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瘦腰怎么做最快最有效？快速瘦腰的方法有哪些？

马甲线和八块腹肌一直是许多人都梦寐以求的理想身材 ， 但是生活中许多人肚子上大多都是有一些赘肉的 ， 于是不少人就会通过运动健身的方法来帮助自己瘦腰 ， 那么瘦腰怎么做最快最有效？快速瘦腰的方法有哪些？想要瘦腰吃什么食物好？

1、瘦腰运动
1、招式一
step1：仰躺在地 ， 紧缩臀部 ， 两脚分开与肩同宽;
step2：两腿尖向内侧靠拢 ， 双手交叉抱着后脑勺;
step3：吸气 ， 双腿往上抬高 ， 离地5厘米 ， 并伸直脚尖;
step4：两手支撑着头部往上抬 ， 伸展颈部;保持动作10秒;
step5：吐气 ， 恢复原来姿势 ， 重复做10次 。
2、叠衣服
做法：摆好正确的坐姿 ， 把衣服放在大腿上叠好 ， 再扭动上半身 ， 把叠好的衣服放在左侧 ， 注意腿部要保持不动 ， 接着再换边做相同动作 ， 左右交替进行功效 。这些运动能有效拉伸手臂肌肉 ， 改善腰部曲线和便秘情况 。
【瘦腰怎么做最快最有效？快速瘦腰的方法有哪些？】 3、瘦腰瑜伽
step1：双手支撑地面 ， 身体挺直平爬在地
step2：双臂支撑身体 ， 使上身与地面保持50度
step3：头部尽量后仰 ， 保持此动作10秒
4、经典仰起
最有效的仰起动作 ， 特别抢救腹部 。看上去很简单 ， 你以为自己早就会做了 ， 但是 ， 请注意细节!
step1：仰面平躺 ， 双手放在耳后 。屈双膝 ， 双脚分开同肩宽 。
step2：呼气 ， 向上抬起身体 ， 到眼睛可以平视膝盖即可 ， 吸气停留数秒 。呼气平躺 。重复动作8-10次 。
2、另类瘦腰法
1、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃 ， 如果不是饿得厉害 ， 只吃三至五成饱即可 。饭后稍稍休息十几分钟 。然后每天倒200粒黄豆在地上 ， 弯腰但腿不能弯 ， 一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里 ， 重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……
2、靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃 ， 而且吃得清淡 。还是晚饭后半个小时 ， 夹紧臀部 ， 把整个背部紧贴在墙壁上 ， 臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 。几分钟后腰就会很很累 ， 坚持15分钟 。每天都做一次 ， 一周就开始见到效果 ， 不仅能瘦腰 ， 而且腿部、脖子、脸部也能变瘦 。
3、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可 ， 但是很多mm还是尝试并成功了 。其实只要包保鲜膜的时间不太长 ， 一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的 ， 要看个人的体质而定 。保鲜膜缠腰法就是 ， 在腰包上保鲜膜 ， 原地踏慢跑大约1个小时 ， 每天坚持 ， 绝对能瘦 ， 当然晚上要少吃 。(记住 ， 1个小时是极限 ， 不要以为包得越久越好哦 ， 你的皮肤需要透气) 。
由上可知 ， 人们在平时选择瘦腰的方法是可以采取不同的措施进行的 ， 而做瘦腰运动和靠墙站以及捡豆子瘦腰等方法 ， 其实都是能够帮助大家在一定程度上减掉腰部的脂肪的 ， 而大家在平时 ， 也可常选此法进行尝试 。
3、吃什么食物瘦腰
1、吃苹果酸奶减肚子赘肉
食材：苹果1个 ， 无糖低脂酸奶300毫升 。
做法：苹果洗干净 ， 切成1厘米长宽的小块 ， 倒入300毫升酸奶即可 。如果嫌味道酸涩 ， 可以放一小勺蜂蜜调味 。
苹果含有纤维素和鞣酸 ， 既能促进肠胃蠕动清理肠胃垃圾 ， 防止便秘 ， 又能刺激消化液分泌 ， 加速食物消化 ， 减少腹部脂肪堆积 。而酸奶也是常见的促消化排毒食物 ， 两者配合吃 ， 瘦肚子减肥效果更好 。
2、吃橄榄油芹菜沙拉减肚子赘肉
食材：剩菜1个 ， 黄瓜1根去皮切片 ， 番茄一个切片 ， 红椒、甜椒半个去辣椒籽切丝 ， 橄榄油、胡椒粉、白醋适量 。
做法：洗干净剩菜 ， 用手撕成小块 ， 与黄瓜片、番茄片及辣椒一同混合 ， 淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉即可 。
黄瓜和番茄都是热量极低的减肥食物 ， 生菜含大量的膳食纤维 ， 能促进肠胃蠕动 ， 而橄榄油有润肠通便的效果 ， 每天早晚吃 ， 可以防宿便减掉肚子上的赘肉 。
3、喝黑咖啡减肚子赘肉
食材：黑咖啡豆或咖啡粉
做法：研磨咖啡豆 ， 将滤纸放进冲煮篮里 ， 将研磨过的咖啡粉放入过滤器中 。往咖啡机的水箱里注入水 ， 然后按下开关即可 。
喝黑咖啡瘦肚子和腰上的赘肉 ， 一定不能加奶片或者糖 ， 这样会提高咖啡的热量 ， 降低瘦肚子减赘肉的效果 。
4、吃凉拌莲藕减肚子赘肉
食材：陈醋适量 ， 脆藕500克 ， 葱花适量
做法：藕洗干净 ， 拍碎后切成小块 ， 然后加适量陈醋密封 ， 放在冰箱冷藏24小时 ， 拿出来后撒点葱花即可 。
莲藕的利尿作用 ， 能促进体内废物快速排出 ， 帮助净化血液 。莲藕冷热食用皆宜 ， 将莲藕打成汁 ， 可加一点蜂蜜就能吃 。也可以直接加醋凉拌吃 。

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