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吃什么抗老淡斑？吃什么肌肤有好气色？

生活中有很多美肌的食物 ， 但是女性朋友们却不知道怎么吃才好 ， 饮食能够帮助我们保持白皙的肌肤 ， 养成好气色 ， 所以对于爱美的女人来说 ， 在饮食方面也应该有所了解 ， 只有吃好了 ， 身体健康气色才好 ， 那么 ， 吃什么抗老淡斑？吃什么肌肤有好气色？

1、美肤的食物
年龄增加 ， 肌肤一定跟着老化吗？不见得！只要吃对食物 ， 就能帮助抗老、预防黑斑、淡化色素 ， 还能让皮肤更Q弹！营养师张佩蓉推荐6种美颜食物 ， 好肤质跟好气色就吃这些！
1.圣女西红柿
圣女西红柿富含维生素A ， 可以维护肌肤健康 ， 具有调节上皮细胞分化、去角质的功能 ， 可以让表皮变得光滑细致 。另外 ， 圣女西红柿还含有很强的抗氧化剂「茄红素」 ， 可以消除体内自由基 ， 预防肌肤老化、产生斑点 ， 抗氧化的效果超过维生素E ， 能让肌肤明亮又有弹性 。
2.芭乐
芭乐是国产水果中 ， 维生素C含量最高的一种 ， 是柠檬的3倍之多 。维生素C是形成胶原蛋白的主要成分之一 ， 使肌肤不容易产生纹路 。维生素C也是很好的抗氧化剂 ， 可以预防肌肤老化 ， 还有抑制黑色素形成的功能 。另外 ， 芭乐也含有丰富的膳食纤维 ， 有助排除体内废物 ， 让肌肤更加明亮！
3.奇异果
奇异果含有30种以上的维生素和矿物质 ， 属于高营养密度的水果 。其中 ， 抗氧化维生素─维生素A、C、E的含量都高于水平 ， 因此奇异果的抗氧化能力相当好 ， 可以清除自由基、抵御紫外线伤害 ， 让肌肤不易老化 。另外 ， 奇异果还含有特殊的奇异果酵素 ， 可以辅助蛋白质分解 ， 促进消化 ， 增加身体代谢能力 。
黄色的奇异果的叶酸、维生素E含量较高 ， 抗氧化效果更好；绿色奇异果则是纤维、酵素含量较多 ， 可以促进肠道蠕动 ， 帮助清除体内的有害物质 。
4.杏仁
杏仁是营养成分最丰富的坚果类 ， 含有膳食纤维、蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质如钙、锌、镁、钾 。杏仁含有丰富的油脂 ， 可供人体必需的脂肪酸 ， 可以滋润肌肤 ， 使皮肤滑嫩有光泽 。
另外 ， 杏仁的维生素E含量是其他坚果的10倍之多 ， 可以延缓皮肤老化 ， 让肌肤更有弹性和光泽 。而杏仁的维生素B群 ， 则可以促进新陈代谢 。不过 ， 杏仁属于油脂类 ， 热量和油脂含量较高 ， 建议每天吃1份 ， 或每周4至5份即可(1份约7公克) ， 摄取过多反而容易发胖喔！
5.珍珠粉
自古以来 ， 珍珠粉就是美白圣品 。珍珠粉含有多种氨基酸、矿物质以及人体所需的微量元素 ， 其中的珍珠精华 ， 可以延缓肌肤老化、淡化色素 ， 可以改善黑斑、暗沉等问题 。另外 ， 珍珠粉也有安神助眠的效果 ， 如果是长期失眠、睡眠质量不佳导致的脸色暗沉 ， 珍珠粉也有改善作用 ， 可以让脸色更加明亮 。
6.胶原蛋白食物
很多人一听到「胶原蛋白」就趋之若鹜 。其实 ， 人体本身就会合成胶原蛋白 ， 以不同形式存在于皮肤、韧带、骨骼等部位 ， 是人体中最丰富的蛋白质 。如果把肌肤比喻成一张弹簧床 ， 胶原蛋白就是弹簧 ， 负责支撑整张床 ， 一旦弹簧被破坏 ， 床就会变得松垮；肌肤也就因此变得松弛、有纹路 ， 甚至产生皱摺 。
想要补充肌肤的胶原蛋白 ， 可以从日常饮食中补充蛋白质 ， 在体内分解成胺基酸后 ， 就会合成胶原蛋白 ， 维持肌肤弹性 。燕窝、鱼皮、猪脚、曼波鱼 ， 就能帮助肌肤补流失的胶原蛋白 ， 保持肌肤Q弹！若再搭配维生素C食物 ， 合成效益会更好 。
均衡饮食+充足水分Q弹美肌很简单
想要保持肌肤年轻 ， 除了均衡饮食、适度补充以上食物 ， 张佩蓉营养师提醒 ， 充足的水分也很重要 。建议每天喝2000c.c.以上的水 ， 使肌肤保有水分与弹性 ， 同时帮助新陈代谢 ， 肤质和气色才会更好喔！
2、防止早衰食物
【吃什么抗老淡斑？吃什么肌肤有好气色？】 (1)花生
花生含脂肪48.7% ， 是大豆的2倍 。脂肪中不饱和脂肪酸含量高 ， 且不含胆固醇 。根据现代药理研究和临床应用证明 ， 花生有降压和降低胆固醇等作用 。花生含蛋白质25% ， 相当于小麦的2倍 ， 大米的3倍 ， 并且特容易被人体吸收 ， 消化系数达90%左右 。其中所含的谷氨酸和天门冬氨酸可促进脑细胞发育和增强记忆力 。花生含有的维生素E与生育和长寿有密切关系;所含维生素K有凝血作用;所含的脑磷脂和卵磷脂是神经系统所必需的主要物质 ， 可增强脑功能 ， 延缓脑力衰退 ， 有“长生果”之称 。
(2)芝麻
芝麻富含天然维生素E ， 维生素E具抗氧化作用 ， 能阻止过氧化脂对人体的危害 。维生素E能增强亚油酸的功能 ， 起到防止动脉硬化的作用 。经常食用芝麻、特别是黑芝麻 ， 能抵消或中和积聚在细胞内的衰老物质自由基的积累 ， 起到延年益寿的作用 。
(3)核桃
核桃中所含脂肪主要是亚油酸甘油酯 ， 这种不饱和脂肪酸能减少肠道对胆固醇的吸收 ， 促进内源性胆固醇在肝内降解 ， 从而降低血胆固醇含量 ， 防止高血压、动脉硬化及冠心病的发生 。核桃中所含镁、铬、锌、锰等微量元素对心血管有益 ， 有减轻动脉硬化的作用;锌和锰还是脑垂体的重要成分 ， 对维持正常的内分泌功能具有一定作用 。核桃仁含的磷脂有健脑益智作用 ， 可用于神经衰弱的辅助治疗 。核桃中所含的B族维生素 ， 可防止细胞老化以及记忆力和性功能减退;所含维生素E有延缓衰老的作用 。

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