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胆固醇高了要注意哪些？胆固醇高注意事项有哪些？

每个人体内都是有胆固醇的，一般胆固醇都是人体内自然合成的，少数是从食物中摄取到的，一旦体内的胆固醇代谢出现问题，就容易导致胆固醇偏高的情况，这时候更要减少胆固醇的摄入，那胆固醇高了要注意哪些？胆固醇高注意事项有哪些？

1、提高早餐质量
由鸡蛋和肉组成的早餐是高血脂患者最糟糕的选择 。应该食用更健康的食物，比如一些纤维食物，再加上酸奶和水果 。想来些甜东西?往无糖酸奶里加点蜂蜜吧 。每天一杯酸奶可以帮你控制体重 。
2、忌吃胆固醇高的食物
忌吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄（每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇）、贝壳类（如蚌、螺蛳等）和软体类（如鱿鱼、墨鱼、鱼子等） 。另一方面病人应该摄食适量的胆固醇含量不太高的营养素，如瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类和奶类 。
3、不含胆固醇的食物
日常饮食中其实有许多不含胆固醇的食物，包括硬壳果类，如杏仁、核桃；五谷类、蛋白，水果类果酱、果冻；此外，还有蔬菜类、花生、花生酱，植物性油脂及人造奶油、面筋、豆类与豆浆、豆腐等豆制品 。尤其多吃水果，水果含果胶，也能降低胆固醇 。
4、多吃膳食纤维
多吃含纤维的食物：纤维可以将总胆固醇降低5%~26% 。纤维对于早餐来说尤为重要，即便是全谷麦片的纤维也是有益的，燕麦、牛奶什锦早餐和全麦面包同样是良好的纤维来源，水果蔬菜也是很好的纤维来源 。
5、适当体育锻炼
胆固醇高可以进行适当的体育锻炼，例如：慢跑、打球、太极拳、踢踺子等，注意休息和睡眠 。
6、调节情绪
紧张、焦虑的情绪会促进体内胆固醇的升高，所以胆固醇高的患者可以培养一些自己的兴趣爱好来缓解紧张、焦虑的情绪，例如：听听音乐唱唱歌怡情养志，种花养草，对于老年人来说都有好处，可以调节神经平和心气 。
7、注意检查
胆固醇高的话建议去做个血脂的检查，看看血脂、脂蛋白水平怎么样，同时注意有没有高血糖，高血压的病史，因为高血脂与血糖血压一般可以伴发的 。
8、按时服药
如果胆固醇增高比较严重甚至出现了心脑血管的并发症，那么患者要服药调理这样才能够有效的控制胆固醇继续升高，防止并发症的发生 。
9、高胆固醇食物
动物性食物(鱼肉蛋奶等)普遍含有胆固醇，植物性食物则普遍不含胆固醇 。以下日常食物含有大量胆固醇，应引起高度注意:
⒈猪脑(其他动物脑也类似)中含胆固醇极多，堪称冠军，每100克猪脑含有胆固醇2571毫克(羊脑是2004，牛脑是2447) 。所幸吃猪脑并不常见 。如果吃动物脑的话，以每年不超过一二次为宜 。
⒉动物内脏，如猪肾、猪肝、猪肺、猪脾、猪肠(牛、羊、鸡、鱼等动物内脏亦同)含有较多胆固醇，大致含量是每100内脏含200~400毫克胆固醇 。所以，动物内脏应尽量少吃 。如果要吃动物内脏的话，以每月不超过2次为宜 。
⒊蛋黄鸡蛋(其他蛋类如鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等亦同)中含有大量胆固醇，且主要集中在蛋黄中 。一个鸡蛋(以50克计)含胆固醇292.5毫克 。所以，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南2007》建议普通成年人每天吃0.5~1个鸡蛋 。高血脂患者保险起见，每周不要超过2、3个鸡蛋(黄) 。
⒋鱿鱼(或乌贼鱼)每100克鱿鱼(鲜重，水分含量80.4%)含胆固醇268毫克 。如果要吃鱿鱼的话，以每周不超过一、二次为宜 。
⒌贝壳类，如鲜贝、赤贝、牡蛎、扇贝、鲍鱼、蛤蜊、螺类等通常含有较多胆固醇，其含量一般在100~200毫克/100克 。这类食物价格较高，或资源有限，消费量不大 。
⒍其他，奶油、黄油、羊油、猪油、牛油等动物油脂中含有较多胆固醇 。而且，这些油脂中的饱和脂肪酸还可以促进肝脏合成更多的胆固醇 。因此，应避免食用动物油脂 。
富含胆固醇的食物已如上述 。当然，控制胆固醇摄入仅仅是预防血液胆固醇升高以及使升高的胆固醇下降的措施之一，并不是全部 。虽然，饮食中胆固醇摄入并不是血液中胆固醇的主要来源，但控制饮食中胆固醇的摄入(避免摄入过多胆固醇)仍然是防治血脂异常、高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病的重要措施 。
【胆固醇高了要注意哪些？胆固醇高注意事项有哪些？】

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