时放松并延长吸气时间 。
这样每天重复动作10分钟 。
腿部减肥
想要拥有漂亮的腿部曲线一定要跟着做以下的动作 。
伸展式
Step1站姿 ， 挺直腰背 ， 双手举高 ， 大拇指在头顶处相互交叉 。
Step2手臂用力地向上伸直 ， 腿部也要施力 ， 并配合呼吸 。
这样每天重复动作10分钟 。
抬腿式
Step1平稳地坐在椅子上 ， 背部挺直 ， 双手轻轻放在身体两侧 。
抬起右腿
Step2抬起右腿 ， 向上伸直与身体呈90度角 。
Step3吸气的时候 ， 将脚掌用力下压 ， 吐气时放松 。
这样重复动作5分钟 。接着换左腿重复动作 ， 如此反复为一组 。
 
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