请问减肥15斤大概要多久？瑜伽可以减肥吗，还是只能靠跑步减肥？ _瑜伽

1.减肥已经是现代年轻人的口头禅了，好多女生都以节食和减肥药来减肥控制体重，但是这样会对身体造成一定的损害。不过真正想要健康减肥的还是要靠节食和有氧运动的适度锻炼才能够健康的减肥。瑜伽对减肥的效果在短时间是不太明显的，要长时间的坚持才会有一定的减肥效果，不过对身体塑形是更加明显的。跑步是很好的减肥的方式，跑步可以调动全身的肌肉群以及身体的各个器官的运行，这样会更好的来消耗身体多余的热量，如果一直坚持每天跑步3到5公里的话，减肥15斤坚持5到6个月应该是可以做到的。

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减肥这个问题是众多肥胖者们需求的话题，目前我认为15斤最快的运动就是跳曳步舞，曳步舞是种全身性运动感最强的一种运动，稍微一动就满身出汗，在稍微控制一下饮食，是很快的，瑜伽也可以减肥，我觉得还是慢一点吧！不管参与那种锻炼，都可以达到减肥效果，只要坚持下去

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两个月，少吃点就行了。

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人们只要参加活动都会消耗热量，瑜伽减脂相比跑步要慢的多，但并不是只有跑步才可以减肥。世界卫生组织建议合理的减脂体重是每周0.5-1kg，所以这样算15斤体重需要约两个月的时间，如果您有短期想快速减脂的需求，那么时间上当然可以更短了。但是一定要知道减脂与减重的区别。减肥的快慢取决是否采取了正确的训练方向如饮食、训练方式、生活习惯等。

下面我将重点讲解几个点帮助你尽快达到自己想要的体重和健康值：

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第一：减脂与减重的区别

减脂是减去人体多余脂肪，保持人体正常BMI和PBF；减重指减去人体体重，包括骨骼肌、水分、脂肪等包括对人体有用的物质。所以我们应该是减脂，减脂要循序渐进。

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第二：运动方式

1.首先耐力运动供氧充足，稳态心率下持续时间较长，能量消耗多，所以相比瑜伽，跑步更容易掉体重。（这个和人体的供能系统有关这里先不做介绍）只要理解有氧耐力训练可以帮助你消耗更多身体糖分和脂肪燃烧就可以了。

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1有氧耐力训练训练强度应选择最低至最高强度的75%左右。一般人心率控制在130-150次每分钟即可。

2.锻炼时间一般不少于半小时。脂肪参与供能才较多，更有利于减脂。

3.脂肪的储备和动用是不是一层不变的，因此要经常参加运动，减肥应每日进行。

2.人体只要参加活动就会消耗热量，只不过是热量消耗的多与少。1kg脂肪=7700kcal热量，所以想要减去15斤脂脂肪需要热量赤字57750kcal 。如跑步一小时消耗约600kcal热量，坚持每天跑步，一个月可减去脂肪约2.34kg 。每一项运动消耗热量的大小是不一样的。如下图：

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第三：饮食要求：

相比发达国家，中国人更喜欢摄入碳水，所以更容易发胖，因改善生活膳食，首先从管住嘴开始，减少热量摄入，更有助于控制体重。

1.低碳水：碳水就是平时说的主食，米面，这些要少吃，可以多吃一些膳食纤维，饱腹感强，热量相对也低。可以满足身体需要和有助于减脂。碳水化合物是最容易引起发胖的。

2.高蛋白：说到蛋白质，那就是肉、蛋、奶，营养价值高，还可以提高免疫力。且热量低。

3.适量优质油脂：虽然油脂热量高，但是为人体提供重生理功能。相比动物油使用植物油更有益，不饱和脂肪酸或者吃一些坚果也是可以补充到。

4.多吃蔬菜水果：蔬菜里有大量的维生素，维生素对缓解人体疲劳和减脂都是有帮助的。如维A对视力有帮助，维D促进骨骼生长。维E抗氧化。

下面是生活中常食用食物的热量，所以减重的我们要选择避开高热量食物，或者少量食用

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第四：一份重点肌群训练强化机体代谢

研究表明肌肉耐力性训练相比有氧训练，可以增加骨骼肌含量，提高瘦体重，提高身体代谢率。

1背部：人们背部的肌肉群占比仅次于大腿肌肉群，可以改善体态和减少下背部疼痛

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2臀腿: 在腿部锻炼当中，深蹲、弓步、负重蹲等复合动作直接作用于股四头肌间接地刺激腘绳肌和腿部稳定肌

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3腰腹: 对于腹肌来讲，可以选择徒手或者借助器械，核心起着上传下达的稳定的中枢作用。主要功能是脊柱屈伸，如健腹轮、仰卧卷腹等。

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4肩膀: 在肩部动作中，前平举锻炼三角肌前束，侧平举锻炼三角肌中束，俯身飞鸟动作锻炼三角肌后束。主要功能肩外展，如推举。

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5胸大肌：是人体上肢前表链中最重要的肌肉。可以让胸部更饱满。主要的功能屈伸，如俯卧撑

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减肥15斤大概要多久？瑜伽可以减肥吗，还是只能靠跑步减肥？

我可以肯定的说，可以减，只不过是要注意方式的！

初次接触瑜伽是06年，大学刚毕业，打算在家复习考研。那个时候其实自己也不胖，身高168，体重53Kg，主要担心自己在家里不运动，加之学习量过大，就想强身健体，练起了瑜伽。

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自己在家跟着视频练。但是有一点需要注意的是，练瑜伽之前一定要先学瑜伽动作，动作一定要正确、到位，不然不仅达不到瘦身的效果，还会损害身体的！

说实话一开始，身体很僵硬，练完第二天，感觉全身疼痛，动弹不得。但是一想到贵在坚持，所以忍着疼痛，就这样坚持了一个星期，全身的经脉都舒展开了，再来练这套瑜伽，感觉特别的舒服。

我记得当时是7月份开始练的，到了11月份，体重下降到了48Kg，为什么记得这么清楚，因为这是我最轻的体重。同时，也有很多意外的收获，发现自己的颈椎再也不酸胀了，走路总能抬头挺胸，整个人感觉气质一下子不一样了。后来参加工作之后，时间上不能像那个时候那么自由，尽管不能保证每天都练习瑜伽，但只要有时间我会坚持练习。这么多年过去了，我的体重一直维持在51-53Kg 。

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11年-12年怀孕生孩子期间，自己还增肥过，体重从55Kg上升到70Kg，生完孩子之后3个月，我又开始间断性的练习瑜伽，由于自己是剖腹产，加之要母乳喂养，所以练习的很少。最近两年又开始了，但是这次我的主要目的不是为了减肥，而是为了塑身。
所以练了这么久，如果单称体重，没有明显变化，但是腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。

所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。

所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法给予的。

最后呢，我想说的是，只要是想减肥，光靠练肯定不行，必须得控制饮食，否则一切白谈的！还有前期想掉肉的话，必须练一些力量型的瑜伽，或者瑜伽配合有氧运动，等你瘦到一定程度之后，就可以练一些塑形的瑜伽了！

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希望我的回答对你有帮助哦~~

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瑜伽绝对不仅能减肥塑形，而且会提升气质，增加免疫力，但是你一定要选对老师，比如选我，绝对能让你用三个月的时间减掉30斤，因为我这里被我的学生们称为美女训练基地！

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个人是通过跑步加控制饮食从120减到90斤用了两年的时间，目前保持中。

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瑜伽减肥是最好的，就要坚持