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吃什么对肝脏排毒好？吃什么养肝？

【吃什么对肝脏排毒好？吃什么养肝？】 有点健康常识的人都知道肝脏是我们身体的器官 ， 生活中如果没有养成好的生活习惯或者是不注意饮食 ， 对肝脏的伤害都是非常大的 。尤其是喝酒 ， 生气对肝脏的伤害是最大的 。那么吃什么对肝脏排毒好？吃什么养肝呢？下面就一起来看看这篇文章 。

1、吃什么养肝
吃什么对肝脏排毒好?其实有助于肝脏排毒的食物有很多 ， 其中地瓜、绿豆和薏仁等就能满足大家的需求 。因为在地瓜当中含有大量的植物纤维 ， 人们常吃地瓜 ， 还可以帮助促进肠胃的蠕动 ， 通过对大便排出的促进 ， 这样就达到排毒的目的了 。绿豆有着清热解毒和除湿利尿的作用 ， 平时注意喝一些绿豆汤的话 ， 就能够达到排毒消肿的目的 。薏米仁 ， 在促进血液循环和利尿消肿上有着良好的效果 ， 帮助排出体内的毒素 。
除此之外 ， 想要为肝脏进行排毒 ， 小米也是厨房必备的食材 。我们知道 ， 小米里面是不含有麸质的 ， 所以人们在食用以后就不会对肠道壁产生刺激 。它算得上是比较温和的纤维质 ， 不仅容易消化 ， 还可起到排毒利尿的作用 ， 对于肝脏排毒来说是不错的选择 。
2、哪些食物对肝脏好
1、蔬果水果要多吃
蔬菜和水果对肝脏的保护作用是由其中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的 。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防作用最强 。每天吃5种或5种以上的蔬菜水果 ， 包括早晨喝一杯果汁 ， 上、下午各吃一片水果 ， 正餐时再吃两份以上蔬菜 ， 可使你患肝癌的危险性降低20% 。除上述食物外 ， 葡萄、山楂、苹果、猕猴桃、鸭梨这几种水果也是对肝非常有益的 。
2、蛋白质修复肝脏
鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物 ， 是肝脏的最爱 。这些食物中丰富的蛋白质能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用 。正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克 ， 对于肝功能受到损害 ， 肝功能减弱的人来说 ， 适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康 。
3、多吃三笋护肝脏
三笋即竹笋、莴笋和芦笋 。吃竹笋能起到通便作用 ， 肠道中的大肠杆菌能把竹笋纤维素合成年人体所需的维生素 ， 还能与肠道中胆固醇代谢产物胆酸合成不能被吸收的复合废弃物排出体外;莴笋叶含丰富的钙、胡萝卜素及维生素C ， 而莴笋素可促进胃液、消化酶及胆汁分泌 ， 有助于乙肝、丙肝病毒携带者 ， 慢性肝病患者增进食欲 。芦笋含有;核酸、叶酸、谷胱甘肽、胆碱、精氨酸、甘露聚糖、肽酶芦丁等 ， 能有效抑制癌细胞生长 。
4、补充糖分能护肝
很少有人知道 ， 糖是保护肝脏的重要物质 。每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右 ， 糖还能合成一种叫肝糖原的物质 ， 储存在肝脏中 ， 可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害 。除糖尿病患者外 ， 普通人每天可以通过摄取适量的糖来保护肝脏 。每公斤体重摄取1克糖 ， 60公斤重的成年人每天可摄取的糖只要不超过超过60克就可以了 。一般来说 ， 糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等 。
5、补充维生素A防肝癌
肝脏是人体储存维生素的“仓库” 。当肝脏受损时 ， 储存维生素的能力也会下降 。研究表明 ， 维生素A能保护肝脏 ， 阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生 。它能使正常组织恢复功能 ， 还能帮助化疗病人降低癌症的复发率 。人体可以通过每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶来摄入足量的维生素A 。此外 ， 番茄、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油及乳制品中也含有大量维生素A 。
6、补充维生素B族
B族维生素能加速物质代谢 ， 让它们转化成能量 ， 不仅能给肝脏“加油” ， 还能修复肝功能、防止肝脂肪变性 ， 进而起到预防脂肪肝的作用 。爱喝酒的人尤其要多补充维生素B族 ， 因为有研究表明 ， B族维生素能增强肝脏对酒精的耐受性 ， 从而起到护肝作用 。由于B族维生素能溶解在水里 ， 在体内滞留的时间只有几个小时 ， 因此最好是每天补充 。猪肉、黄豆、大米、香菇等食物中含有丰富的B族维生素 ， 除了从这些食物中摄取维生素B族之外 ， 我们还可以适当选择一些补充剂 。
7、维生素E护肝
维生素E能起到阻止肝组织老化的作用 。麦芽、大豆、植物油、坚果类、绿叶蔬菜中 ， 都富含维生素E 。健康人每天摄入12毫克维E即可 ， 相当于2匙葵花油 ， 杏仁、核桃、花生等坚果共30—50克 。如果患有肝病 ， 每天则至少需要补充100毫克 ， 才能以满足肝脏需要 。

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