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预防动脉硬化有哪些方法？预防动脉硬化吃什么好？

动脉硬化是非常严重的 ， 可能会造成死亡 ， 多发于中老年人群 ， 动脉硬化使动脉的壁管增厚 ， 失去弹性 ， 而人体的生命活动是离不开血液的流动的 ， 动脉硬化是可以预防的 ， 那么预防动脉硬化有哪些方法？预防动脉硬化吃什么好？下面为大家介绍 。

1、合理膳食
预防动脉硬化饮食需要以清淡为宜 ， 多食用富含维生素C丰富的食物 ， 如新鲜的蔬菜、水果等；多吃富含植物蛋白的食物 ， 如豆类及其制品 。在可能的条件下 ， 尽量以豆油、菜油、麻油、玉米油等为食用油 。
同时预防动脉硬化在饮食上还需要注意少吃含胆固醇高的食物 ， 如奶油、蛋黄、鳗鱼、动物内脏、蟹黄、肥肉等 。
2、戒烟限酒
吸烟可引起血液中血小板的粘附、聚集 ， 减少血小板的寿命 ， 增加血液粘稠度 ， 对心血管系统造成损害 。吸烟者患冠状动脉及动脉硬化多于非吸烟者 ， 发生后情况也更严重 。因此预防动脉硬化必须严格戒烟 。
目前来说虽然酒精不会直接导致动脉硬化的发生 ， 但是喝酒的人患动脉硬化的概率较高 ， 因为酒精会损伤肝脏及肾、胃 ， 因此要想预防动脉硬化就需要限制饮酒 ， 特别是过量饮酒和应用烈性酒对身体危害极大 。
3、适当锻炼
参加适当的体力劳动及体育活动 ， 是防止动脉硬化病变和争取逆转的一项积极有效的措施 ， 主要体育活动时要遵循循序渐进的原则 ， 不宜勉强作强烈的活动 ， 对老年人宜提倡散步、做保健体操 ， 打太极拳等运动 。
4、合理安排生活
合理安排工作和生活 ， 生活要有规律 ， 保持乐观、愉快的情绪 ， 避免过度劳累和情绪激动 ， 注意劳逸结合 ， 保证充足的睡眠时间 。
5、积极治疗原发病
【预防动脉硬化有哪些方法？预防动脉硬化吃什么好？】 预防动脉硬化最重要的一点就是要积极治疗与本病有关的疾病 ， 如高血压、肥胖症、糖尿病、肝病和某些内分泌系统疾病等 。
6、预防动脉硬化食疗方
(1)松果酒
准备松果300克 ， 浸入1800的烧酒中 ， 一个月后 ， 即可饮用 ， 每日饮用3次 ， 每次饮用1小杯 。经常饮用对于预防和治疗动脉硬化症有效果 。
(2)黑米山楂粥
用党参15克 ， 山楂10克 ， 黑米100克 ， 将所有材料洗净后放入砂锅中加入适量清水煮粥 ， 经常使用可以补气血、降血压、降血脂 ， 预防动脉硬化 。
7、如何预防血液粘稠
(1)多喝水
成年人每天耍喝2000 。2500毫升水(包含食物中的水分) ， 特别是早晨起床后喝一杯温开水 ， 稀释血液 ， 降低血液的融度 ， 保持血液循环通畅c如果发生高烧、剧烈呕吐、腹泻、中暑 ， 要及时补充水分 。
(2)坚持科学的饮食习惯
饭菜宜清淡 ， 多吃粗粮、大豆制品、新鲜蔬菜与水果 。如玉米、燕麦、养麦、牛奶、生姜、大蒜、洋葱、黑木耳、香菇、山檀、柠檬、西红柿、红葡萄、稿子、香芹、螺旋藻、朋萝T＼、苹果、助猴桃、黄豆和黑豆等 。蔬菜与水果除含有大量水分外 ， 还有丰富的维生素c及粗纤维 ， 有利于降低血稠程度；大豆合有丰富的卵磷脂 ， 能降低血中胆固醇 。少吃动物内脏、动物脂肪及甜食 。
(3)坚持体育锻炼
运动能改变血液中化学成分 ， 有利于防止动脉血管硬化 ， 减少胆固醇阻塞血管 。可选择跑步、球类、登山、游泳等运动 。养成良好的生活习惯 ， 要戒烟限酒 ， 因为大量吸烟饮酒 ， 可使血液动稠度增高 。
(4)保持心态平和
研究表明 ， 压力会引起脂质代谢的异常 ， 引发血栓；精神紧张会使血胆固醇急剧上升；发怒会刺激人体分泌肾上腺素和去甲肾上腺素 ， 导致血压上升 。因此 ， 消除忧虑 ， 保持情绪乐观和心理健康都有利于血液健康 。

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