助宝宝长高的饮食有哪些？帮助孩子长个的膳食有哪些？
宝宝到了一定的年龄之后，个子就会迅速增长，这个时候的营养一定要跟得上，因此在生活中调理好饮食很重要，那么助宝宝长高的饮食有哪些？帮助孩子长个的膳食有哪些？帮助宝宝长高的饮食有很多，下面就来详细了解孩子长高适合吃什么食物吧 。
1、帮助宝宝长高的食物
一、沙丁鱼
研究显示，沙丁鱼富含蛋白质和钙，其钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助 。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物 。
二、胡萝卜
胡萝卜富含维生素A，能促进蛋白质的合成 。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴 。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道 。此外做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富 。
三、菠菜
菠菜是维生素的宝库 。每天吃100克菠菜，就可以满足生长发育的需要 。另外也可多吃含维生素比较多的油菜、莴苣和辣椒等 。某杂志杂志曾将菠菜列为现代人十大最健康食品的第二位，原因是菠菜富含多种维生素成分，其中以胡萝卜素、叶酸、维生素B1、维生素B2含量较高 。
四、牛奶
【助宝宝长高的饮食有哪些？帮助孩子长个的膳食有哪些？】
牛奶是一种全营养品，它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利 。牛奶中钙很容易被处于成长期的孩子吸收 。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的 。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质 。但要注意的是，一岁以下的宝宝不要饮用牛奶 。
五、柑橘
柑橘是公认的含维生素c最高的水果，维生素c有助于钙的吸收 。柑橘当中维生素A、B1、C含量分别是苹果的3倍，酸桔、广柑、香橙、柠檬都是属于柑橘类的食品，每天吃二个新鲜的柑橘类水果，是非常好的 。但是柑橘是秋冬的应季水果，所以根据不同的季节可以选择草莓、菠萝、葡萄、猕猴桃等其他应季水果 。这样可以很好地摄取维生素 。
六、黑大豆
众所周知，大豆是高蛋白食物，但是其中的黑大豆蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品 。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以 。
2、帮助宝宝长高的食谱
一、番茄黄豆
食材：1个番茄，100g黄豆，80g番茄酱，适量盐，5g糖 。
做法：
1、准备好所有的食材 。黄豆提前泡发8个小时以上 。西红柿开水烫一下，然后去皮切丁 。
2、炒锅加热放入番茄片刻，然后加入番茄酱继续翻炒 。加入适量的清水煮上5分钟 。
3、用搅拌器把西红柿打碎，倒入泡发的黄豆 。大火煮开小火炖煮1个小时 。
4、加入盐、糖调味，收浓汁即好 。
二、黑芝麻核桃粥
食材：30g大米，20g糯米，30g核桃仁，30g黑芝麻，适量冰糖 。
做法：
1、大米和糯米用清水浸泡10分钟，锅中水烧开放入大米和糯米，大火煮开，加盖小火炖煮 。
2、核桃芝麻炒香，然后用蒜臼捣碎 。
3、米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化，再放入黑芝麻和核桃仁 。
4、搅拌均匀煮上2分钟关火 。
三、西红柿炒鸡蛋
食材：300g西红柿，3个鸡蛋，适量油，适量盐，适量白糖 。
做法：
1、西红柿2个、鸡蛋3枚、西红柿洗净，去皮切成块 。
2、鸡蛋磕入碗中打散 。锅中放油，油热放入鸡蛋液，将鸡蛋炒熟备用 。
3、锅中放油，油热放入西红柿翻炒 。将西红柿炒出汤汁，放入鸡蛋、盐、白糖翻炒均匀即可 。
四、枸杞玉米五彩羹
食材：10g枸杞子，20g甜豌豆，50g菠萝丁，15g胡萝卜，200g鲜玉米粒，适量糖 。
做法：
1、将枸杞子洗净泡软，菠萝，胡萝卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干净 。
2、锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟，放入燕麦片煮开，再放入枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟3、出锅时，放入菠萝粒 。
五、虾皮碎菜蛋羹
食材：虾皮5克、小白菜50克、鸡蛋1个、调味品等 。
做法：
1、用温水把虾皮洗净泡软，然后切得极碎 。
2、将小白菜洗净略烫一下，然后也切得极碎 。
3、将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀，少加水 。
4、加少许调味品，上锅蒸，或以微波加热3-5分钟 。
六、黄芪猪肝汤
食材：黄芪30克，五味子3克，新鲜猪肝50克，新鲜猪腿骨500克 。
做法：
1、先将猪肝用清水洗净，切成片 。
2、将猪腿骨用清水洗净、打碎，与黄芪、五味子一起放进沙锅内，加适量清水，先用旺火煮沸后，改为文火煮1小时，再滤去骨渣和药渣 。
3、将猪肝片放进已煮好的猪骨汤内煮熟，加进味料调味，吃猪肝喝汤 。
七、鸡肝蛋皮粥
食材：新鲜鸡肝50克，新鲜鸡蛋一个，大米100克 。
做法：
1、先用清水洗净大米，放入沙锅内，加适量清水煮粥，至大米开花时为度 。
2、将鸡肝洗净、剁泥，用香油适量炒热，备用 。
3、鸡蛋去壳打匀，放锅内加少许香油制成蛋皮，切碎 。与热鸡肝一起放进粥内，煮至粥稠，待温，加味料调味食用 。
八、鱼泥烩烂面
食材：去骨鱼肉20克，鸡汤一碗，西红柿半个，龙须面25克 。
做法：
1、将西红柿去皮切小块，鱼肉加盐捣烂 。
2、烧热底油，炒西红柿，然后加入鸡汤，调味 。
3、待汤滚后下入面条，再开后，调小火，下入鱼泥，慢慢熬一熬，闻到鲜香味道了关火 。
3、长高运动详解
(1)游泳
1、游泳这一复杂动作是在大脑支配下完成的，这样在游泳的过程中也会提高大脑的功能，表现为大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好 。
2、孩子经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄幼儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件 。
3、孩子经常游泳，呼吸系统的功能也得到了提高，表现为肺活量大，憋气时间长 。
4、经常游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体形匀称健美 。
5、经常游泳还可以提高孩子耐寒和抗病的能力 。
6、但游泳同时存在着一些潜在的危险，父母应未雨绸缪地严加监督与防范 。
(2)跳绳
1、越跳心肺功能越好：跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能;胃肠蠕动和新陈代谢提速了；身体各主要部分的肌肉也得到了锻炼、骨骼快速生长 。体力越来越好、身体越来越棒、心情也更好 。
2、左右脑共同进步：跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步 。培养宝贝身体的平衡感、协调性、敏捷度、节奏感、耐力和爆发力 。同时，手握绳，绳子刺激拇指穴位；两脚心不断地与地面碰撞，通过足反射区刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，思维反应能力和想象力得到升华 。
3、明白数的概念：教宝贝一边跳绳一边数数，将所数的数与跳绳的次数所建立的对应关系，把抽象的数字与实际事物联系起来，抽象记忆转化为形象记忆 。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念，也提高了记忆力 。
4、燃烧多余的脂肪：如果宝贝体重超标，跳绳能帮他轻松燃烧掉身上多余的脂肪 。就运动量来说，每分钟120~140次，一个小时就可燃烧掉600~1000卡的热量 。如果天天坚持，很快就能看到效果 。而且，跳绳也不需要太大的场地，方便操作 。
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