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防治心血管病该怎么做？什么样的生活方式对心血管健康更好？

心血管疾病是一种比较常见的疾病，一般发病人群主要集中在中老年人群当中，主要是因为人的血管也是在逐渐衰老，而且血液粘稠度也是随着身体的衰老也在逐渐增大，所以老年人要注意心血管健康的维护 。那么，一般防治心血管疾病需要做什么呢？

1、心态
心胸开朗乐观能提高人群自我防病能力 。当今社会，竞争激烈，人与人之间的关系微妙而复杂，易使人们经常处于不良的心境状态，而导致心身疾病，尤其是心血管病的发生 。因此，一定要有意识地调节自己的情绪，保持愉快健康的心境 。人应奋斗，但不要太在意成败，最好以“不以物喜，不以己悲”的心态来对待成败 。
2、膳食均衡
均衡膳食均衡膳食就是要求降低饱和脂肪酸和胆固醇的摄入量，控制总热量，增加体力活动，减少食盐摄入量 。减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质；一般吃七或八成饱为宜，依据当前的研究结果，控制体重对轻、中度的高血压有效；减少钠盐的摄入，研究表明原发性高血压患者适度限制钠盐摄入（每日摄入钠盐由200mmol即4600mg减至100mmol即2300mg）能使收缩压降低约5mmHg，舒张压降低约2～3mmHg 。
3、运动适当
运动运动有助于保持理想体重，促进血液循环，提高机体抵抗力，还有助于降低血压 。不过，应注意做有氧运动，不觉辛苦为度，如每天30～45分钟的慢跑，每周数天 。从保健角度看，缺氧运动对身体有害 。已患有心血管病者不要做竟技性运动 。
4、正规用药
正规用药如果已经患有高血压、高血脂、糖尿病、冠心病等，均应专科正规治疗 。千万不要盲目相信广告，千万不要只吃中成药就了事，千万不要乱投“游医”，否则吃亏的是自己 。
服药应规律和坚持，不可三天打鱼两天晒网 。阿斯匹林是预防心血管疾病的重要药物，应提倡广泛使用 。患有冠心病者应随身携带硝酸甘油，以备心绞痛发作时含服 。前胸压榨样疼痛20分钟不缓解者应立即到医院心血管科就诊，以防急性心肌梗死延误治疗 。
5、戒烟限酒
大量的医学研究表明，吸烟与许多疾病的发生有关，如肺癌、慢性支气管炎、肺气肿、高血压和冠心病等等 。简言之，吸烟百害无一益，因此应立即彻底戒烟 。
此外，高血压应戒酒，因饮酒可降低降压药物的药效 。男性如饮酒应20～30克酒精/天（40度白酒1两），女性10～15克/天（半两） 。
6、生活规律
生活规律保持规律的生活是机体保持健康的基本条件 。其中最重要的是饮食规律和睡眠规律 。吃饭有一餐没一餐，一餐饱一餐饿，经常熬夜熬通宵，接着连睡一两天，这样生活的人不患病才怪 。工作和生活作息时间尽可能规律，有午睡习惯者如有条件最好适当午休 。
7、饮食调理
1、沱茶
有研究证实，中国云南沱茶有抗胆固酵的奇效，日饮3杯可使血液中的脂肪降低20％ 。主要是沱茶有利于降低人体内游离的甘油三酯的含量，所以心血管病人适宜多饮用沱茶 。
2、洋葱
洋葱含有丰富前列腺素A，是目前已知的蔬菜中唯一含有前列腺素A的蔬菜，它具有舒张血管，降低血液粘稠度，从而降低血压的作用，所以心血管病人适宜多吃洋葱 。
3、鱼
鱼肉类蛋白质丰富，而且优质蛋白质所占比例高，脂肪含量低，而且鱼肉中含大量不饱和脂肪酸，对心血管有益，所以心血管病人适宜多吃鱼 。
4、苹果
有调查显示，每天吃3个以上苹果的人能维持较低的血压 。此外，苹果含有获酸、有机酸、纤维等有效成分，对胃肠道具有双向调节作用 。既可止泻，又可治疗便秘，所以心血管病人适宜多吃苹果 。
5、大蒜头
含有大蒜索，具有降低血脂，增强机体活性的功能 。同时具有较强的杀菌去毒的作用，坚持食用，对机体会大有益处，所以心血管病人适宜多吃大蒜头 。
6、大豆
除含有丰富的蛋白质、钙质等营养家外，还含有其他有益健康的物质，其中丰富的大豆纤维有奇妙的降低血液胆固醇的功效，所以心血管病人适宜多吃大豆 。
7、菌类
菌类如黑木耳、蘑菇大都高蛋白，低脂肪，所含的糖类物质容易被人体吸收，且具有清洁血管的作用，其中某些成分能降低胆固醇水平，所以心血管病人适宜多吃菌类食物 。
8、坚果
坚果类食物对心脏同样具有很大的益处，比如像杏仁、花生等，在这些坚果中都含有大量丰富的不饱和脂肪酸，这种营养物质能够帮助我们有效的保护心脏健康，同时还能够降低患有心脏病的风险 。除了坚果之外，还可以多吃些黑芝麻，其中所含有的不饱和脂肪酸和卵磷脂同样能够维持血管弹性，预防动脉硬化 。
【防治心血管病该怎么做？什么样的生活方式对心血管健康更好？】

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