易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

11种减压方法教给您 如何减压

如今社会 ， 人们有压力是很正常的 ， 但是当压力达到一定的程度后就会影响我们的生活和工作 ， 那么压力大怎么办呢？这个时候我们就需要减压 。那我们要如何减压呢？用什么方法去缓解我们的压力呢？
人的压力大多都是心理产生了变化而造成的 ， 所以只要调整好我们的心态 ， 再配合一些方法 ， 减压不是难事 。下面我们就来看看吧 。
十一种心理减压的方法
1、开怀大笑 ， 有利于释放压力 。
2、如果不能勉强自己大笑 ， 那么适度地保持沉默也有助于降压 。
3、有压力的时候不妨去听听音乐或者阅读 ， 这俩样不仅能让我们心情变的平和 ， 也能够增长知识和乐趣 。
4、作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候” ， 以便继续工作 。
5、与人为善 ， 不要怀恨在心 。
6、遇到事情不要怕 ， 要相信车到山前必有路 ， 方法总比困难多 。
7、世上没有完美 ， 甚至缺少公正 ， 只要自己努力了 ， 不要计较结果 。
8、不要害怕面对自己的能力有限 ， 学会适当地说“不” 。
9、对小事不去计较 ， 装糊涂最好 。
10、可以给久未联系的朋友写封信 ， 吐露自己的感受 。
11、换一个角度看问题 ， 找出恰当的解决办法 。
当然除了上面介绍的减压的方式外 ， 减压的方法还有很多 ， 下面我们就来介绍其他的六种减压方法对学生的效果 。
1、饮食减压法
饮食疗法包括两个方面 。
一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康 ， 为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质营养基础 。这是考生减轻心理压力的生理保证 。
另一方面 ， 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用 。如维生素C就具有减轻心理压力的作用 。所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品 。
另外 ， 少食、多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳 。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定帮助的 。
2、运动减压法
劳逸结合有助于减轻压力 ， 及时消除疲劳 ， 同时还会有效转移考生的注意力 。对于长时间、高强度的脑力劳动 ， 更应该进行有益而适宜的体育运动 ， 以此减轻紧张度 。如在学习的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动 。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的 ， 从考生的实际情况看 ， 考生晚锻炼比早锻炼好 。
3、转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径 。针对精神长期高度紧张的状况 ， 家长应帮助考生学会自我调适 ， 及时放松自己 ， 如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡 ， 与家人、朋友聊天 ， 双休日抽出一些时间出游 。
4.环境减压法
对于考生来说 ， 在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了 ， 所以在家庭环境方面 ， 家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围 ， 比如家里时常放一些轻音乐 ， 把家里收拾得窗明几净 ， 考生的房间要通风 ， 空气新鲜 ， 环境安静 ， 让考生感觉安适 ， 紧张的情绪就会有所缓解 。
5、睡眠减压法
【11种减压方法教给您 如何减压】充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提 。但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间 ， 也没有很好的睡眠 ， 许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠 。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境 ， 其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳 ， 考生应进行多时段的睡眠 。对脑力劳动过强的人来说 ， 多时段的休息是调节过度紧张的有效方法 。对于失眠的考生 ， 一方面应积极调整心态 ， 减轻因失眠而带来的心理压力 ， 事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动 。
6、过渡减压法
通常学校与家庭都让考生在考前进行一周以上时间的休息与调整 ， 让考生以充沛的精力应试 。但许多老师、家长以及考生都不了解科学的调整方法 ， 例如大多数考生在考前往往是甩手大休息 ， 有关学习的活动一概不进行 ， 事实上这种休息与调整是不科学的 。如果突然停下来无事可干 ， 使原来那种适应高度紧张的心理模式 ， 因突然失去对象物 ， 面对宽松无事的环境 ， 反倒不适应 。所以许多考生停止学习后 ， 往往会产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心理现象 。
最另类的减压方法
呼吸法
呼吸并不只有维持生命的作用 ， 吐纳之法还可以清新头脑 ， 熨平纷乱的思绪 。所以当你因压力太大而心跳加快时 ， 不妨试着放松身心 ， 做几个深呼吸 。你的压力到底有多大？——最近你有些头疼 ， 还有些失眠 。你跟对面的同事抱怨说：最近压力浩大哦！你的压力真得好大吗？做个测试吧！看看你是一个压力超大的“气瓶” ， 还是一个超级夸张的“抱怨王” 。
“逃离”法
离开令你紧张的是非之地 。站起来 ， 走出办公室 ， 到走廊或户外去 ， 换换环境 ， 呼吸点新鲜空气 ， 用几分钟的停顿整理一下思路 。她为何要做“落跑新娘”——所谓的“逃离”其实是为了能更好的冷静 ， 然后想出解决的办法 。工作中 ， 可以适当的逃离 。但是对于婚姻 ， 可是要千万深重的 。
暴力减压法
随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的 ， 遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏 ， 把你心中的压力挤出去 。心理专家支招减压四要素——不堪心理重负的林先生元旦期间一个人关在家里 ， 特别害怕跟外界接触 。据他介绍 ， 两年前他从一所着名高校毕业 ， 在一家知名外企从事产品销售工作 。上个月 ， 有很多账目要与其他公司结算 ， 林先生感到任务格外繁重 。去年的销售成绩马上就要出来了 ， 这将决定他今年的命运 ， 是被炒鱿鱼还是步步高升 ， 最近两周 ， 他经常失眠、心情烦躁 ， 根本提不起精神做事 ， 有时甚至冒出轻生的念头 。
写作减压法
“把烦恼写出来” 。用一张纸、一支笔 ， 将你的压力体验 ， 你生理、心理上的一切烦恼写下来 。在写的过程中 ， 你会感到情绪渐渐稳定下来 。
香精水疗法
在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等具有镇静身心作用的芳香精油 ， 有助于疏缓压力 。水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击能按摩肌肉 ， 使血管扩张 ， 促进血液循环 ， 消除疲劳 。
颜色减压法
对付压力的其中一个方法是让自己多接近令人平静的颜色 ， 例如：绿色和蓝色 。这些颜色可以用在你穿的衣服 ， 以及你家的墙壁或摆设上 。面对压力期间 ， 避免红色 ， 因为它会让情绪更加低沉 。
冥想法
印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种精神境界 。找个舒服的姿势坐下来 ， 彻底放松自己 ， 专注于自己的呼吸 ， 一呼一吸 。刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上 ， 而会随意地思想 ， 没关系 ， 坚持一段时间就会见到成效 。忘记工作 ， 让自己进入到一种全新的世界中 。
结语：压力大怎么办？不要怕 ， 文中介绍了一些缓解压力的办法 ， 总有一种方法适合你 。其实 ， 在这个社会 ， 人人都会产生压力 ， 有了压力才有动力 ， 才能将事情做的更好 ， 当然 ， 当压力达到一定程度的时候我们也要学会减压 ， 还自己一个平和的心态 ， 更好的投入到生活和工作中 。

    推荐阅读


    上一篇：小娘惹月娘结局怎么样 月娘最后和谁在一起孩子是谁的

    下一篇：大樱桃酒的酿制方法