瑜伽中怎样使用辅助工具？

2021-12-07

借助辅具，让练习瑜伽更轻松

瑜伽的练习是一个长久的事情，很多人觉得自己有很多动作会出现做的不到位的情况，这就导致了自己练习总是会被打断的情况，其实学会借助瑜伽辅具的帮助，这就可以让我们的瑜伽练习变得简单一些的，就比如瑜伽椅子的，它可以让我们的拉伸更加深入，也可以缓解拉伸过度的情况。

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新月式是一个典型的后弯动作，它能够让我们腰部、双腿变得更加柔软，肩膀、脚腕也会因为这个动作变得更加灵活，但是很多人觉得自己后仰的程度是不够的，那就利用这个瑜伽椅子的帮助吧，双腿前后分开，做出低位弓步的动作，将瑜伽椅子放在身体前侧，双手抓着椅子腿，身体向后仰去。

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瑜伽中很多扭转动作都是要将身体各个关节都给拉伸开，所以这就需要身体之间要有一个力的对抗，在瑜伽椅子的帮助下，这些对抗都会比较容易就可以完成的哦，就像这个脊柱扭转的动作，双腿要上下交叉，膝盖紧贴，将脚放在椅子内，帮助完成体式，身体开始向左旋转。

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这种手臂支撑的动作，很多人说自己的腿无法顺利离开地面，这其实是一个自己的心理作用，但是在这个瑜伽椅子的帮助下，双腿会自然的远离地面，腹部的核心力量和可以得到锻炼哦，来和小密一起学习这个动作吧。

单手蛇体式详解：

1、将瑜伽椅放在身体前侧，双手放在瑜伽椅子上。

2、双手支撑身体离开地面。

3、身体向前倾斜。

不要觉得很多动作自己难以做到，其实善于利用一些工具，是可以帮助我们在瑜伽路上走得更加顺利的，瑜伽辅具也可以帮助我们将每一个瑜伽动作都做的更加标准，这样一来，我们的瑜伽练习才更加见效时间才会更快。

其他网友观点

练瑜伽的辅助工具可以是椅子，不练幻椅式，功效依然多多

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【瑜伽中怎样使用辅助工具？】练习过一段时间瑜伽的小姐姐都知道，我们在练习瑜伽的时候，偶尔会运用到一些“辅助工具”，一般情况下，我们所运用到的工具都是“瑜伽垫”、“瑜伽圈”等等工具，当然了，如果你是刚开始练习瑜伽的萌新，没有这些工具，你也完全不用担心，我们可以用“椅子”来代替，还别说，挺实用的呢。

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一字马式变式

其实，“椅子”这种在生活中特别常见的“工具”，除了能够为人们提供休息之外，还能够为我们在练习瑜伽的时候所用到，而且用处还不少呢。比如，我们在练习“一字马”的时候，就可以将臀部放在上面，然后锁腿放在胳膊下面，拉伸双腿，进而使双腿的韧性能够得到大大的提高。

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轮式变式

椅子除了能够帮助我们练习“一字马”的变式体式之外，还可以帮助我们练习“轮式” 。你知道吗？轮式这个体式能够在我们的上身向下弯曲的时候，最大程度的舒张我们的腹肌，而舒张腹肌就会对“马甲线”的形成有着很好的练习效果。

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轮式变式

说实话，我们在练习“轮式”这个体式的时候，会感到身体上的肌肉特别的“紧”，如果你也有出现过这种现象，那么恭喜你，出现这种现象的原因是因为你的肌肉正在被“拉伸”，而且是朝着最大限度的方向拉伸。练习“轮式”值得注意的是，完成体式之后，一定要维持2-3分钟，让肌肉“拉伸”一段时间。

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秋千式

在练习完了关于双腿以及腹部肌肉的“轮式”体式之后，我们现在来练习一下“秋千式”：

Step1：双臂伸出，把双手放在“椅子”上适当的位置。

Step2：臀部在开始的时候，也可以坐在“椅子”上，但是，之后要慢慢抬起。

Step3：最后双臂发力，将双腿以及臀部、上身抬起。

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站立后弯式

“椅子”的种类分为很多种，“高的、矮的”等等风格的“椅子”层出不穷，但是，我们要选择的椅子种类是“椅子腿”的高度，和我们小腿的高度差不多的那种，当然，专业级别的“瑜珈椅”，我们就不要过多挑剔，毕竟它之所以叫做“瑜珈椅”，就肯定有它的原因，我们只需要利用好就可以了。

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正如你所见，其实生活中常见的“椅子”也是有很大的用处的，而且在练习瑜伽的方面，用处绝对不亚于专业的“瑜伽用品”，所以，还不快利用你家的椅子，来一段“椅子上的瑜伽”吧。

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其他网友观点

可以先来了解一下瑜伽辅助工具具体有哪些：

瑜伽垫瑜伽铺巾瑜伽服瑜伽砖瑜伽绳瑜伽袜瑜伽球等等。瑜伽垫是必不可少的，每次练习都必须要有瑜伽垫，达到防滑、隔凉的作用，我有个朋友就是用IKU瑜伽垫，防滑效果比其他垫子更好。

瑜伽铺巾是用来隔汗，便于清洗。

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。

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瑜伽服对于练习瑜伽者来说，质量舒适度最重要，不一定是僧衣道袍的禅风服饰，讲求的是灵性，体悟的是舒适、感性的禅趣。

瑜伽伸展带是为初级者瑜伽练习者与柔韧性差的练习者提供的一种辅助工具，帮助调整姿势，辅助身体达到一些动作。

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。

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