腿抽筋到底是怎么回事?腿抽筋是什么原因导致的?
【腿抽筋到底是怎么回事?腿抽筋是什么原因导致的?】
相信每一个人都有腿抽筋的情况,因为腿部肌肉在受凉、运动过度,或者受到压迫的时候都会出现抽筋的现象,而且有很多人在游泳的时候抽筋,这可能会是致命的,因此我们需要随时注意预防腿抽筋的现象发生,并且学会自救的方法,下面我们一起来看看 。
1、腿抽筋的原因
1.局部血钙降低
钙是维持人体脏器正常生理功能的重要物质之一 。运动时间过久或强度过大,导致肌肉内乳酸积累过多,就会使局部血钙降低发生抽筋 。
2.运动过猛和局部受凉
运动过猛或运动量过大时,肌肉由静止状态突然进入剧烈的运动状态,腿部肌肉不能马上适应而发生抽筋;另外,由于局部受凉,腿部突然接触冷水,或睡眠时没有盖好被子,也会发生小腿抽筋 。
3.两种情况的全身钙代谢失常
一是因身体需钙量增加导致的生理性缺钙,如青年生长发育期、孕妇、哺乳期等 。二是疾病引起的缺钙,如维生素D缺乏症、腹泻时钙吸 。
2、腿抽筋怎么办
1.足尖运动
脱鞋站立(为防跌倒,可手扶桌椅或其它固定物),脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次 。再配合做旋转踝关节,则效果更佳 。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好的锻炼作用 。
2.睡前泡脚
每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温 。浸泡时间15至20分钟 。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用 。
此外,睡前饮水,也能起到放松神经,松弛肌肉,减少抽筋的作用 。
3、游泳时抽筋怎么办
(1)首先要保持冷静,此时千万不能慌乱,要迅速判明自己所处位置 。发生抽筋时,若在浅水区可马上站立并用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,并按摩小腿可缓解 。
(2)如果是在深水区,解脱的办法是先吸一口气,然后潜在水里用手揉捏腿肚子,并且用力把脚掌向上翘,以牵引抽筋的肌肉,坚持一会儿,使收缩的肌肉获得松弛,然后再上岸 。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱 。若自己没有把握解脱,应尽早招手呼救,若惊慌,动作或呼吸乱了,会引起呛水或其他部位抽筋,这是必须防止的 。
(3)其他部位抽筋时,比方脚趾抽筋时,就要马上将腿屈起,用力将足趾拉开、扳直;手指抽筋时,手握成拳头,然后用力张开,如此反复,即可解脱 。
此外,游泳时间不宜过长,游泳时一定要根据自己的年龄、体质状况、体力大小等决定每次游泳的时间 。游泳时不要与他人比速度,否则体力消耗过大,也容易发生抽筋 。
总结:想想以前腿部抽筋的痛苦,这次无须在忍了,学到这两招快速止痛法,一定会助你解决困扰的 。
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