怎么正确补钙？补钙的误区揭秘
一旦发生维生素D中毒 ， 应立即停用维生素D ， 限制钙盐摄入 ， 并用药物降低血钙浓度 。医学专家告诫 ， 加强户外活动 ， 多晒太阳 ， 并加大进食蛋类、豆类等富含维生素D及钙的食物量 。若要补充钙剂 ， 也应在医生指导下服用 ， 切不可将钙剂当成滋补品滥服 。
怎么正确补钙？补钙的误区揭秘
怎么正确补钙？
如今 ， 补钙似乎已经成为了所有人必做的事情 ， 对于不少的年轻人来说 ， 更是如此 ， 虽然很多人都知道补钙重要 ， 但普遍欠缺科学的补钙方法 ， 下面一起来看看补钙有哪些误区吧 。
五成网友认为液体钙更利于吸收
专家：钙剂溶解度高≠吸收快
值得注意的是 ， 钙的吸收率因人而异 。如果是碳酸钙类 ， 它的吸收先经过胃酸的作用再被肠道吸收 。如果胃酸情况正常、胃蠕动良好 ， 钙剂吸收速度快 。液体钙剂溶解度好并不代表吸收快 ， 主要看钙剂里维生素D的含量 。”
市面上的液态钙软胶囊主要由碳酸钙、维生素D、明胶、纯净水、甘油组成 。其中 ， 对钙吸收有积极作用的主要是维生素D ， 它能促进小肠黏膜吸收钙和肾小管对钙的重吸收 。不同形态的钙 ， 最终均以钙离子的形式被肠道吸收 ， 钙剂溶解度高并不代表吸收快 。
钙不用补 ， 多吃高钙食物即可
专家：高钙食物也难以满足人类对钙的需求
含钙最丰富的食物如牛奶、豆制品等 ， 其含钙量也是有限的 ， 如100毫升鲜牛奶含钙110毫克 ， 100克大豆含钙190毫克 ， 每天要食用800毫升牛奶或0.4公斤黄豆 ， 才能够满足成人一天的钙需要量 。可见即使高钙食物也难以满足人类对钙的需求 。
补钙同时多进食蔬菜 ， 有助于钙质吸收
专家：大量摄入纤维素会抑制钙吸收
饮食需要平衡 ， 但如果你是补钙大军中的一员 ， 需要注意的是 ， 钙与纤维素容易结合成不易吸收的化合物 。过多进食富含纤维素的食物会抑制钙的吸收 。牛奶、鸡蛋含有丰富的蛋白质、钙质 ， 两者都是补钙妙品 。
但是如果两者同时进食 ， 却会妨碍钙的吸收 ， 长期食用还会诱发乳碱综合征 。刘春霞指出 ， 服用钙剂时应避免进食过于油腻的食物 ， 大量饮用含酒精和咖啡因的饮料以及大量吸烟也会抑制钙剂的吸收 。
补钙引起便秘是通病 ， 无法避免
专家：补钙安排在两餐之间最合理
碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时 ， 生成氯化钙后到达肠道 。其中15%被肠道吸收 ， 85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物 ， 如碳酸钙、磷酸钙等 ， 堆积多了就形成便秘 。
补钙容易便秘的人 ， 可以多喝水 。补钙的时间最好安排在两餐之间 ， 此时 ， 食物对它的影响较校适当的运动 ， 增加胃肠蠕动也有效减少便秘 。
莫把钙剂当补品
钙是人体骨骼和牙齿的重要组成成分 ， 钙离子还是所有细胞正常生理机能所必需的物质 ， 维生素D可促进机体对钙的吸收和利用 ， 当维生素D及钙缺乏时 ， 成人可发生骨质软化病及骨质疏松症 。
户外活动较少 ， 光照不足 ， 以致体内不能合成内源性维生素D ， 另外 ， 摄入食物种类较少 ， 造成维素D和钙摄入不足 ， 因此补充维生素D和钙是必要的 。钙剂中除了钙外 ， 还有大量的维生素D 。切不可将钙剂当滋补品 ， 否则会发生维生素D中毒 。
正常若每日服用维生素D2万～5万单位 ， 用药1～3个月就可能发生维生素D中毒 。中毒症状主要因血钙浓度及钙盐沉着引起 ， 当血钙过高时 ， 刺激胃泌素分泌增加 ， 患儿会出现厌食、恶心、呕吐及顽固性便秘 ， 胰腺钙盐沉着 ， 可出现急慢性胰腺炎 。
钙离子由肾脏排出 ， 因此钙离子浓度增高可出现多饮多尿 ， 肾脏钙盐沉着 ， 还会出现尿频、血尿、尿结石及泌尿道反复感染 ， 甚至出现肾功能衰竭 。
当钙盐沉着于小支气管、毛细支气管和肺泡时 ， 可出现呼吸道反复感染 。钙离子浓度增高 ， 会造成成骨细胞增多及活性增高 ， 发生纤维化骨炎 ， 出现骨骼畸形、骨痛 ， 身体发育出现障碍 。维生素D中毒还会出现精神不振、嗜睡、表性淡漠及幻觉、狂躁甚至昏迷等精神症状 。
【怎么正确补钙？补钙的误区揭秘】 一旦发生维生素D中毒 ， 应立即停用维生素D ， 限制钙盐摄入 ， 并用药物降低血钙浓度 。医学专家告诫 ， 加强户外活动 ， 多晒太阳 ， 并加大进食蛋类、豆类等富含维生素D及钙的食物量 。若要补充钙剂 ， 也应在医生指导下服用 ， 切不可将钙剂当成滋补品滥服 。
推荐阅读
- 飞马酒庄怎么样？
- 烟台时代葡萄酒怎么样？
- 博纳佰馥酒庄怎么样？
- 路易·沙夫酒庄怎么样？
- 喜萍鲁索酒庄怎么样？
- 曼扎诺思酒庄怎么样？
- 情商低的人特征盘点：情商低该怎么办的4个方法
- 身体柔韧性不好，还想学习瑜伽，该怎么办？
- 喜欢运动，但是怕膝盖受伤，怎么办？
- 2018年快结束了，为什么你还在单身，该怎么改变？