防止春困吃什么好?防止春困饮品有哪些?
春天虽然是万物复苏的季节 , 但是人在这个时候却非常容易犯困 , 不管是在上学还是在上班的时候 , 只要中午没有睡觉就会出现春困的情况 , 春困是很常见的 , 其实有很多方法是可以防止春困的 , 那防止春困吃什么好?防止春困饮品有哪些?
1、防止春困的营养
多食碱性食物 。碱性食物能中和体内的酸性代谢产物 , 消除疲劳感 。每天多吃一些新鲜蔬菜和水果 , 可以明显改善春困 。需要注意的是 , 食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的 , 有的食物吃起来是酸的 , 经过体内代谢却是碱性的 。常见弱碱性食物有红豆、萝卜、苹果、甘蓝菜、洋葱、豆腐等;中碱性食物有萝卜干、大豆、红萝卜、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、柠檬、菠菜等;强碱性食物包括葡萄、茶叶、葡萄酒、海带等 。
增加维生素的摄入 。维生素是很好的清醒剂 。胡萝卜、大白菜、韭菜、马铃薯、柑橘、菜花、卷心菜、甜椒、芹菜、马兰、春笋等富含维生素 , 红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等 , 对恢复精力、消除春困很有好处 。
补钾 。缺钾会使人疲倦无力 , 因此在春季应注意补充含钾量较高的食物 , 如黄豆、苋菜和柑橘等 。
补锌 。海产品如紫菜、海带 , 含有丰富的锌 , 每周可进食1-2次 。
【防止春困吃什么好?防止春困饮品有哪些?】
2、防止春困吃什么好
脱脂酸奶 。多数妇女在月经前后都会感到疲乏、嗜睡 , 一项研究表明 , 多吃含钙丰富的食品 , 如脱脂酸奶等 , 可以明显改善这种状况 。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶 , 就可使腹痛、疲乏 , 心情烦躁等症状有所减轻 , 因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用 。
麦片 。研究发现 , 如果早餐中的纤维含量比较高 , 饥饿感就比较低 , 不会有饥肠辘辘的感觉 。营养学家为此解释说 , 纤维能使消化的速度放慢 , 持续不断地向血管供应碳水化合物 , 使人体源源不断地获得能量 。燕麦片是一种富含纤维的食物 , 能量释放缓慢而又均衡 , 可使人体血糖水平一直维持在较高水平 , 因而不会很快感到饥饿且精神饱满 。
草莓 。草莓含有丰富的维生素C , 而维生素C有助于人体吸收铁质 , 使细胞获得滋养 , 因此多吃草莓能使人精力充沛 。
金枪鱼 。金枪鱼是高蛋白质的鱼 , 相对于其他鱼来说 , 金枪鱼含有丰富的酪胺酸 , 酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质 , 使人注意力集中 , 思维敏捷 。
豆类 。人的生存不能少了铁质 , 它是产生人体能量的主要介质 , 它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务 。因此 , 如果人体内缺乏铁质 , 就会导致贫血 , 使人感到头晕 , 乏力 。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源 , 但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆 , 也能起到补充铁质的作用 , 并能有效地改善疲惫、无力的状况 。
3、防止春困的饮品
薰衣草柠檬茶:振奋精神
制作:选取5-6颗干燥的薰衣草花蕾 , 与柠檬片一起放入茶杯中 , 加入沸水加盖5-10分钟 , 如果是与柠檬汁一起搭配 , 待茶呈淡绿色温凉后加入即可 。
功效:因为薰衣草里面含有的特殊的营养成分能够缓解疲劳 , 而且还具有消除压力的作用 。而柠檬则具有利尿并且促进消化的功效 , 经常食用柠檬还可以缓解头痛 , 其散发出的香味可使人精神振奋 , 但孕妇不宜饮用含有柠檬的茶 。
蜂蜜菊花茶:提神健身
制作:将1公斤鲜菊花瓣捣烂 , 加水煎半小时 , 连续两次等量提取 , 滤除残渣 , 合并两次提取液 , 小火浓缩至500毫升 , 待凉至60℃以下时加入500克蜂蜜调匀 。每日饭前服用 , 每次20毫升 。
功效:此款花草茶可以提神健身 , 消除疲劳 。
4、平时注意这些
1、饮食疗养
春困有一部分原因是脑部和肠胃供血不足引起 , 因此在春季的时候进食不要太饱 , 以免增加肠胃负担 , 造成“食困” , 应该多吃一些绿色蔬菜 , 野菜 , 以及一些有芳香气味的果菜 , 有荠菜 , 香菜 , 芹菜 , 香醇 , 茼蒿 , 橙子 , 香蕉 , 苹果等 , 芳香之味能提神醒脑 , 赶走疲劳感 。
当然 , 也要注意营养均衡 , 如果进食量不够 , 人体体质下降 , 也会导致“饥困” 。
2、渐减衣物
过了清明节以后 , 还会有十天的冷天气 , 一般春捂到清明节之后就差不多了 , 清明节后 , 大地会回暖 , 衣物不宜过厚 , 穿太过衣物 , 动辄就会出大汗 , 阳气容易因此受损伤 , 易导致疲倦 , 适量的减少衣物 , 使人体处在一个相对清爽的环境中 , 会赶跑困倦 。
3、活动筋骨
人体若要精力充沛 , 气血充足是一方面 , 气血通畅也是一方面 , 中医讲究久卧伤气 , 到了春暖花开之际 , 就应该多出去走走 , 不要整日窝在家中 , 四处走动 , 活动筋骨 , 可使全身气血流通 , 保证机体气血通畅 , 赶走瞌睡虫 。
4、吐纳肺腑
春困的主要原因是大脑缺氧 , 因此在春季的时候 , 学习工作之后应该做做扩胸运动 , 多做几次深呼吸 , 能起到升清降浊 , 吐故纳新的作用 , 从未提神清脑 , 赶走春困 。
5、保证良好睡眠
春季的生物钟应该调整为晚上10点半睡觉 , 早上6点半起床 , 晚睡最好不熬超过零点 , 顺应春季的气候昼夜变化 , 每日午饭后 , 休息15-30分钟 , 可以使人精神抖擞 , 提高工作效率 , 有规律的午睡还可减少心脑血管疾病的发生 。
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