女生瘦肚子练出腹肌怎么办？ _练出

这个是好事，要恭喜你！

第一，有线条之后，会比较好看。很多人还练不出来呢！

【女生瘦肚子练出腹肌怎么办？】第二，只有你有肌肉了，才会帮你更好的消耗更多的热能，从而达到抑制和减少脂肪的效果！

第三，你不能做太单一的运动，如果你所做的运动你完全感觉没有压力了，就要考虑加大重量和更换动作了！

第四，条件允许的话，多吃牛肉能更好的帮助你塑造线条，不允许的话，就吃鸡胸，效果也是可以！

第五，补水一定要到位，就是多喝水，饮水太少，也是会引起连锁反应，导致肥胖的！

根据你能练出腹肌，说明你很自律，而且能够坚持！

总结一下，你用正确的运动方式，吃正确的食物，好身材不会远！

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谢邀，不论男女，要想练出腹肌，过程都是一样的，首先要有强大的腹肌，其次要有较低的体脂率，两者缺一不可。

由于女性增肌比男性要难，女性最好做全身增肌锻炼，不要只练腹肌。下图是女性锻炼各部位肌肉的作用，还要根据自己体型特点有重点的加强锻炼。

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没有经验的锻炼者，用健身APP里的腹肌锻炼课程进行锻炼就行，从难度较低的开始锻炼，逐步提高锻炼难度。刚开始锻炼时可以隔天练，以后在使用强度较低的锻炼课程锻炼时，可以每天练腹肌，用高强度锻炼时，最好隔天练，让腹肌得到充分休息。

有锻炼经验以后，为了节省时间，可以将腹肌分开锻炼，腹直肌和腹内外斜肌分开交替进行锻炼，腹横肌择机进行锻炼。

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锻炼时选择自己腹肌发力感最强的几个动作，隔一段时间要更换锻炼动作，最好使用负重，比如龙门架卷腹，悬垂腿举时用哑铃增加锻炼难度等。

女性体脂率在20-25之间是正常范围，要想让腹肌更明显，最好加强腹肌锻炼，女性体脂率不能低于17，即使肌肉量较高，也不要过低，避免影响正常生理周期和健康。减脂主要做中等强度有氧运动，慢跑、骑行等方式均可。也可以做一些复合动作，比如登山跑等动作，既能减脂，又能锻炼到腹肌。

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其他网友观点

练出腹肌怎么办？很多人梦寐以求的要练出腹肌，你还发愁！如果真练出腹肌，你梦里都能笑出声！

你肯定被误导了。没有专门瘦肚子的方法。所有的，练哪瘦哪的方法，都是糊弄人的！如果你通过卷腹瘦肚子，走错路了。

肚子大，是因为脂肪过多。减脂最有效的方法，是全身锻炼，比如跑步，比如hiit，脂肪减少了，肚子自然变小了。

所以，瘦肚子根本不用练肚子，你不用担心出腹肌的！

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女生瘦肚子练出腹肌怎么办？