中年人练腿方法 中年人练腿方法分享
1、练练双腿：可选择做健身操、慢跑、游泳、打太极等有氧运动 ， 能坚持健走45分钟更好 。
【中年人练腿方法 中年人练腿方法分享】2、练练髋部：每天坚持背部靠墙站立 ， 脚慢慢往前走 ， 然后再退回 ， 保持一个平稳状态 。此时背的下部要始终紧贴墙壁 。
3、转转膝盖：双膝并拢 ， 屈膝微微下蹲 ， 双手置于膝盖上 ， 先顺时针方向旋转36次 ， 再逆时针旋转36次 ， 取六六大顺之意 。
4、揉揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂 ， 用双手同时轻轻拍打双腿 ， 由上至下反复拍打数遍 ， 再用双手握拳置于双大腿和腿肚处 ， 旋转揉动数十次 。
5、踮踮脚跟：多踮踮脚后跟 ， 抬起脚后跟再绷紧腿 ， 每次保持几秒 。
6、扳扳脚趾：两腿伸直 ， 低头 ， 身体向前弯 ， 以两手扳足趾关节各十多次 ， 能锻炼脚力 ， 防止腿足软弱无力 。
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