三月不减肥全年徒伤悲，春天怎么减肥最有效？
随着窗外春风呼呼的刮过 ， 气温也开始逐渐回暖 ， 妹子们爱美的心也开始蠢蠢欲动 ， 做好了换上漂亮衣服的准备 ， 不过对于即将到来的视觉盛宴 ， 却也不是每个女性都能开心的起来 ， 俗话说的好：三月不减肥全年徒伤悲 ， 如果在着装清凉起来前不能瘦下去 ， 那么只会让人抓狂烦躁 ， 那么春天怎么减肥最有效呢？
1、各种减肥细节
1、多吃水果而不是喝果汁
一杯果汁相当于1个苹果、1个橘子再加上1个西瓜的热量 。另外 ， 水果比果汁更能增加饱足感 ， 而喝果汁则会让你摄入过多热量的同时还会缺少饱腹感 。所以 ， 减肥者要多吃水果少喝果汁哦!
2、每天爬10分钟楼梯
每天花10分钟的时间来爬楼梯 。美国的疾病控制中心研究发现 ， 每天这样的10分钟能帮助你在一年之内减少10磅的体重 。
3、晚餐时蔬菜和谷物要等份
晚餐时 ， 要尽量让蔬菜和谷物是同样的份量 。一碗米饭约200卡路里的热量 ， 而同样份量的蔬菜只有50卡路里 。为了避免吃进过多的碳水化合物 ， 把蔬菜和谷物的摄入量控制在1：1的比例 ， 高纤维的蔬菜能帮助你减少食量 。
4、清洁家里的卫生 ， 每周一次
把家里的地板、窗户、浴室和卫生间清洁一下 ， 每周一次 。半个小时的清洁就能帮助你消耗120卡路里的热量 ， 是加快脂肪燃烧的非常有效的秘方哦!
5、周末来个郊游
经过五天的辛苦工作 ， 周末正是放松的好时机 。不要总是选择坐在电视机前大吃零食 ， 那样只会让你越来越胖 。到外面走走 ， 无论是来个自行车锻炼还是和朋友一起春游一番 ， 都是能帮助你消耗热量的好方法 。
如果想要达到最有效的减肥效果 ， 那么当然应该有计划地进行 ， 因为减肥可不是一朝一夕的事情 ， 必须要自己有毅力 ， 甚至是强迫执行 。但是 ， 任何减肥方法 ， 或者是关于一些减肥产品的使用 ， 我们都应该根据身体情况 ， 正确选择 ， 这样才可以让减肥 ， 变得更加轻松简单 。
2、减肥吃什么好
1.土豆
土豆维他命C的含量非常丰富 ， 而且加热也容易受到破坏 ， 3月起开始上升的土豆 ， 维他命C的含量达到最高值 。另外 ， 土豆皮苏敖汉矿物质和膳食纤维均较为丰富 ， 可以连皮一起烹调来吃 。需要注意的是 ， 土豆加热后冷却食用 ， 部分的淀粉质将转化成为难以消化的淀粉质 ， 有效促进肠胃道蠕动 ， 能改善便秘 ， 使毒素和废弃物排出体外 。
2.冻豆腐
经过冷冻的豆腐 ， 会产生某种酸性成分 ， 这种物质可以破坏人体脂肪 ， 常吃冻豆腐的话 ， 能帮助脂肪的排泄 ， 减少体内积存下来的脂肪 。冻豆腐还有多孔隙、高营养、低热量的特点 ， 吃了不会感到明显的饥饿 。
3.竹笋
竹笋是高纤维食品 ， 而且低糖、低脂肪 ， 食用后能促进肠胃道的蠕动 ， 帮助人体消化 ， 有消除积食、预防便秘以及大肠癌的效果 。竹笋中淀粉、脂肪很少 ， 是天然的低热量、低脂食品 ， 最适合肥胖者用来减肥 。
4.绿豆芽
绿豆芽有消除血管壁内堆积的脂肪和胆固醇、预防心血管疾病的作用 。常吃绿豆芽可以清热解毒、除湿利尿、解热毒酒毒等等 。嗜好烟酒和肥腻的人 ， 多吃绿豆芽的话 ， 可以清洁牙齿、解热毒并清理肠胃等等 ， 同时还能预防脂肪在皮下堆积 。
5.红薯
红薯是一种粗粮食品 ， 含有多种纤维素、维他命及铁、钾、铜等微量元素 ， 其中纤维素可有效促进肠胃道蠕动 ， 帮助人体排出毒素 。同时 ， 因为纤维结构无法被人体吸收 ， 所以可以阻止糖类转化成脂肪 。所以 ， 营养学家将红薯称作是营养最均衡的养生食品 ， 而且是物美价廉的理想减肥食品 。
6.山楂
山楂富含柠檬酸、山楂酸、维他命C、脂肪分解酸、黄酮以及碳水化合物等等成分 ， 有、降低血压、血脂、胆固醇以及改善微循环、扩张血管等作用 。山楂酸性较强 ， 所以不宜食用过多或空腹食用 ， 食用山楂最好选择饭后 。
7.绿茶
茶原本就有助消化的作用 ， 绿茶更是富含儿茶素 ， 可以在短期内促进人体热量的燃烧 ， 刺激人体新陈代谢 ， 使减肥的速率加快 。另外 ， 绿茶还含咖啡因 ， 可以刺激人体的中枢神经 ， 加快血液中脂肪的释放 ， 让人体脂肪能够充分燃烧 。除此之外 ， 绿茶所含茶多酚 ， 可以抑制住脂肪和糖在人体合成甘油三酯 。
3、科学减肥方法
（1）少食多餐
一天进食5次 ， 每次少吃点 。不要怕别人说自己是个大馋猫 ， 不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器 。因为长期标准的进食时刻 ， 会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态 ， 这个状态下对营养的吸收功能非常强 。因此早午晚三顿正餐之外 ， 可以在上午加餐 ， 吃点酸奶和坚果 ， 下午加餐吃点水果或者牛肉干 ， 权当小吃 ， 保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感 ， 不会吃得过饱 。
（2）低卡哲学
0.5公斤=3500卡热量 。有了BMI值的参照 ， 你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了 。前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学 ， 不要总是开怀畅吃 ， 每多摄入3500卡热量 ， 你的体重就可能增长0.5公斤 ， 反之少摄入就减少0.5公斤 。
（3）早起早睡
8小时睡眠足够了 ， 入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量 。养成这个好习惯 ， 使你全天精神百倍 ， 运动细胞一经调动就能活跃起来 。萎靡的样子是没法欣然主动去健身的 ， 这时你只想睡觉 ， 不赖在沙发上打瞌睡才怪呢 。
（4）早晚称体重
体重最能让人警醒 ， 门口放一个电子秤 ， 出门和回家的时候都称一称 。电子秤最大的优势就是数字精准 ， 精确到公斤后的小数点 。限制你的体重上浮幅度只能在1公斤左右 ， 否则就该反省自己是不是吃得太多了 。
（5）系腰带
穿低腰裤是近年来的时尚风 ， 许多裤子腰线上没有设计穿腰带的地方 ， 所以很多女孩子长期都不系腰带 ， 逐渐腰宽体胖 。能够帮助腰部用力 ， 锻炼腹肌 ， 并且控制胃下垂等等的腰带 ， 一定要重新捡回来 ， 这样吃饭的时候很快能感受到胃部对腰带的压力 ， 提醒自己停止进食 。另一方面 ， 系腰带能保持腰部的线条 ， 使脂肪不会在这里长期停滞 。
（6）1小时运动
每天哪怕再忙 ， 都要挤出零星的时间凑成一小时来运动 。爬楼梯 ， 走路 ， 站着等公车、去洗手间的间隙 ， 都要培养运动兴趣 ， 把长期僵硬的关节活动活动 。到了春天 ， 血管收缩造成肢体末端供血有点不足 ， 驱寒最立竿见影的方法就是多运动 ， 加快血液循环 ， 使你的脸色红润 ， 身体温暖 。踮踮脚尖 ， 弯弯腰 ， 耸耸肩 ， 转转脖子 ， 很简单地就能摆脱缩手缩脚的可怜样子 。
【三月不减肥全年徒伤悲，春天怎么减肥最有效？】
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