怎么瘦背部？怎么瘦背部赘肉？
虎背熊腰用在一个女孩子身上 ， 则是有些贬义了 。美眉们都希望自己能够变瘦一些 ， 不知道大家有没有发现这样的怪圈 ， 明明自己不胖 ， 或者是四肢纤瘦 ， 但是有些地方的赘肉却是怎么都减不下来 ， 比方说背部 。那么怎么瘦背部？怎么瘦背部赘肉？
1、怎么瘦背部
首先我们在门的把手上栓一根有弹性的带子 ， 然后在距离门适当距离的地方放上板凳、坐好 。双手各拉住带子的一端、拉紧 ， 使得自己的胳膊与肩膀一样高 ， 然后慢慢地把带子向后拉 ， 使得你的肩胛骨收紧了 。就这样保持一段时间 ， 再重复刚才的动作12到15次 ， 这样可以瘦背部 。
第二个瘦背部的方法就是 ， 我们把右手撑在一个长一点的凳子上面 ， 同时右腿膝盖也放上去支撑 ， 左手抓一个哑铃 ， 中等重量 ， 慢慢向上提起 ， 抬至肘部与肩膀一样高 ， 把腹部收紧 ， 脖子和背脊呈一直线 ， 坚持一小会 ， 然后放下重复10至15次之后换手 。
2、屈肘支撑动作
1、俯卧 ， 下巴点地 ， 双腿伸直并拢 ， 双手自然放于身体两侧 ， 掌心贴地 。
2、屈肘 ， 两小壁向前平行伸直 ， 掌心向下放于头部两侧 。
3、吸气 ， 慢慢把头胸抬起地面 ， 双臂放在地面上之支撑 ， 双眼看斜上方 。
4、呼气 ， 身体还原初始动作；重复15次左右 。
功效：可以有效滋养脊柱 ， 全面拉伸背部肌肉群 ， 消除背部对于脂肪 ， 美化背部曲线 ， 此外 ， 还能矫正身姿 ， 锻炼关节手臂 ， 消除腹部脂肪 ， 美化腹部曲线 。
3、背部上拱动作
1、仰卧 ， 双腿并拢 ， 双臂放于身体两侧 ， 掌心向下 。
2、屈膝 ， 双脚脚后跟尽量靠近臀部 ， 双手前伸 ， 靠近双脚 。
3、深深地吸气 ， 抬起上半身 ， 臀部以及大腿 ， 双手掌下压 ， 用双肩和双脚撑地 ， 收紧臀部肌肉 ， 保持动作数秒 。
4、呼气 ， 腰部和臀部缓缓下降 ， 贴地 ， 接着紧紧伸直双腿 ， 身体恢复初始姿势 。
【怎么瘦背部？怎么瘦背部赘肉？】
功效：背部上拱动作可以有效刺激背部穴位 ， 锻炼背部肌肉 ， 促进背部的代谢和排毒 ， 加速腹部血液循环 ， 促进肠胃蠕动 ， 缓解腹部胀气 ， 加速全身代谢 。
4、办公室美背操
1、手臂伸直 ， 两臂与肩同宽 ， 掌心放下于桌面 ， 吸气不懂 ， 呼气身体下沉 ， 动作持续5-15秒 ， 均匀呼吸 ， 呼气之时放松身体 。
2、双臂伸直向前抬起 ， 掌心向下 ， 两臂与肩同宽 ， 吸气不懂 ， 呼气时双臂向上举起 ， 注意头肩背保持不动 ， 双臂尽可能向后伸展 ， 感受肩胛骨的挤压 ， 加持5-15秒 ， 均匀呼吸 ， 呼气之时双臂放下 。
3、掌心向下 ， 吸气不动 ， 呼气时双手握拳屈肘向后挤压背部 ， 头部后仰 ， 肩部注意尽可能的向下沉 ， 想象双手腰部碰到一起 ， 坚持5-15秒 。
4、掌心向下放于桌上 ， 注意手部不要过于紧张 ， 防止超伸 ， 吸气不动 ， 呼气时双手下压 ， 保持5-15秒 ， 呼气时双手放松 。
5、双臂向上向后伸展 ， 双手在后脑勺处交叉相握 ， 胸部向前延伸 ， 注意沉肩 ， 保持5-15秒 ， 均匀呼吸 ， 放下手臂 。
6、吸气时不动 ， 呼气时双臂由后向前做绕间运动 ， 肩部向上呼气 ， 向下吸气 ， 正反放方向各20圈 。
功效：减脂瘦背操可以利用办公室的空间 ， 做上半身的伸展 ， 挤压背部肌群运动 ， 在有效时间内完成瘦背减脂操 。
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