肚子赘肉最难减，快试试四个运动步骤
要说减肚子的最快方法 ， 那还是运动哦 ， 小编这就与大家分享减肚子最有效的运动 。
1、肚子上的肉难减原因
首先 ， 我们要知道脂肪的堆积是全身性的 ， 只是有的部位堆积的快一点 ， 有的部位堆积的慢一点 。
因此 ， 减肥也是全身性的 。但是 ， 减肥的效果却恰恰相反 ， 四肢减的最快 ， 腰腹和臀部减的最慢 。
所以 ， 当你身体其它部位都瘦了 ， 而肚子上顽固的脂肪 ， 还是需要继续花时间坚持练下去 ， 并消耗掉 。
2、减肚子有效的方法
在这里推荐一份“减肚子”最有效的训练方法 。
方法很简单 ， 就是将有氧运动和无氧运动相结合 ， 具体如下：
步骤1：跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次
步骤2：跑步3分钟+徒手深蹲30-50次
步骤3：跑步3分钟+俯卧撑30-50次
步骤4：跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次
步骤5：跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次
步骤6：跑步3分钟+平板支撑1分钟左右
步骤7：跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次
步骤8：跑步3分钟+坐姿收腿30-50次
步骤9：跑步3分钟+俯卧两头起30-50次
步骤10：跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次
以上10个步骤都是用最简单实用的练习动作 ， 无需任何更多健身设备 。不过在做以上训练时 ， 需要严格注意以下几点：
1、有氧运动不仅可以跑步 ， 还可以选择跳绳、原地跑步等 。跑步速度男生控制在7-9千米/小时 ， 女生速度控制在6-8千米/小时 。
2、练习者可以根据自身情况来选择全套动作训练 ， 或者选择6-8个动作 。当然 ， 做的越多 ， 减肚子的效果也会越好 。
3、在做各个练习动作是 ， 建议尽可能的多做 ， 能做50次 ， 绝不偷懒做30次 。做动作的过程中 ， 也可以适当的休息3-5秒 ， 以保证能够坚持下来 。
4、运用这套方法每周至少锻炼3次 ， 每次锻炼时间在60分钟左右 。坚持2个星期 ， 练8次你就可以看到效果 。坚持练6周以上 ， 效果就更不用多说了 。
3、具体的减肚子运动
第一步：手握成拳头 ， 以骨节为接触点来按摩 。在肠道的位置以顺时针的方向画圆按摩 。
建议：每个动作连续重复10次以上 ， 坚持时间在10分钟左右 ， 早晚练习效果更佳 。切忌饭后2小时内做 。动作时尽量缓慢 ， 在推的同时 ， 在在手掌或拳头的接触点适当施力 。尤其在穴位处适度按压 ， 可使效果更加明显 。
第二步：以手为接触面 ， 从肋骨两边开始 ， 往肚脐下方推按 ， 形成一个三角形运动线路 。
建议：每个动作连续重复10次以上 ， 坚持时间在10分钟左右 ， 早晚练习效果更佳 。
切忌饭后2小时内做 。动作时尽量缓慢 ， 在推的同时 ， 在手掌或拳头的接触点适当施力 。尤其在穴位处适度按压 ， 可使效果更加明显 。
第三步：双手从心脏处开始 ， 交换往下按摩 ， 一直到腰部 。
建议：每个动作连续重复10次以上 ， 坚持时间在10分钟左右 ， 早晚练习效果更佳 。切忌饭后2小时内做 。
动作时尽量缓慢 ， 在推的同时 ， 在手掌或拳头的接触点适当施力 。尤其在穴位处适度按压 ， 可使效果更加明显 。
第四步：盘坐并保持上半身直立 ， 双手置于背后 ， 从腰部尽量向上推 。
建议：每个动作连续重复10次以上 ， 坚持时间在10分钟左右 ， 早晚练习效果更佳 。
切忌饭后2小时内做 。动作时尽量缓慢 ， 在推的同时 ， 在手掌或拳头的接触点适当施力 。尤其在穴位处适度按压 ， 可使效果更加明显 。
最后 ， 饮食上给一些建议：
【肚子赘肉最难减，快试试四个运动步骤】
这个也很简单 ， 只需要记住控制晚餐食物的摄入 ， 采用适当减少晚餐食物的摄入量和种类 ， 主要吃蔬菜、水果 ， 可以适当吃点肉 ， 严格控油 ， 减少淀粉类的食物摄入 。
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