立夏养生先养胃
5月6日已经立夏 ， 春夏之交 ， 立夏如何养生？医学专家提醒 ， 立夏之时 ， 切勿“热”昏了头而大吃西瓜和冷饮 ， 要注意养好肠胃 ， 平时要早睡早起 ， 养成午睡的好习惯 。
【立夏养生先养胃】夏季暑热湿气重 ， 易没有胃口
中医《黄帝内经》认为 ， 自然界夏季阳气最旺 ， 人体的阳气在夏天达到最高值 。此时 ， 人体阳气旺盛 ， 经络气血流通 ， 是温煦体内阳气、驱散内伏寒邪的最佳时机 。杨小红教授称 ， 夏季暑热湿气重 ， 日照时间延长 ， 人们的睡眠时间和饮食量逐渐减少 ， 再加上出汗增多 ， 人体电解质代谢出现紊乱 ， 易出现疲劳倦怠、没有胃口、注意力不集中、中暑等症状 。“立夏前后要尤其注意 ， 这段时间冷暖空气交汇频繁 ， 细菌生长特别快 ， 湿气困阻导致脾胃功能弱 。”因此 ， 立夏前后 ， 应注意养好肠胃 。
夏季如何养肠胃？
肠胃不好的少吃寒凉瓜果
杨小红表示 ， 夏季饮食要以清淡为主 ， 不要吃太油腻的食物 ， 每餐不宜吃太饱 ， 以免增加胃肠道负担 ， 不利于消化 。夏天是瓜果类水果蔬菜丰收的季节 ， 多吃当季瓜果固然好 ， 但要注意营养搭配和适量原则 ， 肠胃不好的人要尽量少吃寒凉类瓜果 。“有些女生把黄瓜、西瓜等果蔬代替主食减肥 ， 主次颠倒 ， 容易伤及脾胃 ， 引发肠胃疾病 。”
多喝白开水是硬道理
由于出汗较多 ， 有些人喜欢吃雪糕、喝饮料解渴消暑 。杨主任告诉采访人员饮料中含有色素和香精 ， 雪糕过冷也容易刺激肠胃 ， 因此除了运动饮料外 ， 不建议人们吃雪糕、喝饮料代替水 。平时要多喝白开水促进新陈代谢 ， 多汗者可适量喝淡盐水 ， 尤其是高温作业时要注意补水补盐;还可在做菜时多放点盐、吃偏咸的食物 。
酸梅汤和粥都是不错的选择
为了适应散热 ， 人体的血液循环会重新分布 ， 流向皮肤的血液增多 ， 内脏尤其是胃肠道的血流减少 ， 导致消化液分泌减少 ， 胃酸降低 ， 食欲下降 。因此多吃山楂、乌梅、木瓜等健脾胃的酸性食物可以使皮肤腠理适当收缩 ， 保证胃肠功能正常 。喝酸梅汤也是一种不错的选择 。此外 ， 粥也是便于消化的夏季食物 ， 除了常规的鱼片粥、鸡粥外 ， 人们还可选择薏米、淮山、芡实等健脾、祛湿的药膳粥 ， 但糖尿病患者和胃下垂的人不宜喝粥 ， 以免加重病情 。
喝祛湿汤有利于肠胃功能
立夏前后 ， 湿气困阻导致脾胃功能弱 ， 喝祛湿汤有利于养生 ， 食谱如下：
将冬瓜500克 ， 薏米100克 ， 鸭半只 ， 蜜枣两个煲冬瓜薏米老鸭汤 ， 适合体质好的人喝 。
将淮山、芡实、茯苓、白芷各30-50克与猪骨500克或鸡半只煲汤 ， 西洋参30克与半只乌鸡炖汤 ， 均适合肠胃不好、体质偏弱的人喝 。
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夏日午睡很重要
由于日照时间长 ， 许多人夏天习惯早起晚睡 ， 睡眠不足导致白天注意力不集中、工作犯困 。杨主任指出 ， 除了充足的睡眠与规律的作息外 ， 夏天午睡也格外重要 。“夏天正午紫外线强 ， 暴晒对脑部和神经系统都不好 ， 中午呆在室内睡一觉 ， 既可以补足精神 ， 又不被太阳晒 ， 何乐而不为 。”除此之外 ， 她还建议人们每天早上或晚上保持半小时至一小时左右的缓慢运动 ， 比如散步、慢跑、打拳、游泳、爬山等 。
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