喝蛋白粉会胖吗？喝蛋白粉会长胖吗？
【喝蛋白粉会胖吗？喝蛋白粉会长胖吗？】
美眉们都希望自己的身材能够完美 ， 想要拥有窈窕纤细的身材 ， 但是现实生活中有很多人都被肥胖问题困扰着 ， 可是身体必需的营养物质还是需要补充的 ， 比方说蛋白质粉 ， 美眉们也因此非常担心补充蛋白质粉以后 ， 会长胖了 ， 那么喝蛋白粉会胖吗？
1、喝蛋白粉会胖吗
喝蛋白粉会胖吗？营养医师表示 ， 健康的饮食方法可以将蛋白质转化为身体所需的能量来源 。也就是说 ， 高蛋白质的饮食能够令体重减轻 ， 达到塑造肌肉的目的 。反观碳水化合物 ， 却会令人变得肥胖起来 。所以 ， 日常生活中 ， 需要克制碳水化合物的摄入 ， 而不是对蛋白质抱有敬而远之的态度 。需要注意的是 ， 此时蛋白质的摄入量是合理的 ， 并没有超标 。
如果本身蛋白质已经是足够的了 ， 而在这个时候喝蛋白质粉的话 ， 自然人体就无法再吸收 。而多余的蛋白质就会存储在脂肪细胞当中 ， 或者是随着尿液排出体外 。由此可见 ， 在问到喝蛋白粉是否会胖的时候 ， 如果蛋白质摄入量超标 ， 答案就是肯定的 。不仅如此 ， 摄入了超标的蛋白质以后 ， 还会令癌症发病率变高 。
综上所述 ， 相信大家已经知道喝蛋白粉会胖吗这个问题的答案了 ， 这需要分角度去看待 。如果是本身缺乏蛋白质而且有健身习惯的人 ， 适当地喝蛋白质粉是没有坏处的 。而如果喝太多 ， 导致体内蛋白质含量超标的情况下 ， 引发的后果就不容乐观了 。希望不管怎样 ， 人们在进补时应该合理 ， 贪多反而会不好 。
2、富含蛋白质的食物
1、肉类
蛋白质是构成动物纤维细胞的主要成分 ， 因此 ， 动物类的瘦肉中蛋白质的含量极高 ， 并且这些蛋白质属于全蛋白 ， 食用后能分解为8中必须氨基酸 ， 促进自身蛋白质的合成 ， 十分适合人类食物 。
常见的高蛋白肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、狗肉、肌肉、鹅肉等 。
2、蛋类
动物的蛋类中也含有大量的蛋白质 ， 尤其是蛋清几乎全是蛋白质 ， 也属于理想的优质蛋白补充食物 ， 尤其是蛋类中含有大部分都是乳清蛋白 ， 人体吸收比较快 ， 吸收率也较高 。
常见的高蛋白蛋类有：鸡蛋、鹅蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸽子蛋等 。
3、奶类
奶类中含量最多的也是蛋白质 ， 并且十分适合人体肠胃吸收 ， 营养极其丰富 ， 适合作为蛋白质补充剂使用 。
常见的高蛋白奶类有：牛奶、羊奶、酸奶、奶粉、炼乳、黄油、雪糕等 。
4、豆类
豆类是日常食物中含蛋白最高的植物性食物 ， 这些豆类中含有的虽然是植物蛋白 ， 但大多属于全蛋白 ， 相对谷类来说吸收率高一些 ， 十分适合身体虚弱的人群食用 。
常见的高蛋白豆类有：黄豆、蚕豆、绿豆、豌豆、赤豆等 。
5、豆制品
豆类中有将近35%都属于蛋白质 ， 营养价值极高 ， 仅次于动物蛋白 ， 更是适合加工成其他豆制品 ， 味道鲜美 ， 口感也极佳 。
常见的高蛋白豆制品有：豆腐、豆皮、腐乳、豆浆、豆沙、腐竹以及绿豆汤等 。
6、干果
干果类是植物种子的干制品 ， 也含有大量的蛋白质 ， 也可作为补充蛋白食物 ， 但这类食物中含量最高的是脂肪类 ， 食用过多可引起食欲下降、头晕、肥胖等不适症 。
常见的高蛋白干果类有：板栗、核桃、杏仁、开心果、花生、松子等 。
7、海鲜
软甲类
软甲类海鲜也属于高蛋白食物 ， 在其甲壳之下的肉就是主要蛋白来源 ， 并且这里肉质中还含有很高的钙质 ， 食用也有补钙作用 ， 十分适合青少年和中老年滋补食用 ， 有补蛋白和补钙的作用 。
常见的高蛋白软甲类食物有：龙虾、螃蟹、牡蛎、蛏子、螺蛳、河蚌等 。
8、鱼类
鱼类也含有大量的优质蛋白质 ， 尤其是鱼类的肉质中脂肪含量较低 ， 烹饪之后更是味道鲜美 ， 肉质细嫩 ， 容易消化吸收 ， 尤其适合老人、幼儿以及病人滋补食用 。
常见的高蛋白鱼类：黄花鱼、青鱼、带鱼、鲤鱼、鲢鱼、草鱼、鳝鱼、泥鳅等 。
9、谷物
五谷是生活中的主食 ， 也含有大量的碳水化合物和蛋白质 ， 这些谷类的蛋白质都属于植物蛋白 ， 吸收率不是很高 ， 但作为日常生活的主粮 ， 食用量比较多 ， 也能起到补充蛋白之效 。
常见的高蛋白谷类有：大米、小麦、玉米、黑米、荞麦、燕麦、高粱等 。
