如何使用纤体瑜伽减肥
瑜伽是一个通过提升意识 ， 帮助人类充分发挥潜能的体系 。练习瑜伽能减压养心 ， 释放身心 ， 全身舒畅 ， 达到修心养性的目的 。瑜伽是许多女性会选择的运动方式 ， 那么对于想要减肥的人而言如何选择纤体瑜伽来帮助自己有效的减肥呢？
放松脊椎
功效：放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎 。
要领：凳子放稳 ， 左腿站在地上 ， 右腿踩在凳子上 ， 使大腿与小腿呈90度角站稳 。腰背挺直 ， 左手扶住右边膝盖 。慢慢扭转颈椎 ， 腰椎至身体正对右侧 ， 眼睛望向身体的后方 。保持30秒 ， 左右交替各做3-5次 。
解救腰肌
功效：拉伸侧腰肌 ， 放松腰部 。
要领：端坐 ， 背部挺直 ， 离开椅子 。右手扶住椅子的扶手 ， 左手上举 ， 带动身体往右压 。同时深呼吸 。保持15秒 ， 左右各做2次 。
锻炼腰背
功效：舒缓背部以及腰部疲劳 ， 同时拉伸肩部 。
要领：扶住椅背 ， 身体下压 ， 双腿伸直 ， 使身体和腿部呈90度角 。眼睛望向前方 。保持15-30秒 。
活动颈肌
功效：拉伸颈部肌肉 ， 缓解精神紧张 。
要领：与动作五基本相似 ， 只是将上举的手放在颈部 ， 在手的保护下侧压颈部 。坚持时间由自己决定 ， 左右各重复10次 。
舒缓背肌
功效：放松背部肌肉 ， 解除长时间伏案的疲劳 。
【如何使用纤体瑜伽减肥】要领：双腿直立 ， 与肩同宽 ， 双手在背后十指交叉握住 ， 肩膀打开 ， 尽量往后仰至自己的极限 。保持10-15秒 。
推荐阅读
- 不运动、不节食，如何快速瘦下来？
- 如何鉴定药酒有没有变质
- 黄酒酒曲如何辨别好坏
- 如何选购黄酒
- 如何训练宠物狗狗养成吃饭进食的好习惯？
- 辣椒种子该如何种植？辣椒种子种植六大步骤！
- 悦诗风吟薄荷散粉真假如何鉴别？悦诗风吟薄荷散粉真假辨别
- 冬天如何预防长冻疮？冬天避免长冻疮的方法
- 洋葱如何科学施肥？洋葱施肥方法看这里！
- 如何劝说我弟弟不买黑鲨手机？