剖腹产后，肚子大的就像又怀了一个宝宝，怎样做能快速有效的瘦掉肚子？ _剖腹产

【剖腹产后，肚子大的就像又怀了一个宝宝，怎样做能快速有效的瘦掉肚子？】很高兴回答您的问题。

不管是顺产还是剖腹产，对身体都有一定的影响。很多宝妈会抱怨：“都生完孩子这么久了，肚子大的像里面还有一个似的。”其实宝妈大可不必担心，我有一些建议或许可以帮到你。

首先，怀孕的时候，随着宝宝不断长大，孕妈的肚子也越来越大，导致腹直肌也拉长，还会从中线分离。失去一些肌肉原有的支撑和调节的能力。盆腔趾骨联合处也在激素的作用下变得松动，为了让宝宝能顺利出来，孕妈的身体会发生很多变化。其实，这就是人们常说的产后会出现的“腹直肌分离” 。

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一般在产后6～8周，孕期分离的腹直肌就逐渐恢复。而有些分离比较严重的，产后半年还不能完全恢复，就形成了我们所见的松弛的肚皮。有些人比较心急，在腹直肌还没有愈合的时候就开始做一些加强腹肌的健身项目，这是万万不可的，这样会使腹直肌更加分离，造成严重的的后果。很多产后恢复中心的护理的人会让宝妈生完宝宝就用束腹带，是想通过束腹带的压力使分离的腹直肌恢复，但其实这只是暂时的，并没有让腹直肌真正恢复。在腹直肌的两侧，还有名为腹横肌和腹内斜肌和腹外斜肌。要想腹直肌真正恢复，就需要腹横肌和腹内外斜肌的帮助。

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重点是不要在腹直肌分离的情况下做一些瘦腹运动。检验腹直肌分离的方法很简单：平躺，双腿弯曲，上身抬起，腹部用力。用食指和中指垂直放在腹部，应该能感觉到两侧腹肌挤压手指，如果没有，就把手指向两边挪。正常情况是在两指或以内。需要进行修复的是2～3指。如果是3指以上就很严重了。

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像这种产后肚子大的像里面还有个宝宝，就是腹直肌分离严重的结果。在备孕、怀孕期间就要开始训练腹部的肌肉群，这样能减轻孕期腹直肌分离的程度，也有助于恢复！

其他网友观点

我两孩子都是剖的，头胎剖完后还有130多斤，个子也不高，所以哪哪儿都胖，后来一直在减肥路上奔跑，但体重最轻的时候也有120，所以，我就这么胖了十来年，后来又怀了二宝，二宝也是剖的，生完二宝更惨，体重148斤，那肚子就像个球，其他地方也全是肉，但我瘦下来了，瘦到了100斤。

你说你想快速瘦肚子，你产后只有肚子胖吗？其他地方一点儿也没长肉？如果是这种情况，那你就等一等，因为撑大的肚皮回缩是有个过程的，加上子宫修复也需要时间，至少两到三个月，加上得母乳，你既不能做剧烈的运动，也不能去节食，但你可以从产房出来就开始用收腹带。当时我在医院生完医生就给我绑上了，收腹带可以促进子宫收缩，预防产后腹肌松弛，防止内脏下垂，对收肚子是有效果的。

如果你不止肚子上的肉多，全身的肉也多的话，那还是得全身减肥才能同步瘦肚子。剖腹产有伤口不便运动，要母乳也不能节食，所以要在饮食搭配上注意一下，吃些既能瘦身又有营养的食物，主食可以多吃点粗粮，肉类多吃点鱼、虾、鸡胸肉、牛肉，那种油腻的五花肉、大猪蹄就别吃了，高热量的油炸食品和甜品也少吃。等伤口恢复好了，就可以做些运动了，像仰卧起坐、瑜伽之类的。

最后，还是想劝劝你，如果你是个刚生产完的新手妈妈，千万别为了身材一味地着急去减肥瘦身，尤其你又是剖腹产，身上有伤口，还要哺乳，一切都要先以宝宝和自己的身体恢复为第一位。心态一定要好，一辈子很长，好几十年呢，在这中间稍微地胖两年也不是大事，后面有的是时间来给你减肥，如果现在为了减肥没有把身体养好落下月子病才是真的得不偿失，更何况很多的宝妈只要坚持哺乳，到孩子断奶时身材就恢复得和以前一样了，身边这种例子特别多，所以，真的别太着急。

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我只能回答以下两点（太专业的东西，限于认证权限不给通过），有瘦肚子等完整视频，回答内放不下，需要的姐妹评论区留言，直接私发你吧：

顺/剖腹产完以后为什么肚子还那么大？产后快速瘦大肚子大的方法（附步骤及视频）。1、生完孩子了肚子为什么还那么大？

肚子大主要原因在于腹肌分离。

我们怀孕时由于体内激素水平出现异常,加之胎儿体积不断增大导致腹壁皮肤、筋膜、腱膜以及肌肉等过度牵拉,进而使腹白线松弛、腹直肌张力增大,使其肌间距离增大,出现腹直肌分离。

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腹直肌分离简单来说主要是由于孕期的拉伸、且剖宫产手术的伤口更是直接切在我们的腹直肌上。产后由于腹部肌力逐渐减弱,对腰背部承托力下降,使脊柱稳定性下降,导致腰背酸痛。

且腹直肌松弛会导致脏器压力性下垂，内脏一下垂，内脏周围的脂肪就会保护性的增长，承托住下垂的内脏，这种应激性的生理变化也让肚子难以瘦下去。

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2、产后快速瘦大肚子大的方法

首先，在动作上我们要注意，起床的时候不要直着起我们侧身起。不要做卷腹动作。

如果产后2个月之后是1指开外，可以借助宝宝的辅助油或者之前孕期买的油，做以下4个动作：

第一个动作：手搓热了之后顺时针按摩腹部，每个动作1-2分钟；

第二个动作：掌心放在肚脐上，两只手交替转动；

第三个动作：你的掌心从侧面方向，从腰侧到胯骨的方向打圈按摩（两侧都要按摩）；

第四个动作：两手同时放到腰侧下面（可以让家人帮你）把两部腰侧的肌肉集中聚拢，最好用点力。

运动指导：可以做臀桥/蚌式训练，如下视频

注：如果你的腹直肌3指以上建议去医院治疗，其他运动辅助治疗

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集美们，动起来，快速瘦回小蛮腰~

我叫伽月，有温度，有态度的职场宝妈，持续输出关于职场、家庭教育和育儿的观点。关注我@职场麻麻育儿经，一起职场精进、科学育儿，营造幸福家庭。