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女人经期饮食注意什么？“大姨来了”饮食要3宜5忌

经期是女人比较麻烦的时期 ， 因为在经期 ， 女人的身体会出现各种不适的症状 ， 有些女人的情绪还会受到影响 ， 在女人的大姨妈期间 ， 要注意的事情很多 ， 尤其是在饮食方面 。那么 ， 女人经期饮食注意什么？来看看“大姨来了”饮食要3宜5忌 。
【女人经期饮食注意什么？“大姨来了”饮食要3宜5忌】
1、女人经期饮食宜忌
宜食含铁高的食物
铁不仅参与血红蛋白及许多重要酶的合成 ， 而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用 。月经期由于铁的丢失较多 ， 进补含铁丰富的食物非常重要 。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富 ， 而且生物活性较大 ， 容易被人体吸收利用；而大豆、菠菜中富含的植物铁 ， 吸收率较低 。所以 ， 月经期膳食中应注意荤素搭配 ， 适当多吃些动物类食品 ， 以满足月经期对铁的特殊需要 。
宜补蛋白质和矿物质
因月经失血 ， 尤其是月经过多者 ， 每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失 。因此 ， 在月经干净后1～5日内 ， 应补充蛋白质、矿物质食品 。如选用既有美容又有补血作用的食品 ， 如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等 。研究发现 ， 有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低 ， 如果在饮食上注意摄取富含镁的食物 ， 如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等 ， 可减少偏头痛的发作 。
宜喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状 ， 是女性经期经常遭遇的身体不适 。研究发现 ， 女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶 ， 可减轻或消除经期的种种不适 。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪 ， 并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经 ， 帮助消除女性在经期中的紧张情绪 ， 减轻心理压力 。
忌生冷食物
中医学认为 ， 血得热则行 ， 得寒则滞 。月经期食生冷 ， 一则伤及脾胃 ， 二则伤人体阳气 ， 导致内寒产生 ， 寒性凝滞 ， 可使经血运行不畅 ， 造成经血过少 ， 甚至痛经 。即使在酷暑盛夏季节 ， 经期也不宜吃冷饮 。相反 ， 月经期饮食宜以温热为主 ， 少吃梨、荸荠、菱角、冬瓜、芥蓝、薏米、大麻仁等寒凉、滑泻食品 。
忌食酸辣刺激食品
月经期间的女士感到特别疲劳 ， 消化功能减弱 ， 胃口欠佳 ， 因此 ， 饮食上应注意食物的清淡和易于消化吸收 ， 避免食用过酸和刺激性较大的食品 ， 如酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等 。
忌过量吃糖
过去不少人认为 ， 吃甜食可改善经期的不适 ， 于是乎红糖、甜饼干或巧克力 ， 几乎已成为女性经期的“常备药” 。现认为 ， 进食高糖类的甜食 ， 会让血糖急速上升 ， 的确具有稳定情绪的作用 ， 但血糖一旦下降时 ， 反而造成更大的落差 ， 情绪容易不稳定 。据英国杂志报导 ， 经期刻意吃甜食 ， 不但无法改善经期不适症状 ， 反而可能因为血糖不稳定 ， 影响体内激素的分泌 ， 加重不舒服的感觉 。
忌食过咸食品
女性在月经来潮前如果咸食过量 ， 则会使体内的盐分和水分贮量增多 ， 加之在月经来潮之前体内孕激素增多 ， 也易于出现水肿、头痛等现象 。月经来潮前10天开始吃低盐食物 ， 就不会出现上述症状 。
忌喝含气饮料
不少喜欢喝含气饮料的女性 ， 在月经期会出现疲乏无力和精神不振的现象 ， 这是铁质缺乏的表现 。因为汽水等饮料大多含有磷酸盐 ， 同体内铁质产生化学反应 ， 使铁质难以吸收 。此外 ， 多饮汽水会因汽水中碳酸氢钠和胃液中和 ， 降低胃酸的消化能力和杀菌作用 ， 并且影响食欲 。
2、长时间用手机危害
在这个科技发展的时代 ， 我们每天要面对很多的信息 。因此 ， 手机成了我们生活中必不可少的物件 ， 有些人甚至是每天手机不离手 。手机在某种程度上缩短了人与人之间的距离 ， 给人们带来了方便 ， 但是 ， 手机也给人们的身体健康带来了许多无形的伤害 。
使用手机带来的辐射是很强大的 ， 这一点估计很多人都知道 ， 但是 ， 这样的生活用品在生活上是必不可少的 ， 不过 ， 一些女性更要小心 ， 不正确使用手机 ， 其实对于月经紊乱很有关系 ， 我们此时不妨去了解一下有关的手机用品吧 ， 对于之后生活上的防护也是很有利的 。
年轻时候的女性 ， 总是开着的手机然后去挂在自己的胸前 ， 以为是一种时尚 ， 但是 ， 这样的状况 ， 不但是对子偶记的心脏有一定影响 ， 也会影响体内的内分泌功能 ， 因此引起了女性的月经不调 。手机辐射尤其对孕妇健康不利 ， 手机所产生的辐射会对胎儿构成伤害 。目前我国市场上卖的手机无论是进口的还是国产的 ， 都不标明辐射量 ， 而根据专业的测试 ， 大部分的手机电磁辐射都超标 。
使用手机 ， 不但是对于女性的月经有关系 ， 长期的不正确使用方式 ， 对于女性的心脏也是很有关系的 。

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