不自律爱拖延只需做好四步 如何克服拖延症
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亲爱的书友们，大家好！
今天我们将继续共读《学习之道》的第6-9章内容，我们先一起来思考几个问题：
【不自律爱拖延只需做好四步 如何克服拖延症】1.习惯有哪几部分组成？
2.我们如何通过掌控习惯对抗拖延？
01
美国著名经济学家乔治阿克尔洛夫曾说起他拖延的经历 。当时，他想将一箱衣物从印度寄往美国，这事估计要花上一天的时间 。
他觉得挺耽误功夫的，想晚点再寄，结果这一拖就是8个多月 。每天早上看到箱子，他就想明天一定寄，但是一直没有行动 。
与经济学家乔治类似的拖延行为，现实中普遍存在，已成为我们这代人最大的问题之一 。
拖延是一种以推迟的方式逃避任务或决定的一种行为倾向 。表面看起来是因为懒，但说到底是因为内心的恐惧 。
拖延习惯一旦养成会带来一系列的恶性循环 。
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作业如果总是拖到最后一刻才完成，质量会大打折扣，随之而来的还有负面的评价 。
负面评价多了，我们会觉得自己不行，以后还是会以拖延的方式逃避作业 。
拖延带来焦虑，焦虑阻碍行动，如此恶性循环 。
拖延习惯会让人止步不前，甘于平庸 。
设计部新来的总监要求很高，设计师们手里的案子，很少能在他那儿一次通过的 。
有一次小美遇到的案子有点棘手，幸亏同事帮忙，她才顺利完成了任务 。
后来只要是有点难度的案子，小美总会一拖再拖，希望别人来帮她想点子 。
她的工作效率太低，有新的案子总监都会优先考虑别的设计师，升职加薪自然没有她的份了 。
小美一遇到难题就拖延，影响了公司的效益，久而久之，老板肯定对她不满意，离职恐怕是早晚的事 。
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拖延给小美的个人发展造成很大的障碍 。
拖延一旦养成，想改掉的确不容易 。但我们可以通过了解习惯的组成，寻找对抗拖延的方法 。
作者认为习惯由四个部分组成，分别是信号、反应程序、奖励机制和信念 。我们来逐个了解一下 。
1. 信号 。
这里的信号就是一种提醒，你看到它就会想起还有什么事没做，它可以是一条工作任务；也可以是一个电话铃声 。
经济学家乔治看到整箱衣物就是信号，信号本身没有好坏，关键看我们对信号的反应 。
2. 反应程序 。
是我们对信号的习惯性反应 。乔治在看到整箱衣物后他的习惯性反应是明天一定寄，却没有行动 。
3. 奖励机制 。
一种习惯之所以能养成，是因为它能使我们心情愉悦 。就一箱衣物乔治都能拖8个月，是因为他觉得花一天时间寄个东西不值得 。
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拖延就能帮他回避这种情绪，并把注意力转移到他愿意做的事情上 。
4. 信念 。
如果想要改变一种习惯，就要试着改变自己内心深处的信念 。一箱衣物早晚要寄走，不如早点行动 。
组成习惯的四个部分，同样可以用于对抗习惯 。
02
结合习惯的四个部分，分享四个对抗拖延的方法 。
一、想要克服信号的干扰，最好远离干扰源 。
信号刺激感官，我们下意识的反应会分散自己的注意力 。原以为花不了几分钟，最终花了几小时 。
因此引起的拖延行为，自然会影响我们的学习和工作效率 。最好的办法是直接消除信号，远离干扰 。
有位同学，高三的时候特别喜欢打游戏，一玩就是一个通宵 。
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成绩明显下滑，他想到把电脑锁在柜子里，钥匙交给妈妈，用这样的方式减少游戏的诱惑 。
在工作和学习中，干扰是不可避免的，不要试图考验自己的抗干扰能力 。想要对抗拖延最好能远离干扰源，直接隔离信号的干扰 。
二、分解工作量，过程而非结果 。
信号没有好坏，而对信号的反应程序才是关键 。任务看起来很难，就会一拖再拖 。
如果能把任务进行分解，过程而非结果，开始第一步，继续就容易许多 。
刘媛媛当年写论文的时候，总是忍不住拖延，觉得这件事对她来说太难 。
后来她试着把写论文这件事，拆分成查资料、取标题、写序言、写第一段…… 。一开始选择一个比较容易的部分，写序言开始 。
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写着写着就进入了状态，最终一点一点完成了论文的书写 。
工作分阶段来完成，整体的难度也被分解 。工作任务越简单，阻力越小，越有助于对抗拖延 。
三、给自己的进步来点奖励
读书的时候，令自己头疼的科目，总会排在最后再完成 。而成绩好的科目，不仅能让自己更自信，还会获得来自周围人的肯定和奖励，只会学得更带劲 。
高中阶段学业压力大，小米在学习上比较拖沓，成绩也不稳定 。想到小米喜欢打架子鼓，爸爸和她约定如果每次月考有进步，就奖励她打鼓1小时 。
奖励会给我们带来愉悦感，适时给我们的进步来点奖励，有助于新习惯的养成 。
四、内在的信念，有助于改掉拖延的习惯
信念有强烈的自我激励作用，会让你不自觉地寻找方法，采取行动 。
畅销书作家另唯讲过自己靠信念减肥的经历 。
那时她在一家著名的会计师事务所工作，因天天加班，缺乏运动，整个人变得越来越胖 。她害怕拍照，也不爱打扮，那段时间，她特别没有自信 。她想改变自己，决定减肥 。
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为了让自己坚持下去，她发起了为期两个月的减肥直播，每晚9点直播雷打不动，在大家的监督下，不给自己找任何理由拖延，结果没花一分钱，没吃一粒药，没耽误一天上班，两个月后，她靠着强烈的信念减肥成功了 。
想让自己不拖延，可以学习另唯的方法，增强自己渴望成功的信念 。
那我们该怎么做呢？可以运用心理对照法，就是把我们现实中最糟糕的一面和美好的愿景对比 。
当然，为了增强效果，建议你把愿景可视化 。比如把你的愿望写到纸上或者打印出照片，贴在醒目的位置 。
当你动力不足，想拖延时看看它，有助于激起斗志 。
想要对抗拖延，可以根据习惯的特点，逐一尝试，找到适合自己的方法 。
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好了，今天的共读就结束了 。
今天我们了解到拖延其实是一种习惯,对抗拖延有四种方法，我们只要对症下药，戒掉拖延并非难事，明天我们会开启新的话题：聊聊如何提升记忆力？
期待明天早晨，我们一起共读，让阅读点亮我们的人生！
今日思考：你有没有拖延的习惯？通过今天的学习你有找到对抗拖延的方法吗？谈谈你将如何戒掉拖延的习惯？
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