经常便秘怎么办好？怎样才能消除便秘症状？
便秘是生活中很常见的肛肠疾病 ， 主要是由于不良生活习惯导致的 ， 会对健康造成很多不利的影响 ， 需要及时治疗 ， 并且做好护理工作 ， 那么经常便秘怎么办？怎样才能消除便秘症状？经常便秘的原因有很多 ， 下面就来详细了解具体解决方法吧 。
1、消除便秘的方法
【经常便秘怎么办好？怎样才能消除便秘症状？】
1、高度重视
不要以为便秘是个小事 ， 据有关专家介绍 ， 如果便秘长期得不到解决 ， 便秘者甚至可能出现自杀倾向和厌世心理 。而如果想要解决便秘的问题 ， 一定要高度重视每一次的便意和排便 ， 要当做是吃饭睡觉一样重要 。便意可以促进你去厕所 ， 加快排便 ， 如果没有也可以在前一天什么时候上厕所的 ， 就在这个时候去 ， 没有便意也都等一下 ， 说不定就可以将过夜的毒素排出来了 。
2、定时定点
要是能够做到准时准点的进行每次的如厕当然是最好不过了 。养成定时定点上厕所排便的好习惯 ， 十分有利于解决便秘问题 ， 也就是说很多人便秘都是因为没有给自己安排一个固定的时间 ， 只是在有便意的时候才去厕所 ， 平时在有空的时候都可以安排一个时间到厕所去“酝酿”一下 ， 说不定就完成了今天的排便任务呢!其实 ， 从小处着手 ， 便秘还是很有希望调理好的 。
3、速战速决
便秘者因为种种原因 ， 经常在厕所待上半天 ， 这种现象想必已经是司空见惯了 ， 但其实这是排便的大忌 。排便讲究速战速决 ， 不能在厕所停留超过30分钟这是最理想的了 ， 不过很多便秘的人都会超过1小时 ， 这个程度就比较严重了 。很多肠胃道健康 ， 并且按时排便的人 ， 每天排便时间只需要花10分钟左右就OK了 ， 但是这个时间可以通过调节养成的 ， 每天都坚持去厕所 ， 养成习惯 ， 就可以很快了 。
4、随有随去
一般来说 ， 如果有了便意就该即使的进行处理 ， 对于便秘者来说尤为重要 ， 现代生活节奏快 ， 大家好像都在忙 ， 忙得不可开交 。很多人在有了便意的话 ， 也因为手头上的工作或者其他事情而推延 ， 这是不可取的 ， 排便是人体的一种正常生理现象 ， 如果不在有便意的时候立刻上厕所 ， 很容易就变成了便秘 。因此 ， 随有便意就要随去 ， 不能拖延过久 。
2、缓解便秘食疗方法
1、紫菜芝麻饭
材料：紫菜100克 ， 黑芝麻、白芝麻各120克 。
将烤紫菜剪成细丝 ， 再将黑芝麻、白芝麻用擀面杖擀碎 。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里 ， 每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃 。
功效：紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质 ， 能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质 ， 能促进排便 。
2、醋拌圆白菜
材料：圆白菜500克 ， 醋30毫升 ， 高汤、黄酒、盐适量 。
将圆白菜加少许盐 ， 放入开水中焯一下 ， 放凉后挤干水分 ， 切成块 ， 再把醋、高汤、黄酒、盐混合后煮开制成汤料 。等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内 ， 储存一天即可食用 。
功效：圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维 ， 能增强肠胃蠕动 。
3、醋腌莲藕
将莲藕焯一下 ， 放入适量的糖、盐、醋和香油 ， 拌匀 。将拌好的莲藕存放在密封瓶内 ， 每天作为就餐时的小菜 。
功效：莲藕能清除肠道污物 ， 防止大便板结 ， 刺激肠壁防止便秘 。
4、拌海带黄豆
材料：海带300克 ， 黄豆100克 。
将海带切丝 ， 用开水焯熟 ， 黄豆煮熟 。将海带和黄豆放凉 ， 控干水分 ， 再加入盐、酱油、味精、葱花搅拌均匀即可 。
功效：海带含有丰富的食物纤维 ， 可以促进肠道蠕动、增加排便量;黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便 ， 丰富的食物纤维则可以吸收肠内水分 ， 使排便量增加 。
3、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。多吃对通便有益的食物 ， 如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等 。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下 ， 易引起便秘 。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱 ， 形成对某些泻药的依赖性 ， 造成便秘 。
4.合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。适当的文体活动 ， 特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善 ， 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5.养成良好的排便习惯 ， 每日定时排便 ， 形成条件反射 ， 建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视 ， 及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便 ， 免得抑制便意、破坏排便习惯 。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水 ， 进行中等强度的锻炼 ， 并养成定时排便的习惯(每天2次 ， 每次15分钟) 。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强 ， 将粪便向结肠远端推进 ， 故晨起及餐后是最易排便的时间 。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病 ， 泻药应用要谨慎 ， 不要使用洗肠等强烈刺激方法 。
8.帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌 ， 不仅能够扼制肠内有害菌群的产生 ， 还能为肠内有益菌提供良好的生长环境 ， 造就健康肠道 。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果 ， 能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化 ， 吸收 。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉 ， 牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收 。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育 。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡 。妈咪爱益生菌 ， 改善肠道健康 ， 减少便秘的发生 ， 维持肠道屏障功能 ， 增强自身免疫功能 。
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