孕期饮食清单：孕前期吃什么？
在刚开始怀孕的前3个月内 ， 早孕反应使准妈妈有不同程度的恶心、厌油、呕吐、疲倦 ， 这时准妈妈的饮食应少吃多餐 ， 吃容易消化、清淡并富有营养的食物 。孕早期 ， 虽然胎宝宝生长比较缓慢 ， 但机体已经有一定的蛋白质储存 ， 所以准妈妈要通过食物摄取足够的优质蛋白质 。
孕期饮食清单：孕前期吃什么？
孕期饮食清单
第一周：以米食为主 ， 轴以青菜 ， 海产品 。因为这一时期限为营养与胎儿大脑发育有关 。
第二周：以米食为主 ， 增加猪肉、桂圆、鸡蛋 。这一时期的饮食与胎儿的脊髓发良有关 。
第三周：改换面食 ， 特别是玉米面 ， 白薯面及其它淀粉食物 ， 这是为了胎儿的皮肤发育做准备 。
第三周 ， 增加米食 ， 增加猪肉青菜 。为胎儿的血液发育打基础 。
第四周：大量吃鸡蛋 ， 为胎儿的毛发发育做充分准备 。
第五周：饮食同第四周相同 。
第六周：孕妇要多食海带 ， 其它食物自便 。这是为胎儿的大脑发育着想 。
第七周：大量食米及豆类 ， 尤其是豆腐 ， 为胎儿的肉质发育做准备 。
第八周：饮食与第四周一致 。
第九周：大量食鱼 。这一时期的食物与胎儿的乳腺发育 ， 眼球发育有关 。
第十周：可以少食鱼肉 ， 多吃菜 ， 是为了胎儿的皮肤膜发育正常健康 。
第十一周：大量食牛肉、羊肉、鸡肉 。这一周是胎儿突飞猛进的发育时期 。
第十二周：大量饮用白开水 。主要是从胎儿肉质发育考虑的 。
【孕期饮食清单：孕前期吃什么？】 第十三周：依然需要为胎儿的毛发发育提供营养 ， 多食黄豆、青豆、豆角 。
第十四周：大量食用土豆等淀粉食物 ， 包括白薯、藕 。这一周是胎儿内分泌初期发育阶段 。
第十五周：多吃鱼、虾、蟹 。主要是从胎儿的生殖发育着想 。
第十六周：大量食面 。其余自便 。因为这一时期胎儿的外型发育略有停顿 。
第十七周：多食米 ， 尤其是小米、高梁米 。胎儿在这一时期内变化不大 。
第十八周：大量食肉 ， 鱼、虾 ， 还可以食海参贝类等海产品 。对胎儿的心脏发育有利 。
第十九周：以食面为主 ， 注意多吃青菜 。这时期胎儿的营养需求量增加 。
第二十周：多吃青菜 ， 水果 。尤其是香蕉、苹果、桃等 。对胎儿的皮肤生长有益 。
第二十一周：食米 ， 多种米类 。少吃肉 。这是为胎儿神经初期发育做准备 。
第二十二周：大量食鱼 ， 肉蛋 。这一时期羊水物质多于以往 。
第二十三周：要多吃豆类、花生、核桃、松子 ， 当然是为了大脑的整体发育着想 。
第二十四周与二十五周：是胎儿发育又一高潮阶段 。这一时期 ， 孕妇要尽量多吃食物 。尤其是要多吃水果、辣味蔬菜 ， 包括日常不大喜欢吃的食物 。这个时期的饮食越丰富越好 。
第二十六周：猪肝、猪肠、猪肝 ， 或者是羊与牛的内脏 。这一周胎儿的心脏发育突出 。
第二十七周：没有特别需求 ， 孕妇自便 。
第二十八周：与第二十九周的饮食相仿 。这段时间胎儿手足发育明显 。
第二十九周：要大量食鱼类 。尤其是海鱼及一些胶质食物 ， 像肉皮、牛筋等 。因这些食物对补充母体的营养有利 。第二十九周的孕妇自身体质有所减弱 。
第三十周：同第三十一周 。
第三十一周：这周开始 ， 孕妇的牛奶量需要加大 ， 可以吃高浓度的奶粉食物 ， 除此之外 ， 青菜需要量加大特别是胡萝卜白菜 。第三十一周：胎儿躯体神经开始生长 。
第三十二周：是一个特别的时期 ， 这段时间内要少吃鱼腥食物 ， 而大量食用菌类 ， 豆腐及粉丝和牛肉 。原因在于这一时期是胎儿脑神经的突出发育期 ， 鱼脏食物内的蛋白质在母体转换之后 ， 容易产生一种微量的酸性毒素 ， 对胎儿脑神经有害 。
第三十三周：孕妇的食物量自然增大 。这段时间内胎儿的肾、肝、胃的跳动功能明显 ， 特别是随着胎盘血液量的增长 ， 孕妇爱吃零食 。第三十三周有条件的话应适量进补 ， 像蜂王精 ， 少量杜仲皆可 。
第三十四周：要多吃鸡、鸭、鱼、蛋 。这一周胎儿的手足神经发育明显 。五官发育也超过其时期 。
第三十五周 ， 第三十六周 ， 第三十七周没有专门的食物要求 ， 孕妇自定 。
第三十八周：可以吃酸味水果 ， 因为这一段时间内胎儿的泌尿系统发育突出 。
第三十九周：大量进食水果 ， 以米食为主 ， 还要吃肉、蛋食物 ， 为胎儿的出生做充分准备 。
第四十周是最后一周 ， 这段时间孕妇要少吃鱼腥及肉食 ， 多吃青菜
不同孕期的营养重点
在刚开始怀孕的前3个月内 ， 早孕反应使准妈妈有不同程度的恶心、厌油、呕吐、疲倦 ， 这时准妈妈的饮食应少吃多餐 ， 吃容易消化、清淡并富有营养的食物 。孕早期 ， 虽然胎宝宝生长比较缓慢 ， 但机体已经有一定的蛋白质储存 ， 所以准妈妈要通过食物摄取足够的优质蛋白质 ， 适量吃鸡蛋、肉类鱼、虾豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等食品 。
谷类食品
谷类食品每日量不可少于150克 ， 而且品种要多样 ， 粗细粮搭配 ， 尽量吃中等加工程度的米面 ， 以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值 。
矿物质
维生素与矿物质是维持人体正常生理所必需的物质 。维生素般大量存在于新鲜蔬菜水果动物蛋白、海产品等食物中 。如果准妈妈不偏食 ， 一般不会缺乏维生素和矿物质 。
奶制品
牛奶中不但含有丰富的蛋白质 ， 还含有多种人体必需的氨基酸、钙、磷等多种微量元素和维生素A、维生素D等 。准妈妈如果不喜欢喝牛奶 ， 就用酸奶、冰淇淋或豆浆代替 。在准妈妈的膳食中 ， 绿叶蔬菜应占2/3 。蔬菜和水果选吃新鲜的 ， 以保证维生素C的供给 。
此外 ， 为保证碘和锌的摄入 ， 每周至少要吃一次海产品 ， 如虾、海带、紫菜等 。此时是胎宝宝的大脑形成期 ， 需要补充足量的脂肪 。大脑的发育需要大量脂质食物来提供原料 ， 准妈妈要多吃些富有脂质的食物 ， 如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等 。
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